المحتوى
- تؤثر على رئتيك
- أثر الإقلاع عن التدخين
- الإقلاع عن التدخين: من أين نبدأ
- عقبات للانسحاب
- كلمة من Verywell
بمجرد تشخيصك بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، سيقترح طبيبك بشدة الإقلاع عن التدخين لإبطاء تقدم مرض الرئة لديك. في الواقع ، الإقلاع عن التدخين هو الاستراتيجية الأكثر فاعلية لمنع المزيد من الانخفاض.
تؤثر على رئتيك
من بين الأشخاص الذين يدخنون ، تمثل أمراض الرئة المزمنة 73٪ من جميع الأمراض المرتبطة بالتدخين. بالنسبة للمدخنين السابقين ، تمثل أمراض الرئة المزمنة 50٪ من جميع الحالات المتعلقة بالتدخين ، وذلك لأن التدخين يسبب عددًا من التفاعلات الضارة المختلفة في الرئتين. كل من هؤلاء يمكن أن يساهم في مرض الانسداد الرئوي المزمن.
عندما تدخن ، تلتهب رئتيك. يؤدي الالتهاب إلى إتلاف أنسجة الرئة ، مما يؤدي إلى زيادة سُمكها. تؤدي القصبات الهوائية السميكة إلى انسداد الهواء أثناء الشهيق والزفير ، مما يسبب أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن. يؤدي الحرمان من الأكسجين إلى الشعور بضيق في التنفس والإرهاق ، وزيادة خطر الإصابة بعدوى الرئة.
تؤدي المواد الكيميائية الضارة التي تدخل إلى رئتيك عند التدخين إلى تغيرات خلوية تتداخل بشكل دائم مع تمدد وتقلص مجرى الهواء. يساهم تصلب الرئة الناتج عن ذلك في ضيق التنفس وعدم تحمل التمارين الرياضية.
يستمر التدخين في إتلاف الرئتين حتى بعد الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، مما يؤدي إلى تفاقم المرض وتفاقم (ضيق مجرى الهواء المفاجئ وضيق تنفسي شديد). يمكن أن تكون التفاقمات مهددة للحياة ويمكن أن تزيد من شدة المرض الأساسية.
بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي التدخين إلى ارتفاع مفاجئ في المواد الكيميائية في الدم المرتبطة بالوفاة المرتبطة بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
أمراض أخرى متعلقة بالتدخين
التدخين عامل خطر معروف لعدد من الأمراض ، بما في ذلك سرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية وسرطان الثدي وسرطان المعدة وسرطان المريء وهشاشة العظام.
بعض هذه الأمراض - مثل أمراض القلب وسرطان الرئة - تسبب ضيق التنفس (ضيق التنفس) والإرهاق الذي يؤدي إلى تضخيم أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن.
كل عام ، يفقد 450.000 أمريكي حياتهم بسبب أمراض مرتبطة بالتدخين. يمثل هذا حالة وفاة واحدة من كل خمس حالات ، مما يجعله السبب الرئيسي للوفاة الذي يمكن الوقاية منه في الولايات المتحدة.
أثر الإقلاع عن التدخين
يعد الإقلاع عن التدخين جزءًا مهمًا من إدارة مرض الانسداد الرئوي المزمن ومنع تفاقم المرض. من المرجح أن يحتاج الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن والذين يستمرون في التدخين إلى جرعات دوائية أعلى ، واستخدام أجهزة الاستنشاق العاجلة ، وتفاقم المرض بشكل عام ، وتدهور الحالة الصحية.
تتدهور وظيفة الرئة بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، لكن الإقلاع عن التدخين سيبطئ هذا التدهور.
أفضل وقت للإقلاع عن التدخين بمجرد تشخيصك بمرض الانسداد الرئوي المزمن هو في أسرع وقت ممكن.
الإقلاع عن التدخين: من أين نبدأ
من المهم أن ندرك أن عملية الإقلاع عن التدخين ليست سهلة مع تذكر أنها جديرة بالاهتمام تمامًا. نظرًا لأن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يمثل تحديًا ، فقد تكون أكثر نجاحًا في جهودك إذا طلبت التوجيه المهني لمساعدتك خلال هذه العملية.
هناك مجموعة متنوعة من استراتيجيات الإقلاع التي يمكنك وضعها في الاعتبار ، من استخدام الأدوية إلى استخلاص القوة من مجموعات الدعم والعلاج. ابدأ بالتحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة تناسبك. قد تستفيد من مجموعة من الأساليب المصممة بعناية.
دواء
قد يصف طبيبك العلاج ببدائل النيكوتين على شكل رقعة أو حبوب لمساعدتك على تجنب أعراض انسحاب النيكوتين أثناء عملك على التغلب على عادة التدخين.
ضع في اعتبارك أن بعض الأدوية الموصوفة المستخدمة في الإقلاع عن التدخين قد لا تكون آمنة بالنسبة لك إذا كنت تعاني من أمراض جهازية ، مثل أمراض القلب أو الأوعية الدموية.
يساعد على الإقلاع عن التدخينعلاج نفسي
يمكن أن تساعدك أساليب الاستشارة والسلوك على فهم مشاعرك بشأن التدخين. يمكنك أيضًا تعلم تغيير طريقة تفكيرك واستخدام استراتيجيات مثل التأمل للتعامل مع تحديات الإقلاع عن التدخين.
في الواقع ، ثبت أن اليقظة الذهنية تحفز تغييرات في الدماغ مرتبطة بالنجاح في الإقلاع عن التدخين.
استراتيجيات أسلوب الحياة
قد يكون من المفيد إجراء تغييرات صحية أخرى أثناء الإقلاع عن التدخين. ممارسة الرياضة تبقيك مشغولاً وتحسن مزاجك ، مما يخفف من بعض المشاعر السلبية المرتبطة بالإقلاع عن التدخين. ضع في اعتبارك أنه إذا كان التدخين نشاطًا اجتماعيًا بالنسبة لك ، فإن ممارسة الرياضة مع أشخاص آخرين يمكن أن تساعد في ملء هذا الفراغ. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.
يمكن أن تساعد إضافة عادات صحية مثل شرب المزيد من الماء وتناول الأطعمة المغذية في استبدال عادة التدخين في أوقات معينة أيضًا.
مرض الانسداد الرئوي المزمن وممارسة التسامحمواقع الويب ومجموعات الدعم
يمكن لمواقع الويب مثل smokefree.gov و Better Breathers Club و COPD360social أن تقدم أدوات لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
لا يوجد برنامج دعم يحتوي على كل شيء أو أنه مناسب للجميع. لذا يمكنك "التسوق" للبحث عن الخصائص المناسبة لك ، مثل المساعدة في تنظيم برنامجك ، وتحديد الأهداف ، وتتبع الاستراتيجيات التي تناسبك ، والاحتفاظ بمجلة ، والدعم المباشر. العديد من هذه المواقع تسهل التواصل مع الآخرين.
قد توفر مجموعات الدعم المحلية وعبر الإنترنت شبكة اجتماعية والتشجيع والمشورة والصداقات التي يمكن أن تساعدك على الشعور بأنك لست وحدك في هذه الرحلة الصعبة.
عقبات للانسحاب
هناك عدد من الأشياء التي تعترض طريق الإقلاع ، بما في ذلك الافتقار إلى الدافع للإقلاع ، والاستمتاع بالتدخين ، وأعراض الانسحاب ، وصعوبة التخلي عن هذه العادة.
اعترف بهذه التحديات وناقشها مع طبيبك.
عدم وجود الحافز
ليس هناك شك في أن الإقلاع عن التدخين يجب أن يكون اختيارك. قد تشعر أن الجميع يطلبون منك الإقلاع عن التدخين ، لكنك قد لا تكون مقتنعًا بذلك بنفسك.
الإقلاع عن التدخين ليس شيئًا يمكن لأي شخص فعله لك. يجب أن تفعلها بنفسك.
هناك قدر كبير من الأدلة العلمية على أن التدخين ضار. إذا لم تكن مقتنعًا بأن الوقت قد حان لإجراء التغيير ، ففكر في فحص المدة التي تخطط فيها لمواصلة التدخين ووضع جدول زمني واقعي للتكاليف المالية والصحية. قد يكون طبيبك قادرًا على المساعدة في هذا الأخير.
القيام بذلك ورؤية هذه المعلومات بالأبيض والأسود قد يساعد في تحفيزك على رؤية قيمة الإقلاع عن التدخين.
التدخين عادة
قد تكون هناك أوقات معينة من اليوم تحب فيها التدخين ، أو أصدقاء أو أماكن تربطها بالتدخين.
يتطلب التوقف إطارًا ذهنيًا جديدًا وقبولًا بأنه يمكنك الاستمتاع بالحياة حتى لو لم تدخن في أوقات محددة ، أو مع أشخاص معينين ، أو في مواقع معينة.
غالبًا ما ينطوي الإقلاع عن العادة على استبدالها بروتين جديد - مثل المشي أو الحياكة أو التطوع - مع نفس الأصدقاء الذين اعتدت التدخين معهم أو مع أصدقاء مختلفين.
أعراض الانسحاب
حتى إذا قررت التوقف عن التدخين ، فإن أعراض الانسحاب - التي تشمل التهيج والقلق والعصبية وصعوبة التركيز والتغيرات في الشهية - يمكن أن تكون مزعجة بما يكفي لتجعلك تعود إلى التدخين.
أعراض الانسحاب مؤقتة ، لكنها يمكن أن تجعلك تشعر بالبؤس لأيام وتتأخر لمدة تصل إلى شهرين. لست مضطرًا لتحمل هذه الأعراض. يمكن أن تساعد الأدوية و / أو علاج تقليل القلق في تقليل أو تخفيف آثار انسحاب النيكوتين.
نصائح للتعامل مع انسحاب النيكوتينالتدخين يريحك
السبب في أن التدخين هو إدمان يشكّل عادة هو أنه يحثّ بعض الناس على الاستمتاع والاسترخاء. قد يكون من الصعب التخلي عن ذلك.
عندما تكون متوترًا أو قلقًا ، قد لا يكون لديك طريقة أخرى للتعامل مع مشاعرك بخلاف التدخين. وقد ترغب في الاستمرار في التمتع بهذه المتعة والمتعة التي تحصل عليها من التدخين.
قد يكون العلاج السلوكي أو الاستشارة مفيدًا عندما تتعامل مع فقدان هذه المشاعر الإيجابية التي تحصل عليها من التدخين.
كلمة من Verywell
يعد الإقلاع عن التدخين خطوة قوية لمنع مرض الانسداد الرئوي المزمن من التفاقم. ومع ذلك ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن 38٪ من البالغين الذين تم تشخيصهم بمرض الانسداد الرئوي المزمن يستمرون في التدخين. اعترف أنك بحاجة إلى المضي قدمًا على طريق حياة أكثر صحة وأنك بحاجة إلى المساعدة للقيام بذلك. التدخين هو مشكلة طبية - الإقلاع عن التدخين ينطوي على التوجيه والدعم الطبي.