المحتوى
هناك العديد من التغييرات في جسمك التي يمكنك توقع حدوثها عندما تبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام. قد يكون لديك ألم في العضلات ، وفقدان الوزن ، والنوم بشكل أفضل ، واكتساب القوة. ولكن ما قد لا تتوقعينه هو أن التمارين المنتظمة يمكن أن تسبب تغيرات في الدورة الشهرية أيضًا.قد تكون التغييرات طفيفة أو شديدة اعتمادًا على العديد من العوامل الفردية التي تؤثر على كيفية تفاعل جسمك مع مستوى نشاطك المتزايد. فيما يلي التأثيرات الأربعة الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تحدثها التمارين الرياضية على دورتك الشهرية.
نزيف الاختراق
يمكن أن تتسبب التمارين المنتظمة في تغيرات طفيفة في مستويات الهرمونات ، والتي يمكن أن تتداخل مع التراكم الدوري وانفصال بطانة الرحم. قد تستجيب بطانة الرحم لهذه الإشارات الهرمونية المختلطة عن طريق التساقط العشوائي ، مما يؤدي إلى حدوث نزيف مفاجئ.
النزيف الاختراقي هو نزيف مهبلي خارج دورتك الشهرية العادية. إنه نوع شائع من نزيف الرحم غير الطبيعي ، والذي يُعرف أيضًا باسم التبقع. قد يكون هذا النزيف داكنًا أو أحمر فاتح اللون. عادة ، يكون تدفق الدم أخف من دورتك الشهرية العادية. قد تواجه أيضًا نزيفًا مفاجئًا أثناء التمرينات الشاقة أو بعدها مباشرة.
لا يوجد سبب وتأثير مباشر للنزيف بعد التمرين. يمكن أن يكون نتيجة لاضطراب بطانة الرحم. أو قد يكون بسبب تغييرات هيكلية في بطانة الرحم أو في عنق الرحم. من المتوقع أن تؤدي الزيادة في ضغط البطن المصاحب لبعض أنواع التمارين الرياضية إلى حدوث نزيف من الأورام الليفية الرحمية تحت المخاطية ، والأورام الحميدة في بطانة الرحم ، والأورام الحميدة في عنق الرحم.
الفترات الفائتة
على الرغم من أن التمرين مفيد بشكل عام لك ، إلا أن الإجهاد الفسيولوجي الناتج عن التمارين الشاقة يمكن أن يقطع توازن محور المبيض والغدة النخامية في بعض الأشخاص. ما تحت المهاد هو بنية في دماغك تعمل كمركز تحكم لدورة الطمث. يرسل رسائل هرمونية إلى الغدة النخامية والمبيضين ، مما يؤدي بدوره إلى الإباضة.
إذا انقطع هذا الاتصال كنتيجة لضغط فسيولوجي ، مثل التمارين الشاقة أو فقدان الوزن بشكل كبير ، فلن يحدث التبويض. إذا لم تتم الإباضة ، فلن تحدث التغييرات التي تؤدي إلى حدوث الدورة الشهرية وسوف تفوتك الدورة الشهرية.
يُطلق على تفويت الدورات الشهرية نتيجة التمارين الشاقة اسم انقطاع الطمث الناجم عن التمارين الرياضية.
يُعرف الشكل المتطرف لانقطاع الطمث الناجم عن ممارسة الرياضة باسم ثالوث الرياضي. يصف ثالوث الرياضي حالة معينة لدى المراهقات والشابات الرياضيات اللواتي يعانين مما يلي:
- ضعف الدورة الشهرية
- انخفاض السعرات الحرارية
- انخفاض كثافة المعادن في العظام
إن الجمع بين التمارين الرياضية الشاقة وقلة السعرات الحرارية يضع ضغطًا كبيرًا على جسم الرياضي الشاب. استجابةً لهذا الإجهاد الفسيولوجي ، يخفض الوطاء تحفيز المبيضين.
في النهاية ، تتوقف الإباضة جنبًا إلى جنب مع الدورة الشهرية للرياضي. بمرور الوقت ، يعمل مبيضها على إبطاء إنتاج الهرمونات ، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون الاستروجين ، مما يؤدي بدوره إلى فقدان العظام إلى جانب عواقب صحية سلبية أخرى.
الثلاثي الرياضي ليس شائعًا فقط بين الرياضيين الشباب ولكن أيضًا بين راقصات الباليه الشابات ، وخاصة المراهقات اللائي يتدربن بشدة أثناء محاولتهن الحفاظ على وزن الجسم المنخفض من أجل التوافق مع جماليات الشكل الفني.
التغيير في التدفق الخاص بك
لا تنزعجي إذا لاحظت أن دورتك الشهرية تصبح أخف قليلًا بمجرد بدء ممارسة روتينية منتظمة. يمكن أن تؤدي التغييرات الهرمونية نفسها التي يمكن أن توقف الدورة الشهرية تمامًا إلى تأثير أضعف على جسمك وتؤدي إلى تدفق أخف.
تغيير آخر محتمل قد يساهم في تدفق أخف هو فقدان الوزن المعتدل الذي يمكن أن يأتي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تنتج دهون الجسم أو الأنسجة الدهنية في الواقع نوعًا من الإستروجين. يمكن أن يتسبب هرمون الاستروجين الزائد في جسمك في تراكم بطانة الرحم أكثر من المعتاد خلال النصف الأول من دورتك. كلما كانت البطانة أكثر سمكًا ، زاد تدفق الدورة الشهرية.
مع فقدان الوزن ، تقلل فعليًا من كمية هرمون الاستروجين في جسمك ، مما يقلل بدوره من التراكم الدوري لبطانة الرحم. البطانة الرقيقة تعني انخفاض التدفق.
آلام الدورة الشهرية
هناك نوعان متميزان من آلام الدورة الشهرية. سواء كانت التمارين تساعد أم لا ، فهذا يعتمد على سبب الألم.
عسر الطمث الأولي
عسر الطمث الأولي هو فترة مؤلمة لا يوجد سبب أساسي محدد لها ، وعادة ما تبدأ مع الدورة الشهرية الأولى ، ثم يأتي الألم مع كل فترة لاحقة. غالبًا ما تختفي عندما تكون في العشرينات من العمر. من المحتمل أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل هذا النوع من الدورة الشهرية المؤلمة.
يُعتقد أن التغيرات الهرمونية الطفيفة المرتبطة بالتمارين المنتظمة قد تقلل من تركيز البروستاجلاندين في بطانة الرحم. البروستاجلاندين هي مواد التهابية ينتجها جسمك وهي مسؤولة عن التسبب في تقلصات وتشنجات عضلات الرحم. هذا هو السبب في أن أدوية الألم التي تمنع إنتاج البروستاجلاندين مثل الإيبوبروفين ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية تعمل بشكل أفضل لعلاج تقلصات الدورة الشهرية.
يقلل انخفاض تركيز البروستاجلاندين من تقلصات الدورة الشهرية. ومع ذلك ، فإن الدراسات السريرية لهذه الفرضية لم تكن قوية بما يكفي للتوصل إلى نتيجة حول ما إذا كانت التمارين تساعد أم لا.
عسر الطمث الثانوي
عسر الطمث الثانوي هو فترة مؤلمة تنتج عن علم الأمراض الأساسي. عادة ما يتطور هذا النوع من آلام الدورة الشهرية بمرور الوقت وقد لا يبدأ إلا في العشرينات من العمر على الأقل أو حتى بعد ذلك. هناك حالتان شائعتان تسببان هذا النوع من آلام الدورة الشهرية هما العضال الغدي والأورام الليفية الرحمية.
إذا كنت تعانين من عسر الطمث الثانوي ، فقد تساعد التمارين الرياضية في تقليل فترات الألم من خلال تأثيرها على البروستاجلاندين. كما هو الحال في عسر الطمث الأولي ، تلعب البروستاجلاندين دورًا رئيسيًا في التسبب في تقلصات الرحم والتقلصات حتى مع وجود مرض أساسي.
ومع ذلك ، لا تنزعجي إذا زاد الألم عند ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية ، خاصة إذا كنت تعانين من الأورام الليفية الرحمية ، وهي أورام حميدة تنمو من العضلات الملساء في جدار الرحم. تطور الأورام الليفية شبكة من الأوعية الدموية لأنها تحتاج إلى الدم والعناصر الغذائية لتنمو.
عند ممارسة الرياضة ، يحول جسمك بمهارة تدفق الدم بعيدًا عن الهياكل الأخرى غير المشاركة في التمرين لصالح قلبك ورئتيك وعضلاتك. في ظل الظروف العادية ، يتكيف رحمك مع هذا دون أي مشكلة. ولكن إذا كنت مصابًا بأورام ليفية ، فمن المحتمل أن تعاني من انخفاض كبير في تدفق الدم أثناء التمرين.
هذا يسبب حالة تعرف باسم نقص التروية ، وهو مشابه لما يحدث في عضلات القلب قبل النوبة القلبية. عندما تصبح العضلات إقفارية ، تشعر بها كألم.
إذا كان لديك أورام ليفية بأحجام كبيرة ، فمن المحتمل أن يكون لديك زيادة في آلام الرحم والتقلصات عند ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية بسبب نقص التروية.
كلمة من Verywell
بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن بعض حالات النزيف المفاجئ أو انقطاع الدورة الشهرية لا يمثل مصدر قلق كبير إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، أو زادت فجأة من شدة التمرين ، أو فقدت للتو الكثير من الوزن. ولكن إذا رأيت تغييرًا في دورتك يستمر لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر على التوالي ، فيجب عليك مناقشته مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
بشكل عام ، ممارسة الرياضة لها آثار إيجابية على دورتك الشهرية. من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن النساء اللواتي لا يمارسن الرياضة ولا يمارسن التمارين الرياضية بانتظام يعانين من فترات أكثر غزارة وأكثر إيلاما. تحرك. بعد كل شيء ، من منا لا يريد فترة أخف مع تقلصات أقل؟