ممارسة أثناء الحمل

المحتوى

• الحالات التي قد تؤثر على ممارسة الرياضة أثناء الحمل
• تمارين مثالية أثناء الحمل
• تمارين يجب تجنبها أثناء الحمل

توفر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فوائد صحية متعددة أثناء الحمل. يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الانزعاج ، وإدارة بعض الحالات الصحية قبل الولادة والمساعدة في التعافي بعد ولادة طفلك. على سبيل المثال ، يمكن استخدام التمارين كجزء من علاج النساء المصابات بسكري الحمل ، وفقًا لـ المجلة العالمية للسكري.

يوصى بممارسة الرياضة لمعظم النساء ، بغض النظر عن مستوى نشاطهن قبل الحمل. وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، إذا كنت تمارس الرياضة وكنت تتمتع بلياقة بدنية قبل الحمل ، فيمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة بأمان طوال فترة الحمل. إذا كنتِ غير نشطة قبل الحمل ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بوتيرة معتدلة.

قبل البدء في برنامج تمارين رياضية أو مواصلته أثناء الحمل ، استشيري مقدم الرعاية الصحية أو القابلة للحصول على توصيات بشأن الأنشطة الآمنة ومستويات الشدة. قد تحد بعض المضاعفات والحالات الصحية من نشاطك البدني أثناء الحمل.

الحالات التي قد تؤثر على ممارسة الرياضة أثناء الحمل

قد لا تكون التمارين آمنة إذا كان لديك أي من الحالات التالية:

• مشاكل في عنق الرحم

• قلة نشاط الجنين أو مضاعفات أخرى

• الدوخة و / أو الإغماء

• مرض قلبي

• ضغط دم مرتفع

• تسرب السائل الأمنيوسي

• المخاض المبكر في حالات الحمل الحالية أو السابقة

• نزيف مهبلي

• ضيق في التنفس

• عدم انتظام دقات القلب (معدل ضربات القلب أكثر من 100 نبضة في الدقيقة)

تمارين مثالية أثناء الحمل

يوصى بالتمارين التالية أثناء الحمل ، بشرط إجراؤها بوتيرة معتدلة. تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما هو الأفضل لحملك الفردي.

• المشي

• تمارين بيضاوية

• تمارين مائية

• بيلاتيس

• اليوجا (تجنبي اليوجا الساخنة ، حيث يجب أن تحافظي على رطوبتك وباردك أثناء الحمل)

  
  

تمارين يجب تجنبها أثناء الحمل

يجب تجنب الأنشطة التالية أثناء الحمل:

• ركوب الدراجة أو أي نشاط آخر يمكن أن يتسبب في سقوط خطير

• رياضات تتطلب الاحتكاك الجسدي

• ممارسة تتضمن حبس أنفاسك أثناء المجهود ، مما قد يؤدي إلى زيادة الضغط داخل البطن)

• ممارسة الرياضة على ظهرك بعد الأشهر الثلاثة الأولى (بسبب انخفاض تدفق الدم إلى الرحم)

• التزلج على ارتفاعات عالية

• ركوب الخيل

• الغوص

• تمرين قوي في الطقس الحار الرطب (النساء الحوامل أقل كفاءة في تبادل الحرارة)

• التزلج على الماء