المحتوى
- احصل على التشخيص في أسرع وقت ممكن
- انظر في العلاج الأمثل
- اختبر مستويات الهرمونات الخاصة بك
- ضع في اعتبارك خيارات علاج فرط نشاط الغدة الدرقية بعناية ، أيضًا
- تغيير نظامك الغذائي
- هيدرات
- جرب تمرين زيادة التمثيل الغذائي
- تعرف على أدويتك
- الحصول على قسط كاف من النوم
إليك بعض النصائح المدهشة التي يمكن أن تساعدك أخيرًا في معالجة إحباطك من فقدان الوزن والمضي قدمًا ، بالإضافة إلى العديد من أسرار النظام الغذائي وفقدان الوزن لمساعدتك على الفوز في المعركة ضد الوزن الزائد.
احصل على التشخيص في أسرع وقت ممكن
إذا كانت الغدة الدرقية لديك غير نشطة ، فإن نقص العلاج أو عدم كفاية العلاج قد يجعل فقدان الوزن شبه مستحيل ، على الرغم من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. وكلما طالت مدة التشخيص ، زاد الوزن الذي يمكن أن تكتسبه.
أثناء إصابتك بقصور الغدة الدرقية ، حتى قبل أن يرتفع هرمون TSH بما يكفي لتبرير العلاج ، يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ ، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل كل يوم. يمكن أن يجعلك قصور الغدة الدرقية أيضًا متعبًا وألمًا وأقل عرضة لممارسة الرياضة ، مما يقلل من عملية التمثيل الغذائي لديك. وعندما تشعر بالتعب ، يمكنك تناول المزيد من الأطعمة السكرية والكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
إذا كنت تعاني من أعراض مرض الغدة الدرقية ، فاستشر طبيبك على الفور واحصل على معلومات حول التشخيص وعملية العلاج.
كيفية إدارة وزنك إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقيةانظر في العلاج الأمثل
فيما يتعلق بفقدان الوزن ، وتخفيف الأعراض ، والصحة الجيدة بشكل عام ، بالنسبة للعديد من مرضى الغدة الدرقية ، لا يكفي أن يقوم طبيبك بتشخيص قصور الغدة الدرقية وتقديم وصفة طبية لك. بالإضافة إلى العلاج القياسي ، قد تحتاج إلى علاج مثالي لضمان حصول خلاياك على الأكسجين والطاقة التي تحتاجها للسماح لعملية التمثيل الغذائي لديك بالقيام بعملها.
بالارقام
- عادةً ما يكون هرمون الغدة الدرقية (TSH) ضمن النطاق الطبيعي لمختبر الاختبار
- T3 المجاني الخاص بك موجود في النصف العلوي من النطاق المرجعي
- يكون T4 المجاني في النصف العلوي من النطاق المرجعي (إلا إذا كنت تتناول دواء T4 / T3 ، وفي هذه الحالة يمكن أن يكون أقل في بعض الأحيان)
لا يعني مجرد وجود أرقامك في النطاق المرجعي الطبيعي أنها محسَّنة لك شخصيًا. كل شخص فريد ، وقد تحتاج إلى مستوى مختلف عن شخص آخر.
إذا كنت لا تزال تعاني من الأعراض ، فقد حان الوقت لإجراء محادثة مع طبيبك حول العلاج الأمثل لقصور الغدة الدرقية. وإذا كان طبيبك مهتمًا فقط بإيصالك إلى النطاق "الطبيعي" ، فقد ترغب في مناقشة هذا الأمر معه أو طلب رأي ثانٍ.
الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج مرض الغدة الدرقيةاختبر مستويات الهرمونات الخاصة بك
تظهر الأبحاث أن مشاكل مقاومة الهرمونات - بما في ذلك مقاومة اللبتين ومقاومة الأنسولين - تساهم في الصعوبات التي يواجهها العديد من مرضى الغدة الدرقية في فقدان الوزن. ونظرًا لأن كلاً من فرط نشاط الغدة الدرقية وقصور الغدة الدرقية قد أظهر في دراسات متعددة أنهما يخلقان مقاومة للأنسولين ، فهذا يعني أنه يجب عليك التفكير في اختبار مستويات الجلوكوز والأنسولين أثناء الصيام وتقييمها ومعالجتها.
قد يكون الصيام مستويات الجلوكوز فوق 100 علامة على مقاومة الأنسولين ومرض السكري ، مما قد يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
بالنسبة للمستويات العالية جدًا ، قد يصف طبيبك دواءً من النوع 2 لمرض السكري مثل Glucophage (ميتفورمين). بالنسبة للمستويات الحدودية ، يمكن أن يؤدي تقليل السكر والكربوهيدرات في نظامك الغذائي واتباع نظام غذائي صحي يتحكم فيه الكربوهيدرات إلى خفض نسبة السكر في الدم والمساعدة في إنقاص الوزن.
ضع في اعتبارك خيارات علاج فرط نشاط الغدة الدرقية بعناية ، أيضًا
ستحتاج إلى التفكير فيما إذا كنت ستحصل على اليود المشع مقابل علاجات فرط نشاط الغدة الدرقية ومرض جريفز. زيادة الوزن بعد اليود المشع أمر شائع. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على المرضى الذين خضعوا لعملية استئصال الغدة الدرقية أن أولئك الذين أجروا الجراحة كخط العلاج الأول كانوا أقل عرضة لزيادة الوزن أو السمنة من أولئك الذين خضعوا لليود المشع أولاً. تحدث إلى طبيبك حول علاج غريفز / فرط نشاط الغدة الدرقية خيارات.
ضع في اعتبارك أن معظم المرضى الذين خضعوا للإزالة الجراحية للغدة الدرقية ، والتي تسمى استئصال الغدة الدرقية ، أو علاج اليود المشع (RAI) ينتهي بهم الأمر بقصور الغدة الدرقية. يمكن أن يكون هناك تأخير بين علاجك وبدء العلاج ببدائل هرمون الغدة الدرقية ، مما يجعلك تعاني من قصور الغدة الدرقية لفترة طويلة.
ضع خطة مع طبيبك لإجراء اختبار منتظم للغدة الدرقية بعد الجراحة أو اليود المشع بحيث يمكن أن يبدأ علاجك بمجرد وجود دليل على أنك تعاني من قصور الغدة الدرقية.
تغيير نظامك الغذائي
لا يوجد نظام غذائي أفضل للغدة الدرقية ، ولكن إجراء تغيير كبير في طريقة تناولك للطعام ضروري عادةً من أجل إنقاص الوزن بنجاح عندما تكون لديك حالة مرضية في الغدة الدرقية. ومع ذلك ، يعتمد نوع النظام الغذائي الذي يجب اتباعه على علم وظائف الأعضاء الفريد لديك ، والحساسية الغذائية ، والقدرة على امتصاص العناصر الغذائية ، ومدى فعالية جسمك في استقلاب الكربوهيدرات وتخزينها وحرقها ، من بين عوامل أخرى. المفتاح هو تجربة طرق مختلفة لفقدان الوزن ، وعندما تجد شيئًا يعمل ، التزم به.
تتضمن بعض الأساليب التي يجب مراعاتها ما يلي:
- خفض إجمالي السعرات الحرارية: استخدم تطبيق حساب السعرات الحرارية على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك لمعرفة مقدار ما تأكله وكل ما تأكله وتشربه.
- زيادة كمية الألياف التي تتناولها: يعد الحصول على كمية جيدة من الألياف أحد الأساليب الأساسية التي يمكنك استخدامها كمريض للغدة الدرقية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. يمكن أن يأتي من الأطعمة الغنية بالألياف أو المكملات الغذائية أو كليهما.
- الحد من الكربوهيدرات البسيطة والسكر: جرب اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم.
- نظام غذائي مضاد للالتهابات: قد يكون بروتوكول المناعة الذاتية / النظام الغذائي المضاد للالتهابات / AIP خيارًا جيدًا للنظر فيه.
- حمية باليو: يمكن لنظام غذائي كامل غير معالج ، قليل السكر ، أن يقلل الالتهاب. فقط تأكد من حصولك على كمية كافية من اليود.
ما هو اليود وكيف يعمل المكمل؟
- اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للغاية: ومن الأمثلة على ذلك نظام الكيتو الغذائي ونظام أتكينز الغذائي.
- تغيير توقيت وجباتك: جرب حمية الصيام المتقطع. هناك طريقة أخرى قد تكون فعالة وهي "الوجبة الصغيرة" / نهج تناول الطعام طوال اليوم. حصر تناولك لوجبتين أو ثلاث وجبات في اليوم دون وجبات خفيفة ولا طعام بعد الساعة 8 مساءً. قد يساعد في تحفيز حرق الدهون ويساعد في تنظيم هرمونات الجوع.
- إجراء اختبار لمسببات الحساسية الغذائية: تشمل مسببات الحساسية الشائعة منتجات الألبان والقمح وفول الصويا وبعض الفواكه والمكسرات. إذا وجدت أنك تعاني من الحساسية تجاه أيٍّ من هذه ، اعمل على إزالتها من نظامك الغذائي.
- نظام غذائي خالٍ من الغلوتين: هناك صلة بين حساسية الغلوتين ومرض الاضطرابات الهضمية وتطور أمراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو. أبلغ بعض المرضى عن فقدان كبير في الوزن عندما تحولوا إلى نظام غذائي خالٍ من الغلوتين.
جرب تناول الطعام الخالي من الغلوتين لمدة ثلاثة أشهر. إذا لاحظت انتفاخًا أقل ومزيدًا من الطاقة وفقدت بعض الوزن ، فهذه علامة جيدة على أن التخلص من الغلوتين هو نهج مفيد لفقدان الوزن.
التغذية لنظام غذائي صديق للغدة الدرقيةهيدرات
يساعد الماء في عمل التمثيل الغذائي بكفاءة أكبر. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الشهية ، والقضاء على احتباس الماء والانتفاخ ، وتحسين التخلص والهضم.
قد تكون على دراية بالتوصية الشائعة بشرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات يوميًا ، لكن بعض الخبراء يقترحون أن تشرب 8 أكواب أخرى لكل 25 رطلاً من الوزن تحتاج إلى إنقاصه.
فيليب جوليا ، مؤلف كتابارفع الحرارة: أطلق العنان لقوة حرق الدهون في عملية الأيض لديك، توصي بشرب أونصة واحدة من الماء لكل رطل من وزن الميزان. بالنسبة لمعظم الناس ، ينتهي الأمر بأن يكون هذا أكثر بكثير من 64 أونصة القياسية في اليوم. إذا كنت في مرحلة الثبات ، أو كان فقدان وزنك بطيئًا جدًا ، فإن الأمر يستحق المحاولة.
جرب تمرين زيادة التمثيل الغذائي
بالنسبة للعديد من مرضى الغدة الدرقية ، لا يكفي تقييد السعرات الحرارية أو حتى إصلاح النظام الغذائي للسماح بفقدان الوزن. يمكن أن يقلل قصور الغدة الدرقية من عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يعني أنك بحاجة إلى سعرات حرارية أقل ، مما يجعل من الصعب خفض السعرات الحرارية الكافية لتوليد خسارة كبيرة في الوزن.
تعتبر التمارين من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة التمثيل الغذائي لديك. يساعد التمرين على جعل عملية التمثيل الغذائي أكثر كفاءة عن طريق حرق السعرات الحرارية والدهون ، وتقليل مستويات السكر في الدم ، وتحقيق التوازن بين الهرمونات المعززة لإنقاص الوزن مثل الليبتين.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فستحتاج إلى ممارسة تمارين رياضية أكثر مما تتوقع.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يحتاج الأشخاص الأصحاء ذوو الوزن الطبيعي إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي (أو مزيج من الاثنين) كل أسبوع للحفاظ على الوزن وتجنب الزيادة الزائدة .
إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية وترغب في إنقاص الوزن ، فقد تحتاج إلى ممارسة أكثر من ساعة في اليوم من التمارين.
يوصي بعض مرضى الغدة الدرقية بشدة ببرنامج تدريب DVD لتنشيط العضلات وبناء العضلات يسمى T-Tapp. وجد مرضى آخرون أن المشي ، والبيلاتس ، ورفع الأثقال ، وأشكال أخرى من التمارين فعالة.
إذا كان عليك إعطاء الأولوية لنوع التمرين الذي يجب القيام به ، ففكر في تدريب القوة والتمارين الرياضية التي تبني العضلات لتحقيق أقصى فوائد التمثيل الغذائي.
تعرف على أدويتك
يمكن لبعض الأدوية التي يصفها الأطباء لأعراضك المتعلقة بالغدة الدرقية أو الحالات الأخرى التي قد تكون لديك أن تسبب زيادة الوزن. على سبيل المثال ، الأدوية التالية مرتبطة بزيادة الوزن:
- الأدوية المضادة للغدة الدرقية ، مثل تابازول (ميثيمازول) و PTU (بروبيل ثيوراسيل) ، وتستخدم لعلاج مرض جريفز وفرط نشاط الغدة الدرقية
- حاصرات بيتا ، مثل Sectral (acebutolol) ، و Tenormin (atenolol) ، و Corgard (nadolol) ، والتي تُستخدم غالبًا لعلاج فرط نشاط الغدة الدرقية
- مضادات الالتهاب الستيرويدية مثل بريدنيزون
- الإستروجين والبروجسترون ، إما بمفردهما أو معًا في تحديد النسل الهرموني أو في العلاج بالهرمونات البديلة
- بعض مضادات الاكتئاب ، وخاصة بروزاك (فلوكستين) ، وباكسيل (باروكستين) ، وزولوفت (سيرترالين)
- الأدوية التي تعمل على استقرار الحالة المزاجية ومضادات الاختلاج مثل تلك التي تُعطى للاضطراب ثنائي القطب ، بما في ذلك الليثيوم وديباكوت (فالبروات) وتيجريتول (كاربامازيبين)
إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية ويزداد وزنك ، فتحدث إلى طبيبك بشأن مخاوفك. لا تتوقف أبدًا عن تناول الدواء دون تدخل طبيبك.
دليل مناقشة طبيب أمراض الغدة الدرقية
احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.
الحصول على قسط كاف من النوم
من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إنقاص الوزن الحصول على قسط كافٍ من النوم. تربط العديد من الدراسات بين الحرمان من النوم وبطء التمثيل الغذائي والسمنة ، كما أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب أو مرض السكري.
أوصى بعض الممارسين بتخطي التمرين الصباحي واستخدام الوقت للحصول على مزيد من النوم. لذلك ، إذا كان فقدان الوزن يمثل تحديًا ، فاستهدف الحصول على سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة (نصيحة جيدة ، بغض النظر عن أهدافك الصحية).
كيف يساهم ضعف الغدة الدرقية في مشاكل النومكلمة من Verywell
إذا كنت تشعر أنك كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح وكنت محبطًا بسبب الميزان الذي يرفض التزحزح ، فإليك نصيحة أخيرة للنظام الغذائي: لا تستسلم! أعد تجميع المجموعات وابدأ في استكشاف أخطاء نظامك الغذائي وبرنامج إنقاص الوزن من خلال معرفة المزيد حول كيفية التغلب على هضبة فقدان الوزن واستكشاف المزيد من النصائح لمرضى الغدة الدرقية حول جعل نظامك الغذائي يعمل من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال. قد يكون من المفيد أيضًا استشارة اختصاصي تغذية مسجل ومدرب لياقة.