ترتبط مشاكل النوم والاكتئاب ارتباطًا وثيقًا. الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، على سبيل المثال ، قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بعشرة أضعاف من الأشخاص الذين يحصلون على نوم جيد ليلاً. ومن بين المصابين بالاكتئاب ، يعاني 75 بالمائة من صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم.
أيهما يأتي أولاً؟ يقول باتريك إتش فينان ، الباحث في مجال النوم بجامعة جونز هوبكنز ، "يمكن لأي منهما أن يكون نقطة البداية". "قلة النوم قد تخلق صعوبات في تنظيم المشاعر والتي بدورها قد تجعلك أكثر عرضة للاكتئاب في المستقبل - أشهر أو حتى سنوات من الآن. والاكتئاب نفسه مرتبط بصعوبات النوم مثل تقصير كمية النوم التصالحي البطيء الذي يحصل عليه الشخص كل ليلة ".
إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فقد تؤدي الضغوط اليومية - مثل المخاوف المالية ، أو الجدال مع زوجتك ، أو التنقل في المساء المزدحم - أيضًا إلى المزيد من الاستيقاظ ليلاً ومشاكل أكثر في العودة إلى النوم أكثر مما قد يعاني منه شخص لا يعاني من الاكتئاب.
يمكن أن يساعدك فهم العلاقة بين الأرق والاكتئاب على اكتشاف المخاطر مبكرًا والحصول على المساعدة المناسبة والتعافي بشكل كامل إذا كنت تعاني من كليهما. ستشعر بالصحة والراحة والقدرة على الاستمتاع بالحياة مرة أخرى. إليك ما تحتاج لمعرفته حول الاكتئاب والنوم:
تعامل مع مشاكل النوم بجدية.
يجب أن تخبر طبيبك إذا كنت:
- يجدون صعوبة في النوم أو البقاء نائمين
- تشعر بالتعب أثناء النهار
- لديك ألم جسدي أو انزعاج أو شكاوى أخرى (على سبيل المثال ، علامات توقف التنفس أثناء النوم أو توقف التنفس أثناء الليل) تمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً
يمكن للعلاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي للأرق وأجهزة الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) لتوقف التنفس أن تعيد النوم الجيد ، مما يساعدك على تجنب الحالات ذات الصلة مثل الاكتئاب. (الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي معرضون لخطر الإصابة بالاكتئاب بمقدار خمسة أضعاف).
ابق متيقظًا لعلامات الاكتئاب.
وتشمل هذه الشعور باليأس والعجز والحزن. صعوبة في التركيز وتذكر الأشياء ؛ فقدان الطاقة النعاس أثناء النهار؛ فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تمنحك المتعة في السابق ؛ أو أفكار الانتحار أو الموت. أخبر طبيبك إذا كان لديك أي من هذه. (اتصل بالرقم 911 إذا كانت لديك أفكار بالانتحار).
هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تناقش الأرق مع طبيبك. يوضح فينان: "قد يكون الأرق حالة منفصلة أو قد يكون من أعراض الاكتئاب". "يحتاج طبيبك إلى معرفة أكبر قدر ممكن من المعلومات لعلاج المشكلة الصحيحة".
احصل على المساعدة للاكتئاب والنوم.
إذا كنت تعاني من الأرق والاكتئاب ، فلا تفترض أن العلاج الطبي لأحدهما سيعالج الآخر تلقائيًا. قد تؤدي علاجات الاكتئاب ، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية والأدوية الأخرى ، إلى تحسين مزاجك وتوقعاتك ، لكنها قد لا تكون كافية لتحسين نومك.
هناك بعض الأدلة على أن مشاكل النوم المستمرة لدى الأشخاص الذين يخضعون لعلاج الاكتئاب تزيد من خطر الانزلاق مرة أخرى إلى الاكتئاب. الخبر السار: هناك أيضًا بعض الأدلة المبكرة على أن العلاج السلوكي المعرفي السلوكي للأرق ، جنبًا إلى جنب مع علاج الاكتئاب ، يحسن النوم لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب وقد يزيد من فرص الشفاء من الاكتئاب.