المحتوى
غالبًا ما يتحدث الأطباء عن التكهنات فيما يتعلق بالمشاكل الطبية ، وقد يتساءل الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم أو البقاء نائمين: هل يختفي الأرق؟ على الرغم من أن هذا قد يعتمد إلى حد كبير على الأسباب الكامنة ، فمن خلال فهم أفضل للمحفزات المحتملة ، قد تتمكن من الإجابة على هذا السؤال بنفسك. اكتشف كيفية إيقاف الأرق وعكس قلة النوم بتغييرات بسيطة.النظر في أسباب الأرق
يُعرَّف الأرق بأنه صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم أو النوم غير المنعش في حالة عدم وجود اضطراب نوم آخر مثل انقطاع النفس النومي ، ويعتمد فهمنا لسبب الحالة على ثلاثة عوامل: الاستعداد والاستفزاز والاستمرار. يمكن أن يكون التفكير في كل من هذه العوامل ، بدوره ، مفيدًا لتحديد ما إذا كان الأرق سيحل.
كل شخص لديه القدرة على تطوير صعوبة النوم التي يتسم بها الأرق. يشار إلى هذا على أنه الاستعداد أو العتبة. بالنسبة لبعض الناس ، تكون العتبة مرتفعة ونادرًا ما يعانون من الأرق. بالنسبة للآخرين ، لسوء الحظ ، قد تؤدي العتبة المنخفضة بسهولة إلى جعل الشخص يواجه مشكلة في النوم حتى مع الاستفزاز البسيط.
العوامل المؤثرة متنوعة ومتغيرة. ضع في اعتبارك ما تسبب لك سابقًا في صعوبة النوم: سرير غير مريح ، وغرفة دافئة ، وشارع صاخب ، وطفل يبكي ، والتوتر ، والقائمة تطول. على الرغم من أن المحفزات مألوفة ، إلا أن الشيء الذي يؤدي إلى الأرق قد يكون له تأثير ضئيل على زوجتك والعكس صحيح. عادة بعد إزالة السبب ، ينحسر الأرق. ومع ذلك ، يمكن أيضًا أن يستمر بسبب التغييرات التي تجريها وتصبح أرقًا مزمنًا.
غالبًا ما يقوم الأشخاص المصابون بالأرق بتغييرات يأملون في تحسين حالتهم. على سبيل المثال ، قد يتم ترتيب موعد مبكر للنوم لمحاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم. قد يأتي هذا بنتائج عكسية عندما يكون النوم فجأة أكثر صعوبة في الساعة السابقة. تسمى هذه التغييرات ، التي يكون العديد منها سلوكيًا أو قد يتعلق بالأفكار والعواطف ، بالعوامل الدائمة.
هل يمكن وقف الأرق أو عكسه بالعلاج؟
الآن بعد أن أصبح لديك فهم أفضل للأسباب الكامنة وراء الأرق ، يمكنك التفكير فيما إذا كان الأرق سيختفي. لا تتغير العتبة الكامنة وراء الإصابة بالأرق. لذلك ، في ضوء السيناريو الصحيح ، قد يستمر الأرق أو يتكرر. تخيلها على أنها صخرة كبيرة موجودة تحت سطح بحيرة: عندما ينخفض مستوى الماء بدرجة كافية ، تظهر الصخرة نفسها مرة أخرى. بنفس الطريقة ، قد يعود الأرق إلى السطح. لا يمكن تغيير العوامل التي تخلق هذا الاستعداد ومن المحتمل أن يتم تحديدها وراثيًا وترتبط بالناقلات العصبية داخل الدماغ.
الخبر السار هو أن العوامل أو المحفزات قد تكون مكانًا للتدخل. العديد من هذه المشغلات ستحل من تلقاء نفسها. على سبيل المثال ، ستختفي ليلة النوم السيئة قبل الاختبار بمجرد اجتياز الاختبار. يمكن التخفيف من العديد من الآخرين بمجرد التعرف عليهم بشكل صحيح. في الواقع ، يعد العلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBTI) علاجًا فعالاً للغاية للأرق الذي يمكنه فعل ذلك تمامًا.
يقوم الطبيب النفسي المُدرَّب بشكل خاص بإجراء العلاج المعرفي السلوكي عن طريق تحديد مسببات الأرق ثم المساعدة في نزع فتيل هذه الأسباب. إذا لم تتمكن من النوم لأنك قمت بتغيير وقت نومك مبكرًا ، فقد يكون تقييد النوم هو التوصية. إذا كنت مستيقظًا في الليل ولا تستطيع النوم ، فإن التحكم في المنبهات مفيد. إذا كان عقلك يتسابق عندما تستلقي ، فقد تستفيد من مراقبة منطقة عازلة قبل النوم أو تحديد وقت القلق خلال اليوم.
تُستخدم الأدوية بشكل متكرر لعلاج الأرق ، ولكن يرغب الكثير من الأشخاص في تجنب الحبوب المنومة بسبب مخاطر الآثار الجانبية. وعلى وجه الخصوص ، قد تسبب الحبوب المنومة شيئًا يسمى تسرع التنفس: تصبح الأدوية أقل فعالية ، وهناك حاجة إلى جرعات أعلى لنفسها. تأثير ، في نهاية المطاف توقفوا عن العمل ، وعندما توقف الارتداد الأرق يحدث. (لحسن الحظ ، عادة ما يتم حل الأرق الارتدادي في وقت قصير.) لذلك ، على الرغم من أن الحبوب المنومة قد توفر الراحة مؤقتًا ، لا يوصى باستخدامها على المدى الطويل لعلاج الأرق.
قد يكون من المهم أيضًا معالجة أي مشاكل مزمنة قد تساهم في الأرق. غالبًا ما يتعايش الأرق مع القلق أو الاكتئاب ، وغالبًا ما تستمر هذه الحالات إذا تُرك الآخر دون علاج. إذا كان الأرق مرتبطًا بمشاكل في بيئة النوم ، فيجب معالجة هذه المشكلات أيضًا لتوفير الراحة.
على الرغم من استمرار الاتجاه الكامن وراء الأرق ، إلا أن الخبر السار هو أن الأرق نفسه ليس مضطرًا لذلك. يمكن أن يكون التشخيص طويل الأمد لعلاج الأرق ممتازًا. يمكن أن يكون العلاج باستخدام CBTI والتدخلات الأخرى التي يوجهها أخصائي النوم فعالًا للغاية في التخلص من الأرق إلى الأبد. استخدم دليل مناقشة الطبيب أدناه لبدء تلك المحادثة مع طبيبك حول إيجاد خيار العلاج المناسب.
دليل مناقشة طبيب الأرق
احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.
