المحتوى
يحتاج الكثير من الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة إلى دعم إضافي في وسادتهم. هذا يساعد على إبقاء عنقهم في الوضع الأمثل أثناء النوم. يمكن استخدام وسادة عنق الرحم للمساعدة في دعم رقبتك أثناء النوم. إذا كنت تعانين من آلام في الرقبة ، فيمكنك عمل لفة عنق الرحم بنفسك. هيريس كيفية القيام بذلك.يمكن أن يكون ألم الرقبة تجربة صعبة يمكن أن تحد من قدرتك على العمل أو القيادة أو النوم بشكل طبيعي. إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة ، فقد تكون زيارة معالجك الطبيعي من أجل مساعدتك في إدارة الأعراض. في بعض الأحيان ، قد تكون العلاجات والطرق مثل سحب عنق الرحم ضرورية للمساعدة في التخلص من الضغط على أعصاب عنق الرحم.
إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة ، فمن المهم أن تتخذ خطوات لإدارة حالتك بنفسك. قد تتضمن هذه الخطوات أداء تمارين محددة لرقبتك وتعلم كيفية الجلوس بوضعية مناسبة.
أثناء الجلوس مع الموقف المناسب مهم ، نائم مع رقبتك في الوضع المناسب لا تقل أهمية. يمكن أن يساعد استخدام الوسادة المناسبة مع الدعم المناسب في الحفاظ على رقبتك في محاذاة مناسبة ويمكن أن تساعدك على تقليل أو التخلص من آلام الرقبة بسرعة وإعادتك إلى أنشطتك العادية.
دعم رقبتك أثناء النوم
يتكون عنقك من 7 عظام تسمى فقرات ، وتشكل هذه العظام عادةً منحنى طفيف إلى الأمام يسمى قعس. من المهم الحفاظ على هذا الانحناء الأمامي في رقبتك أثناء علاج آلام الرقبة. يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط عن الأقراص الفقرية والأعصاب.
طريقة بسيطة لدعم رقبتك أثناء النوم هي استخدام لفافة عنق الرحم. لفة عنق الرحم ، والمعروفة أيضًا باسم لفافة العنق أو وسادة عنق الرحم ، هي وسادة صغيرة موضوعة في غطاء الوسادة الخاص بك لدعم رقبتك أثناء النوم. تساعد لفة عنق الرحم على توفير القدر المناسب من الدعم لرقبتك للمساعدة في الحفاظ عليها في محاذاة أثناء الاستلقاء في السرير.
يمكنك شراء لفافة عنق الرحم عبر الإنترنت أو من الصيدلية المحلية مقابل 20 دولارًا (الولايات المتحدة). يمكنك أيضًا الاتصال بمعالجك الفيزيائي المحلي لمساعدتك في الحصول على لفافة عنق الرحم.
صنع لفة عنق الرحم الخاصة بك
من السهل القيام بعمل لفافة عنق الرحم لدعم رقبتك أثناء النوم. إليك كيف تفعل ذلك:
- احصل على حمام أو منشفة شاطئ.
- اطوِ المنشفة إلى النصف.
- ابدأ من جانب واحد من المنشفة ولفها لأعلى حتى تبدو المنشفة كلفافة بطول وسادتك.
- حرك المنشفة الملفوفة في غطاء الوسادة على طول الحافة السفلية.
- تأكد من أن اللفة مطوية بالكامل في وسادتك حتى لا تنزلق للخارج.
عندما تضع رأسك على وسادتك ، يجب أن تدعم المنشفة المطوية رقبتك. يجب أن تشعر بضغط طفيف على مؤخرة رقبتك عندما تستلقي على ظهرك. ستساعد لفة المناشف أيضًا في دعم رقبتك عندما تستلقي على جانب أو آخر ، حيث ستساعد في ملء الفراغ بين رأسك وكتفك. إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة ، فعادةً لا ينصح بالنوم على معدتك.
تعتبر التمارين الرياضية وتصحيح الوضعية من المكونات الأساسية لعلاج آلام الرقبة ، ويمكن أن يساعدك إيجاد وضعية النوم الصحيحة على التخلص من الألم بسرعة. وبالطبع ، إذا استمر ألم رقبتك أو ساء أو صاحبها ضعف في الذراع أو تنميل وخز ، قد تكون زيارة طبيبك لتقييم سبب ألم رقبتك.
يمكن أن تساعد زيارة المعالج الفيزيائي المحلي أيضًا - حيث يمكن أن يوضح لك PT الخاص بك ما يجب القيام به على الفور لبدء علاج آلام الرقبة.
كلمة من Verywell
قد يتسبب ألم الرقبة في فقدان النوم ، حيث قد يمنعك من النوم أو الاستمرار في النوم. أثناء النوم ، يجب أن تجد طريقة للحفاظ على رقبتك في الوضع الأمثل ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال لف عنق الرحم.
من خلال أخذ الوقت الكافي لعمل لفة عنق الرحم الخاصة بك ، يمكنك تزويد رقبتك بالدعم المناسب أثناء النوم. يمكن أن يساعدك ذلك في إدارة آلام رقبتك بسرعة وأمان ، كما يساعدك على العودة إلى مستوى أدائك السابق.