المحتوى
تمت مراجعته من قبل:
هاربريت جوجرال ، DNP ، FNP-BC
في ضوء جائحة COVID-19 ، يعمل الكثير من الناس من المنزل هذه الأيام. في ظل الظروف العادية ، يمكن أن يوفر العمل عن بُعد استراحة ممتعة من روتينك اليومي. يمكنك الاستمتاع بالحرية من التنقل لمسافات طويلة ورفاهية العمل تحت التعرق.
لكن هذا الوضع أبعد ما يكون عن الطبيعي. يقدم Harpreet Gujral ، مدير برنامج الطب التكاملي في مستشفى Johns Hopkins 'Sibley Memorial ، الاقتراحات التالية حول الحفاظ على مركزك وصحتك عندما تعمل في المنزل أثناء الوباء.
تحية اليوم
إذا كنت تستيقظ في الصباح وتشعر بعدم اليقين لأن روتينك مختلف تمامًا ، يقترح Gujral طقسًا مدته 15 دقيقة للاستعداد ليومك.
"أول شيء في الصباح ، أوصي بقضاء 10 إلى 15 دقيقة في الرعاية الذاتية. أتوقف لحظة للتفكير في ثلاثة أشياء أنا ممتن لها. يمكن أن تكون أشياء بسيطة ، مثل بطانية مريحة أو منزل آمن أو الدفء أو أشجار الربيع أو السماء الزرقاء أو الأشجار المزهرة ".
يندفع الكثير منا بحثًا عن هواتفنا المحمولة بمجرد أن نكون على وعي ، لكن Gujral تقول إنها تحرص على عدم التقاط هاتفها لمدة 15 دقيقة على الأقل.
التنفس لتخفيف التوتر
قبل أن تتولى مطالب اليوم المسؤولية ، يوصي Gujral بالتركيز على بعض الأنفاس لتخفيف التوتر.
"خذ بضع دقائق للتركيز حقًا على تنفسك. هناك تقنية تسمى التنفس 4-7-8 ، أو التنفس المريح ، والتي تساعدك على التركيز على التنفس العميق. هذه الممارسة بسيطة: تنفس لمدة 4 عدات ، احتفظ به حتى 7 ثم اخرج للزفير حتى 8 مرات. يمكن أن تساعد ممارسة هذا لأربعة أنفاس أربع مرات كل يوم أو أكثر على تخفيف القلق وإعادة ضبط الجهاز العصبي اللاإرادي ، يقول جوجرال.
هيريس كيفية القيام بذلك:
الصورة مجاملة من هيلثي آت هوبكنز ، مورد صحة الموظف في جونز هوبكنز ميديسن.
تتحرك وتمتد ، في الداخل والخارج
يمكن أن يؤدي البقاء نشيطًا إلى زيادة المناعة وتعزيز الصحة العقلية. من الشائع أن يركز الناس على التوتر بدلاً من الصحة البدنية. جرب 10 دقائق من qi gong - وهي حركات تساعدك على ممارسة اليقظة - أو استخدم تمارين الإطالة ووضعيات اليوجا لإعادة وعيك إلى جسدك.
حتى إذا كنت لا تعرف كيفية ممارسة هذه التخصصات ، كما تقول ، يمكنك ببساطة إغلاق عينيك وتحريك وعيك إلى قدميك لتشعر بمزيد من التأثر.
لا يعني التباعد الجسدي أنه يجب عليك عزل نفسك أو البقاء بالداخل. تساعد الأنشطة مثل البستنة والمشي في الهواء الطلق ، وملاحظة العالم الطبيعي ، على تخفيف القلق وتحسين الرفاهية.
الخروج كل يوم لمدة 15 دقيقة من الهواء النقي وأشعة الشمس يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى التعرض لنزلات البرد.
الأكل الجيد
التغذية الجيدة ضرورية في الأوقات العصيبة ، لكن محاولة تعزيز مناعتك بالمكملات الغذائية قد لا تكون مفيدة مثل مجرد تناول الأطعمة الكاملة.
إن تناول وجبات غنية بالأطعمة النباتية ، وخاصة الخضار الورقية والفواكه مفيد لصحتك. قم بزيادة استهلاكك للمنتجات المتنوعة للحصول على المزيد من المغذيات النباتية.
إن اتخاذ خطوات للتخلص من الأطعمة المسببة للالتهابات مثل السكر والدهون السيئة فكرة جيدة. قد تكون هذه الأطعمة أكثر إغراءً عندما تشعر بالتوتر أو القلق. طهي الأطعمة محلية الصنع بالزنجبيل والكركم. يمكن أن تساعدك إضافة القليل من إكليل الجبل إلى وجباتك على التركيز. اشرب الكثير من الماء وفكر في الشاي الأخضر أو الأسود.
في مكتب منزلك
أحضر شيئًا من الخارج لمكتبك في المنزل. يمكن أن تساعدك الصخور أو الأغصان أو الزهور أو حتى صورة أو صورة فوتوغرافية أو شاشة توقف تصور مشهدًا جميلًا وهادئًا على تذكيرك بالطبيعة.
يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى التي تلهمك على التركيز وتحسين مزاجك.
التركيز على البقاء
قد يكون من الصعب التركيز على العمل عندما يكون روتينك اليومي غير جيد والمستقبل غير مؤكد. استهلك وسائل التواصل الاجتماعي بحذر.
يمكن أن يجعل العلاج بالروائح مكتبك المنزلي أكثر ملاءمة لتهدئة الإنتاجية. من المهم أن تتذكر أن الزيوت الأساسية ليست علاجات فعالة للأمراض ، لكنها يمكن أن تساعد في رفع الحالة المزاجية أو خلق بيئة أكثر استرخاءً.
ممارسة اليقظة
من المهم أيضًا أن تظل على اتصال بالأصدقاء ، وخاصة أولئك الذين يرفعون من شأنك ، ومنح الناس فائدة الشك خلال هذا الوقت الصعب.
ممارسة اليقظة والامتنان مفيدة أيضًا لرفاهيتك. إن قضاء الوقت كل يوم في قول تأكيدات إيجابية لنفسك يمكن أن يحسن صحتك العقلية ومزاجك.