المحتوى
غالبًا ما يكون التأثير العاطفي لمرض كرون عميقًا مثل الأعراض الجسدية. حركات الأمعاء المتكررة ، وتشنجات البطن والغازات يمكن أن تجعل حياتك صعبة إذا كنت في الخارج أو تحاول الاستمرار في حياتك العملية أو التزاماتك الاجتماعية.لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل مخاطر التوهجات والعيش حياة أكثر اكتمالاً وإنتاجية. يبدأ بتحديد المحفزات الفردية الخاصة بك ، وتعديل نظامك الغذائي لتطبيع وظيفة الأمعاء ، وإيجاد الدعم العاطفي للتغلب على التحديات التي قد تظهر على طول الطريق.
جسدي - بدني
بالإضافة إلى اتباع الدورة العلاجية التي حددها طبيبك ، فإن تخفيف الأعراض ومنع التوهجات يعود إلى حد كبير إلى عيش نمط حياة صحي يشجع وظيفة الأمعاء الصحية ولا يحفز حالتك.
تناول حمية غذائية متوازنة
قد تكون المعلومات المتعلقة بالعلاج الغذائي لمرض كرون مربكة. في حين أنه قد يكون من المفيد تجنب الأطعمة "المحفزة" عندما تكون في حالة اشتعال ، إلا أنه لا يوصى عمومًا بالتخلص من مجموعات الطعام بأكملها كقاعدة.
بدلاً من ذلك ، ما عليك القيام به هو ضمان نظام غذائي صحي مع تناول متوازن من البروتين والدهون والكربوهيدرات والعناصر الغذائية.
قد يوصي طبيبك أيضًا بالفيتامينات والمكملات الغذائية إذا أظهرت اختبارات الدم أنك تعاني من انخفاض في البوتاسيوم أو المغنيسيوم أو العناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
لا تخجل من الألياف
في الماضي ، كان الأطباء ينصحون الأشخاص المصابين بداء كرون بتجنب الألياف ، حيث يُعتقد أن هذا يحفز الإسهال.
يساعد تناول الألياف الصحية - 25 جرامًا يوميًا للنساء و 38 جرامًا يوميًا - في الحفاظ على الانتظام وتقليل نوبات أعراض كرون.
الألياف القابلة للذوبان (الموجودة في الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات) هي النوع الذي يذوب في الماء ويساعد على تليين البراز مع إبطاء إفراغ الأمعاء.
على النقيض من ذلك ، تسحب الألياف غير القابلة للذوبان الماء من الأمعاء وقد تزيد من خطر الإصابة بالانتفاخ والغازات والإسهال والألم لدى بعض مرضى داء كرون. ولكن إذا كان من الممكن تحمله ، فقد يكون مفيدًا أيضًا.
تجنب المشغلات
في النهاية ، الأطعمة الوحيدة التي تحتاج إلى تجنبها هي تلك التي تسبب لك المشاكل.
يمكن أن يكون العثور على قائمة الأطعمة المسببة للمشاكل عملية للتجربة والخطأ ، مما يتطلب منك التخلص منهجيًا وإعادة تقديم الأطعمة حتى تعرف الأطعمة التي يجب تجنبها.
بنفس الطريقة التي يمكن أن تختلف بها أعراض داء كرون من شخص لآخر ، كذلك يمكن للأطعمة أن تسبب التوهج.
عند بدء العملية ، هناك عدد من الجناة الشائعين الذين يجب أن تفكر فيهم ، بما في ذلك:
- كحول
- الزبدة والمارجرين
- القهوة والشاي المحتوي على الكافيين
- المشروبات الكربونية
- حبات الذرة
- اللحوم المعالجة والمعالجة
- الأطعمة المقلية والغنية بالدهون
- الأطعمة المنتجة للغاز
- مايونيز
- المكسرات والبذور
- الفواكه النيئة
- الخضار النيئة
- لحم أحمر
- طعام حار
- الحبوب الكاملة والنخالة
احصل على المساعدة من أخصائي التغذية
للعثور على حمية الصيانة المناسبة لك ، اطلب من طبيبك الإحالة إلى اختصاصي تغذية متمرس في مرض التهاب الأمعاء (IBD).
في بعض الحالات ، سيكون اختصاصي التغذية قادرًا على تحديد عدم تحمل الطعام غير المشخص وتحويلك إلى نظام غذائي خالٍ من الغلوتين أو اللاكتوز ، على سبيل المثال ، للتحكم بشكل أفضل في الأعراض.
قد يقترح البعض الآخر اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب ، والذي يستبعد بعض الكربوهيدرات والسكريات التي يعتقد أنها مرتبطة بنوبات المرض.
هيدرات
تحتاج أيضًا إلى ضمان الترطيب المناسب لتطبيع وظيفة الأمعاء. اشرب كمية كافية من السوائل - الماء والمرق وعصير الطماطم - للحفاظ على لون البول صافياً وخفيفاً. يمكن أن تعتمد الكمية التي تشربها بالضبط على عدد من العوامل ، بما في ذلك وزنك ومدى نشاطك و الطقس وشدة الأعراض الخاصة بك.
الكحول والقهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين هي مدرات للبول ، مما يجعلها أكثر عرضة للتسبب في الجفاف بدلاً من تخفيفه.
ممارسه الرياضه
ضع في اعتبارك ممارسة التمارين الروتينية كجزء من خطة الإدارة الخاصة بك. غالبًا ما يتجنب الأشخاص المصابون بداء كرون النشاط البدني خوفًا من أن يؤدي ذلك إلى حدوث هجوم - وهذا خطأ.
في الواقع ، قد لا تساعد التمارين المعتدلة والمنتظمة في الحفاظ على فترات الهدوء فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحسين مزاجك وتقليل التعب.
الإقلاع عن التدخين
الحقيقة البسيطة هي أن المدخنين المصابين بداء كرون لديهم مخاطر أكبر بكثير للإصابة بالنوبات ومن المرجح أن يحتاجوا إلى علاج قوي مثبط للمناعة مقارنة بغير المدخنين المصابين بالمرض. وفي النهاية ، قد لا تحصل أبدًا على مغفرة مستدامة تمامًا ما لم تبذل جهدًا للإقلاع عن التدخين.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، يمكن لطبيبك أن ينصحك بالعديد من الأدوية وخيارات الإقلاع المتاحة لك ، والتي سيتم تغطية العديد منها من قبل Medicare و Medicaid وخطط التأمين الخاصة.
دليل مناقشة طبيب مرض كرون
احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.
عاطفي
نظرًا لأن التعايش مع مرض مزمن يمكن أن يمثل تحديًا عاطفيًا ، فأنت بحاجة إلى إيجاد استراتيجيات لإدارة التوتر على أساس يومي و "تقليل" استجابتك في حالة ظهور الأعراض.
يلجأ العديد من الأشخاص المصابين بمرض كرون إلى علاجات العقل والجسم ، والتي تحترم الدور الذي تلعبه المشاعر في صحتك العامة ورفاهيتك. يمكن استخدام هذه العلاجات للوقاية من النوبات الحادة وعلاجها.
لا يتسبب الإجهاد في الإصابة بداء كرون ، ولكنه قد يؤدي إلى اندلاع أو تفاقم الأعراض الموجودة.
لتقليل التوتر ، جرب:
- التأمل اليقظ ، والذي تهدف فيه إلى التعرف ، ولكن تجنب الاستجابة لأي إحساس غير سار
- تمارين التنفس العميق ، حيث تركز على التنفس المنتظم للوصول إلى حالة تأمل مهدئة
- التخيل الموجه ، حيث تستحضر صورًا ذهنية ممتعة للاسترخاء والراحة
- تاي تشي ، الذي يستخدم حركات بطيئة ومضبوطة لزيادة اليقظة والهدوء
- اليوغا اللطيفة اليقظة هي جزء متأصل من الممارسة البدنية
- استرخاء العضلات التدريجي (PMR) ، حيث تقوم بشد عضلاتك وإطلاقها بشكل منهجي للتخلص من التوتر تدريجيًا
- الارتجاع البيولوجي ، والذي يستخدم آلة لاكتشاف الاستجابات المجهدة حتى تتمكن من تعلم كيفية التحكم فيها بشكل أفضل
يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية والنوم بانتظام على تنظيم حالتك المزاجية والتعامل مع التوتر.
الاجتماعية
يمكن أن يترك داء كرون بعض الشعور بالعزلة والتردد في مشاركة مشاعرهم مع الآخرين ، ربما بسبب الإحراج أو الخوف من رد فعلهم.
إذا كنت أنت كذلك ، فابدأ بالتواصل مع الآخرين المصابين أيضًا بالمرض ، والذين يعرفون عن كثب ما تمر به. قد تفكر في الاتصال بالفصل المحلي لمؤسسة Crohn's and Colitis Foundation للإحالة إلى مجموعات دعم يقودها الأقران في المنطقة أو البحث عن مجتمع دعم على وسائل التواصل الاجتماعي.
مع ذلك ، حاول ألا تستبعد أهمية الأصدقاء والعائلة في بناء شبكة دعم متماسكة. كثير من الناس ببساطة لا يفهمون ماذا
إن مرض كرون مجهز بشكل أفضل لدعمك والدفاع عنه إذا ساعدت في تثقيفهم حول المرض وكيف يؤثر عليك شخصيًا.
إذا كنت تعاني من القلق والاكتئاب ، فاطلب من طبيبك إحالتك إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي. يمكنهم مساعدتك في الحصول على المشورة والأدوية إذا لزم الأمر.
عملي
في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو بعض "الحلول" السهلة للتحكم بشكل أفضل في مرض كرون بشكل يومي. سواء كنت تكافح من أجل السيطرة على الأعراض أو تريد ببساطة أن تفعل كل ما بوسعك للحفاظ على الهدوء ، فهناك بعض النصائح العملية التي يمكن أن تساعدك:
- حافظ على مذكرات.من خلال الاحتفاظ بسجل يومي لما أكلته ، وكيف تشعر ، وما عشته خلال اليوم ، قد تكون قادرًا على اكتشاف المحفزات التي فاتتك من قبل.
- اقرأ ملصقات الطعام.غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة والمعبأة على مواد كيميائية ومواد (مثل السوربيتول والدهون المشبعة والغلوتين والكافيين) التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض كرون لدى بعض الأشخاص. وكلما زاد إدراكك لما هو موجود في طعامك ، كان من الأسهل تجنب المنتجات التي يمكن أن تؤذيك.
- لا تفوت وجبات الطعام أبدًا. إذا قمت بذلك ، فمن المرجح أن تفرط في تناول الطعام وتثقل كاهل جهازك الهضمي. للحفاظ على جوعك (والحفاظ على حركة الجهاز الهضمي) ، تناول ثلاث وجبات منتظمة مع وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة صحية يوميًا. في النهاية ، من الأفضل تناول خمس إلى ست مرات يوميًا بدلاً من الإفراط في تناول الطعام مرة أو مرتين.
- اشرب المشروبات ببطء. بلع مشروب أو ارتشافه من خلال قشة يدخل الهواء إلى المعدة ، مما يؤدي إلى زيادة التجشؤ والألم والغازات.
- تجنب السخونة الزائدة.البقاء في الشمس لفترة طويلة أو ممارسة الرياضة الشاقة يمكن أن يرفع درجة حرارة الجسم بشكل مفرط ويؤدي إلى الإسهال.
- خطط مسبقا. عند التخطيط لنزهة ، ابذل قصارى جهدك لتحديد موقع أقرب الحمامات بحيث لا تنشغل أبدًا. وبالمثل ، إذا كنت تزور مطعمًا ، تحقق عبر الإنترنت أو اتصل مسبقًا لمعرفة ما يمكنك تناوله. وبهذه الطريقة ، لن يسرع خادمك وطلب الطعام الخطأ.
- لا تخرج وأنت تشعر بالجوع.إذا قمت بذلك ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الاستيلاء على شيء يثير الأعراض.
- أحضر طعامك بنفسك. إذا كنت ذاهبًا إلى حفلة ، فأحضر شيئًا تعرف أنه يمكنك تناوله ومشاركته مع الآخرين في المجموعة. سيتفهم معظم المضيفين تمامًا إذا نصحتهم مسبقًا بشأن قيود نظامك الغذائي.
- كن متسقا.سواء كنت في الخارج مع الأصدقاء أو مسافرًا ، حاول ألا ترهق جسمك بتغييرات شديدة في النظام الغذائي. يكون السبيل الهضمي في أسعد ما يكون عندما تكون الأمور مستقرة وثابتة. قد يؤدي تحدي النظام بشيء غريب أو مفرط إلى تعطيل التوازن الذي كنت تعمل بجد للحفاظ عليه.
من خلال البقاء إيجابيًا وتركيزًا ، يمكنك السيطرة على مرضك بدلاً من السماح له بالسيطرة عليك.