المحتوى
إذا كنت مثل كثير من الناس ، فإن الجزء العلوي من ظهرك يتدلى ويؤلم بعد بضع ساعات على الكمبيوتر. أحد أسباب ذلك هو أنه أثناء قيامنا بالضغط أمام الشاشة ، فإن عضلات الصدر تصبح مشدودة وتصبح عضلات الجزء العلوي من الظهر ممدودة وضعيفة. لقد ولت دعم وضعية الجزء العلوي من الجسم. للمساعدة في عكس هذه العادة ، جرب تمرين الوعي بأعلى الظهر.تمرين القوام لأعلى ظهرك
- اجلس على كرسي أو كرسي ثابت. (يمكنك الوقوف أيضًا ، لكن من المرجح أن يساعدك الجلوس على التركيز بشكل أفضل.) لف ذراعيك حول ضلوعك كما لو كنت تعانق نفسك. باستخدام أصابعك ، حاول أن تلمس لوحي كتفك. لوحي كتفك هما عظام كبيرة ومسطحة ومثلثة الشكل تقع في أعلى ظهرك. أثناء وجودك في وضع العناق ، من المحتمل أن تكون قادرًا فقط على لمس الحد الخارجي لشفرات كتفك في الأسفل. حسنا. امشِ أصابعك في المنطقة وحاول أن تجد الطرف السفلي. حرر ذراعيك.
- ارفع مرفقيك وضع يديك خلف رأسك. شد لوحي كتفك معًا. سيعمل هذا على تمرين عضلاتك المعينية. المعينات هي عضلات ذات اتجاه قطري وتتصل بين الحد الداخلي للكتف والعمود الفقري في منطقة الظهر العلوية. تميل إلى الضعف عندما نتراجع إلى الأمام لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت تجلس على الكمبيوتر كثيرًا ، فأنت أم ترفع أطفالها في المقدمة ، و / أو تقضي الكثير من الوقت أمام عجلة القيادة ، فمن المحتمل أن يكون لديك أشكال معينية ضعيفة وصدور ضيقة. احتفظ بالعد حتى 5 ثم حرر ببطء.
- كرر الضغط على لوح الكتف. هذه المرة ، حاول وضع ربع وهمي بين لوحي كتفيك. إذا لم تعمل صورة الربع التخيلية من أجلك ، ففكر في إحضار أطراف شفرات الكتف التي لمستها في الخطوة 1 تجاه بعضها البعض. احتفظ بالعد حتى 5 ثم حرر ببطء.
- لجعل هذا الأمر أكثر صعوبة ، اطلب من صديق دفع الطرف السفلي من لوحي كتفك برفق إلى الخارج بينما تحاول شدهما معًا.
نصائح
تحقق لترى أن قمم كتفيك تظل منخفضة - لا تدعها ترتفع.
جرب تمرين وضع آخر لأعلى ظهرك
هذا واحد آخر من أجل وضعك. تعلم كيفية إطالة عضلة الصدر لتحسين وضعيتك.
قد تفكر أيضًا في هذا البرنامج التعليمي حول كيفية الجلوس في وضع جيد.