تمت مراجعته من قبل:
أليسيا إيناس أرباجي ، دكتور في الطب ، ماجستير في الصحة العامة ، دكتوراه
إذا كان متوسط العمر المتوقع الحالي هو 78.7 عامًا وتبدأ مرحلة البلوغ في سن 18 عامًا ، فمن المفترض أن تصل أزمة منتصف العمر لديك إلى حوالي 48 عامًا. لكن تعريف أزمة منتصف العمر ، كما صاغها عالم النفس إليوت جاك لأول مرة في عام 1965 ، كان غامضًا بعض الشيء بشأن التفاصيل. لم يحدد سنًا ولم يُظهر أي أعراض ملموسة. يتم وصفه فقط بأنه الوقت الذي يفكر فيه البالغون في وفاتهم والسنوات التي تركوها للاستمتاع بالحياة.
وبصدق ، يمكن أن يحدث ذلك في أي عمر ، كما تقول طبيبة طب الشيخوخة في جونز هوبكنز أليسيا أرباجي ، دكتوراه في الطب ، M.P.H.
التعرف على المشاعر
إذا وجدت نفسك تقضي وقتًا طويلاً في النظر إلى مرآة الرؤية الخلفية للحياة ، فربما تمر بمرحلة منتصف العمر أو أزمة لاحقة. لست وحدك: في الواقع ، وجدت الأبحاث الحديثة أن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص فوق سن الستين سيخوض هذه التجربة. فيما يلي بعض العلامات - وعلم النفس وراءها.
تجاوزت سن الخمسين.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن منتصف الأربعينيات هو الوقت في الحياة الذي لا يكون فيه مستقبلنا مجهولًا مخيفًا ، وماضينا شيء يمكننا أن نضحك عليه ، وحاضرنا مليء بالزواج والأطفال والوظائف والرضا العام في المعرفة من نحن وماذا نريد من الحياة ، يقول أرباجي. لذا فليس من المستغرب أن نشعر بالكآبة بعد الأربعينيات من العمر ، عندما يبدو المستقبل مرة أخرى غير مؤكد.
عائلتك تقودك للجنون.
يقول أرباجي إن الأشخاص في منتصف العمر ليسوا بطبيعتهم أكثر إجهادًا من الأشخاص الأصغر سنًا ، لكن نوع التوتر مختلف. تظهر الأبحاث أن 8 في المائة فقط من الشباب لم يبلغوا عن ضغوط يومية ، مقارنة بـ 12 في المائة من البالغين في منتصف العمر (الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 59 عامًا) و 19 في المائة من كبار السن (الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 74 عامًا). لكن من المرجح أن يواجه الأطفال المتوسطون صراعات تشمل الأطفال - لذا فإن التقدم في السن يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التوتر في العلاقة مع الأصدقاء والعائلة.
تشعر بالضياع والوحدة.
عندما فحص باحثون من مؤسسة أخرى العوامل التي تساهم في الرفاهية النفسية ، وجدوا أن بعضها وراثي ، لكن بعضها يعتمد على الشعور بالهدف والشبكة الاجتماعية الجيدة. مع اقترابنا من التقاعد والتقدم للوظائف ، إذا لم نكن حريصين على البقاء نشطين بطرق أخرى ، فإننا نجازف بفقدان شبكاتنا الاجتماعية وشعورنا بقيمة الذات ، كما يقول أرباج.
لقد تعرضت لخسارة مؤخرًا.
توصلت الأبحاث إلى أن سببًا رئيسيًا آخر لأزمة الحياة اللاحقة هو الخسارة ، وخاصة الفجيعة. يقول أرباجي إن فقدان شخص قريب يمكن أن يجعلك تواجه وجهًا لوجه مع فناءك ، مما يؤدي إلى إحباطك إذا لم تتم مواجهة هذه المشاعر وحلها بطريقة صحية.
تجاوز الأزمة
إذن ما الذي يمكنك فعله للتعامل مع هذه المشاعر بشكل صحي؟ يقول أرباجي: "للبدء ، أوصيك بالتوقف عن التفكير في الأمر باعتباره أزمة". "إنه يهيئك لفكرة أن هذا أمر حتمي ، بدلاً من التفكير فيه كفرصة للنمو." في حين أن:
أعد صياغة ما يعنيه التقدم في السن.
بدلاً من الندم على ما لم تفعله من قبل ، أو ما فقدته ، يقترح أرباجي التفكير في هذا الوقت كفرصة لمواجهة تحديات جديدة واحتضان الحياة بطريقة جديدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تقترب من التقاعد أو تتقاعد ، فقد يكون لديك المزيد من الوقت والحرية لمتابعة العمل التطوعي أو السفر.
شارك مشاعرك.
ابحث عن صديق يمكنك الوثوق به في شخص يسمح لك بالإجابة على السؤال "كيف حالك؟" بكل صراحه. قد تجد أن صديقك يعاني (أو مر) بمشاعر مماثلة ويمكنه مشاركة استراتيجيات التأقلم. تظهر الأبحاث أن الكتابة (في مجلة أو مدونة) هي طريقة صحية أخرى للتعبير عن المشاعر ، ويمكن أن يساعد ذلك في تقليل فرص الإصابة بالاكتئاب.
استمتع بالحركة.
تعزز التمارين البدنية المنتظمة كلاً من طاقتك ومزاجك ، وتعزز قوتك لتولي مسؤولية صحتك ورفاهيتك.