فوائد التمرين للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض

المحتوى

• يعزز حساسية الأنسولين
• يخفض نسبة الكوليسترول
• يزيد الاندورفين
• نوم أفضل
• يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
• ينظم الهرمونات
• فقدان الوزن

يعد إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة أمرًا أساسيًا لإدارة متلازمة تكيس المبايض. النظام الغذائي والتمارين الرياضية هما طريقتان رئيسيتان يمكنك القيام بذلك ويجب معالجة كلا المجالين حتى تنجح تغييرات نمط الحياة هذه.

ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد لا تصدق تتجاوز فقدان الوزن للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

يعزز حساسية الأنسولين

ثبت أن تمارين القلب المنتظمة وتمارين القوة تساعد جسمك على الاستجابة بشكل أفضل للأنسولين ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكري والمضاعفات الأخرى.

يخفض نسبة الكوليسترول

النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة لارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية. يمكن أن يساهم هذا أيضًا في مضاعفات أخرى مثل متلازمة التمثيل الغذائي ، والتي تكون أيضًا أكثر انتشارًا لدى النساء المصابات بالـ PCOS. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تقليل نسبة الكوليسترول لديك عندما تقترن بنظام غذائي صحي قليل الدسم.

يزيد الاندورفين

النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب. عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين ، وهي هرمونات تعزز الشعور بالعافية. يمكن أن يساعدك ذلك في إدارة التوتر وتخفيف بعض أعراض الاكتئاب.

نوم أفضل

من لا يحتاج إلى نوم أفضل؟ يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على النوم بشكل أسرع والحصول على نوم أفضل. النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة لمشاكل انقطاع النفس أثناء النوم والشخير وحتى الأرق. حاول إضافة التمارين المنتظمة - فقط ليس قبل النوم مباشرة - و معرفة ما إذا كان ذلك يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. ضع في اعتبارك أن الأمر قد يستغرق بضعة أيام أو أسابيع قبل أن ترى النتائج ؛ من المحتمل أن تكون أكثر إرهاقًا في البداية بينما يتكيف جسمك مع النشاط الإضافي.

يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

أمراض القلب هي القاتل الأول للنساء والنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول.تمارين القلب المنتظمة تقوي عضلة القلب وتقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بهذه المضاعفات.

ينظم الهرمونات

عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ، فإن جسمك يتغذى من الدهون المخزنة بالفعل في جسمك. هذا ، بالطبع ، يساعدك على إنقاص الوزن وتقليل الأنسولين. ليس ذلك فحسب ، بل إن الدهون الزائدة لها تأثير على هرموناتك ، أي إنتاج الإستروجين. يمكن أن يساعد تقليل بعض مخازن الدهون الزائدة في السيطرة على هرموناتك ، ونأمل أن تكون متلازمة تكيس المبايض.

فقدان الوزن

يعد فقدان الوزن سببًا شائعًا تقدمه النساء لرغبتهن في بدء برنامج التمرينات أو الاستمرار فيه. ضع في اعتبارك أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يعانين من فقدان الوزن حتى مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين القلب والقوة بانتظام ، لذلك لا ينبغي أن يكون هذا هو السبب الرئيسي لممارسة الرياضة.

قد يكون من الصعب أن تظل متحمسًا لمواكبة خطة التمرين المنتظمة عندما تكافح لرؤية النتائج. بدلاً من ذلك ، حاول أن تتذكر جميع الفوائد الأخرى المذكورة أعلاه في الاعتبار عند الشروع في خطة تمرين جديدة.

• شارك
• يواجه
• البريد الإلكتروني
• نص