المحتوى
انقطاع الطمث هو وقت في حياتك يصبح فيه تناول الطعام صعبًا. على الرغم من أننا ندرك ما لا نهاية لما نأكله ، وما نزنه ، وكيف ننظر ، فإن انقطاع الطمث يلفت الانتباه بشكل خاص إلى أهمية اتباع نظام غذائي صحي. أضف إلى ذلك تباطؤ عملية التمثيل الغذائي والمخاطر الصحية التي تزداد مع تقدم العمر ، ومن الواضح أنه يتعين علينا أن نجعل كل سعرات حرارية ذات قيمة جيدة. كيف نحدد الأولويات في مواجهة كل هذه الاحتياجات المتنافسة؟ نريد أن نحافظ على صحتنا ، وأن نبدو جيدًا ، ولكن لا نبالغ في ذلك. عند اتخاذ خياراتنا اليومية ، ما هي الأطعمة التي لا بد منها؟زبادي
مع تجاوزك لانقطاع الطمث ، تصبح صحة العظام موضع تركيز. الكالسيوم اليومي جزء من وصفة تقوية العظام إلى جانب فيتامين د والتمارين الرياضية.منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي والسردين واللوز وعصير البرتقال المدعم وبعض المياه المعدنية كلها طرق للحصول على الكالسيوم من الطعام. إذا قررت استخدام مكمل ، فتأكد من وجود رمز USP (دستور الأدوية الأمريكي) عليه حتى تتمكن من التأكد من أنه لا يحتوي على ملوثات مثل الرصاص. يجب أن يكون إجمالي الكالسيوم اليومي 1200 ملليجرام (مجم) ، بما في ذلك المكملات الغذائية ومصادر الطعام.
دقيق الشوفان
الألياف الغذائية هي جزء من النبات لا يسهل هضمه. يمكن أن تؤدي إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي على شكل حبوب كاملة وفواكه وخضروات إلى خفض نسبة الكوليسترول ونسبة الجلوكوز في الدم ومنع الإمساك - كل المشاكل الصحية التي قد تنشأ مع وصولك إلى سن اليأس وما بعده. للألياف فائدة إضافية تتمثل في إبطاء مضغك ، مما يساعدك على تناول الطعام بشكل أبطأ والتسجيل عندما تكون ممتلئًا. جرب استبدال واحدة يوميًا من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة بنسخة من الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان أو معكرونة الأرز البني. من الناحية المثالية ، يوصي الخبراء بـ 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا للحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة.
ماء
في كتابها ، حمية سن اليأس، يشير لاريان جيليسبي إلى الماء باسم "الأكسجين السائل". ومثلما يغذي الأكسجين كل خلية ، فإن الماء ضروري للنساء في سن اليأس لترطيب الخلايا وترطيب البشرة وإزالة السموم من الجسم. حاول الحصول على 64 أونصة على الأقل كل يوم: إذا قمت بقياسها في زجاجة كبيرة أو إبريق في بداية اليوم ، يمكنك رؤية تقدمك ومحاولة تحقيق هدفك بحلول وقت النوم.
زيت الزيتون
نعم تحتاج بعض الدهون في نظامك الغذائي كل يوم. تساعد الدهون في تخفيف الهرمونات والشهية واستجابة الأنسولين وامتصاص الفيتامينات. لكن ليست كل الدهون متساوية. يمكن أن تؤدي زيادة كمية الدهون النباتية الأحادية المشبعة إلى خفض نسبة الكوليسترول لديك بدلاً من زيادة المشكلة ، لذا فإن استبدال الزبدة بزيت الزيتون أو الأفوكادو في الطبخ هو البداية المثالية.
الصويا
يحتوي فول الصويا على فيتويستروغنز ، والتي يمكن أن تحسن أعراض انقطاع الطمث بالنسبة لبعض النساء. بالإضافة إلى هرمون الاستروجين نفسه ، تحفز الايسوفلافون الموجود في فول الصويا بعض النساء على إنتاج المزيد من هرمون الاستروجين الذي يتكون في الأمعاء ، والذي يمكن أن يساعد أيضًا بشكل طبيعي في علاج الهبات الساخنة وأعراض أخرى. بغض النظر عن الهرمونات ، فإن فول الصويا هو مصدر كبير للألياف وبعض أنواع التوفو توفر الكالسيوم أيضًا. إذا استبدلت الصويا باللحوم الحمراء على الأقل مرتين في الأسبوع ، فسوف تقلب الميزان نحو صحة انقطاع الطمث.
الفول والعدس
لقد ثبت أن مصادر البروتين النباتية مثل البقوليات تؤخر بداية انقطاع الطمث المبكر وتطيل وظيفة الإنجاب لدى الإناث. إن الهدف من تناول ثلاث إلى أربع حصص في اليوم من الفاصوليا والمكسرات والبازلاء وفول الصويا والتوفو والمعكرونة قد يكون له تأثير وقائي على وظيفة المبيض بالإضافة إلى تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي. الخضار غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، والألياف. إذا بدأت في زيادة الخضروات أثناء تقليل تناول منتجات الألبان واللحوم ، فأنت تتحرك في اتجاه يساعدك على إنقاص الوزن ، والحفاظ على استقرار نسبة الجلوكوز في الدم ، وتغذية كل خلية دون انسداد الشرايين. من الصعب أن يجادل في ذلك.