كيفية التعامل مع آلام الأعصاب المزمنة

المحتوى

• ابحث عن الأقران
• احتفظ بمجلة للألم
• تدرب على الاسترخاء
• حافظ على زيارات الطبيب المنتظمة
• اطلب المساعدة إذا شعرت بالاكتئاب

يمكن أن يكون للألم المزمن آثار معوقة على جسمك. يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص عندما يكون هذا التشخيص هو ألم عصبي مزمن ، وهو معروف بصعوبة علاجه. ومع ذلك ، لا يجب أن يسلب ألم الأعصاب المزمن جودة حياتك. اليوم ، هناك العديد من الأدوية والعلاجات المتاحة لمساعدتك في السيطرة على ألمك. ولكن إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في التأقلم مع آلام الأعصاب المزمنة ، فهناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك تجربتها.

ابحث عن الأقران

لا يفهم النظراء موقفك فحسب ، بل يمكنهم أيضًا مشاركة آليات التأقلم الخاصة بهم معك. في بعض الأحيان ، قد يمنحك النظير فكرة لم تفكر فيها أبدًا. على الأقل ، يمكن أن يكونوا شخصًا يمكنك التعبير عن مشاعرك له.

احتفظ بمجلة للألم

دفتر يوميات الألم هو مكان آمن لك للتحدث عن ألمك ، خاصة إذا لم تكن مرتاحًا لمشاركة هذه المشاعر مع شخص آخر. أحيانًا يكون التنفيس عن إحباطاتك على الورق كافيًا لتجعلك تشعر بتحسن. يمكنك أيضًا توثيق تفاصيل الألم في دفتر يومياتك ، مما يساعدك على التعرف على الاتجاهات التي تزيد و / أو تقلل من الإحساس بالألم.

تدرب على الاسترخاء

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي التوتر الناتج عن الإجهاد المفرط إلى زيادة الإحساس بالألم. بالطبع ، العيش بلا ضغوط هو أقرب إلى المستحيل. ومع ذلك ، فإن تعلم الاسترخاء يمكن أن يساعد في تقليل بعض من هذا التوتر اليومي ، وهو ليس مفيدًا لجسمك فحسب ، بل لصحتك العقلية أيضًا. جرب الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة أو الاستمتاع بحمام دافئ أو القيام بنزهة لطيفة.

حافظ على زيارات الطبيب المنتظمة

إذا كنت تعاني من ألم عصبي مزمن لفترة من الوقت ، فقد تشعر بالإحباط. في بعض الأحيان لا تكفي كل آليات التأقلم في العالم. من الجيد دائمًا مواكبة زيارات الطبيب لتحديث علاجاتك باستمرار.

اطلب المساعدة إذا شعرت بالاكتئاب

يمكن لآثار الألم اليومي أن تجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. من الطبيعي أن تشعر بالحزن من وقت لآخر. ومع ذلك ، إذا لاحظت اتجاهات زيادة مشاعر الحزن ، أو إذا بدأت تشعر باليأس ، فقد يكون الوقت قد حان للبحث عن استشارة نفسية. يمكنك التحدث إلى طبيبك للحصول على المشورة بشأن العثور على ممارس صحة عقلية مؤهل.