المحتوى
- ما هو الإرهاق الحراري المرتبط بالتمرين؟
- ما الذي يسبب الإجهاد الحراري المرتبط بالتمرين؟
- من هو المعرض لخطر الإنهاك الحراري؟
- ما هي أعراض الإنهاك الحراري؟
- كيف يتم تشخيص الإنهاك الحراري؟
- كيف يتم علاج الإنهاك الحراري؟
- ما هي مضاعفات الإنهاك الحراري؟
- ماذا يمكنني أن أفعل لمنع الإنهاك الحراري؟
- متى يجب علي الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بي؟
- النقاط الرئيسية حول الإرهاق الحراري المرتبط بالتمرين
يمكن أن تؤثر عليك الأمراض المرتبطة بالحرارة مثل تقلصات الحرارة أو الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس. تتناول هذه المقالة الإرهاق الحراري الناجم عن التمارين الشاقة أو العمل في بيئة حارة.
ما هو الإرهاق الحراري المرتبط بالتمرين؟
الإنهاك الحراري المرتبط بالتمارين الرياضية هو مرض ناتج عن ارتفاع درجة الحرارة عند ممارسة الرياضة. أثناء الإجهاد الحراري ، ترتفع درجة حرارة جسمك عن المعدل الطبيعي.
يحافظ دماغك عادةً على درجة حرارة جسمك في حدود درجة أو درجتين تبلغ 37 درجة مئوية أو 98.6 درجة فهرنهايت. يعد التحكم في درجة الحرارة مهمًا لأن العديد من العمليات في جسمك تعمل بشكل جيد فقط ضمن نطاق معين من درجات الحرارة.
يوجد لجسمك عدة طرق لخفض درجة حرارة جسمك عندما ترتفع بشدة. يمكن لجسمك أن يبرد نفسه عن طريق التعرق. عندما يتبخر العرق ، فإنه يخفض درجة حرارتك. يمكن لجسمك أيضًا خفض درجة الحرارة عن طريق إرسال المزيد من الدم إلى جلدك وذراعيك وساقيك ورأسك. هذا يسمح لمزيد من الحرارة بالهروب. إذا لم يستطع جسمك التخلص من الحرارة الزائدة ، سترتفع درجة حرارة جسمك. في حالة الإرهاق الحراري ، قد ترتفع درجة حرارة جسمك إلى 101 درجة فهرنهايت (38.3 درجة مئوية) إلى 104 درجة فهرنهايت (40 درجة مئوية). هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف والدوار. قد لا يتمكن قلبك من ضخ ما يكفي من الدم. هذا يمكن أن يجعلك تنهار.
يعتبر الإرهاق الحراري أقل خطورة من ضربة الشمس ، وهو مرض آخر مرتبط بالحرارة. لكن الإرهاق الحراري يمكن أن يؤدي إلى ضربة شمس إذا لم يتم علاجه. في حالة ضربة الشمس ، ترتفع درجة حرارة جسمك بشكل أكبر. هذا يوقف العمليات الأساسية في جسمك. هذا يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة ، بما في ذلك الموت.
لسوء الحظ ، فإن الإرهاق الحراري أمر شائع. في الولايات المتحدة ، يُعد الإرهاق الحراري المرتبط بالتمرين مشكلة شائعة لدى الرياضيين ، وخاصة لاعبي كرة القدم. كما أنه شائع بين المجندين العسكريين في التدريب الأساسي.
ما الذي يسبب الإجهاد الحراري المرتبط بالتمرين؟
يحدث الإرهاق الحراري المرتبط بالتمارين الرياضية عندما يتعذر على جسمك التخلص من الحرارة الزائدة الناتجة أثناء التمرين ، وترتفع درجة حرارة جسمك أكثر مما هو صحي. عدم شرب كمية كافية من السوائل أثناء التمرين يمكن أن يسبب الجفاف أيضًا. معًا ، يمكن لهذه الأشياء أن تجعلك تنهار.
يمكن أن تسبب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في يوم حار إنهاك حراري. لكن الرطوبة تلعب أيضًا دورًا كبيرًا. في الرطوبة العالية ، لا يستطيع جسمك استخدام العرق لتبريد نفسه. هذا يحرم جسمك من إحدى أهم طرق التخلص من الحرارة الزائدة.
يمكن للعديد من الأشياء الأخرى أن تجعل من الصعب على جسمك التخلص من الحرارة الزائدة. وتشمل هذه:
أن تكون في حالة بدنية سيئة
الإصابة بعدوى
التعرض للجفاف
استخدام الكحول قبل ممارسة الرياضة
السمنة
عدم التعود على بيئة حارة
تناول بعض الأدوية مثل المنبهات ومضادات الهيستامين وأدوية الصرع
الإصابة بحالات طبية معينة ، مثل مرض فقر الدم المنجلي أو حالات تقلل العرق
الإصابة بمرض مزمن
كما أن البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والأطفال الصغار أكثر عرضة للإصابة بالإنهاك الحراري والأمراض الأخرى المرتبطة بالحرارة. وذلك لأن أجسامهم لا يمكن أن تبرد بسهولة مثل أجسام الأطفال الأكبر سنًا والشباب.
من هو المعرض لخطر الإنهاك الحراري؟
قد تكون هذه المجموعات أكثر عرضة للإرهاق الحراري عند ممارسة الرياضة في الظروف الحارة والرطبة:
نساء
الناس من خلفية بيضاء
الأشخاص الذين نشأوا في مناخات أكثر اعتدالًا
ما هي أعراض الإنهاك الحراري؟
يتمثل العرض الرئيسي للإجهاد الحراري في درجة حرارة الجسم من 101 درجة فهرنهايت (38.3 درجة مئوية) إلى 104 درجة فهرنهايت (40 درجة مئوية). قد تكون بعض الأعراض علامات تحذيرية على أن الإنهاك الحراري على وشك الحدوث. قد تختلف الأعراض تبعًا لمدى خطورة الإنهاك الحراري. قد تشمل العلامات والأعراض ما يلي:
ضربات قلب سريعة
تنفس سريع
التعرق الشديد
دوخة
إغماء
الغثيان والقيء أو الإسهال
صداع الراس
ضعف
تشنجات العضلات
ارتباك خفيف مؤقت
ضغط دم منخفض
تجفيف
مشاكل تنسيق الحركة
على عكس ضربة الشمس ، لا يسبب الإنهاك الحراري مشاكل كبيرة في الدماغ أو التفكير ، مثل الهذيان أو الإثارة أو فقدان الوعي أو الغيبوبة.
كيف يتم تشخيص الإنهاك الحراري؟
سيسألك مقدم الرعاية الصحية عن تاريخك الصحي. يتضمن ذلك الأعراض التي ظهرت عليك مؤخرًا وظروفك الصحية السابقة. ستحتاج أيضًا إلى فحص طبي. قد يعطي هذا الاختبار لمزودك أدلة أخرى حول ما إذا كنت تعاني من الإنهاك الحراري. في بعض الحالات ، قد يحتاج مقدم الخدمة إلى استبعاد الأسباب الأخرى لارتفاع درجة الحرارة ، مثل العدوى أو الاستجابة لدواء.
لا يتسبب الإرهاق الحراري في حدوث مضاعفات صحية مثل تلف الأعضاء أو الدماغ أو مشاكل التفكير. إذا كانت لديك هذه المشاكل ، فقد يكون لديك مرض آخر مرتبط بالحرارة مثل ضربة الشمس. في بعض الحالات ، قد يقوم مزودك بإجراء اختبارات للتحقق من هذه المضاعفات. قد تشمل هذه الاختبارات:
تحاليل الدم لفحص الشوارد والتحقق من وجود عدوى
لوحات الأدوية للتحقق من سبب متعلق بالدواء لارتفاع درجة الحرارة
اختبارات الدم والبول لمعرفة مدى كفاءة عمل الكلى والكبد
تصوير الصدر بالأشعة السينية لفحص رئتيك
مخطط كهربية القلب (ECG) للتحقق من نظم قلبك
عادة ما يقوم مقدم الرعاية الصحية المدرب في رعاية الطوارئ بتشخيص الإنهاك الحراري. قد يحدث هذا في الملعب الرياضي أو في المستشفى.
كيف يتم علاج الإنهاك الحراري؟
قد يتم علاجك أولاً في المكان الذي انهارت فيه ، مثل ملعب رياضي. هذه طرق شائعة لعلاج الإنهاك الحراري:
وقف النشاط والانتقال إلى منطقة أكثر برودة
رفع ساقيك إلى مستوى فوق رأسك
خلع الملابس والمعدات الإضافية
برد حتى تنخفض درجة حرارتك. موازين الحرارة الفموية والطرق الأخرى لقياس درجة الحرارة ليست دقيقة. يمكن لموظفي الطوارئ الطبية قياس درجة الحرارة عن طريق المستقيم. حتى وصول طاقم الطوارئ الطبي ، يجب أن تهدأ حتى ترتجف. قد يتضمن ذلك النقع في ماء بارد أو رش نفسك بالماء أو الجلوس أمام مروحة.
اشرب الماء أو مشروبًا رياضيًا إذا كنت تستطيع الشرب ، ولا تشعر بالارتباك ، ولا تشعر بالغثيان. إذا كنت تعالج في المستشفى ، فقد يعطيك الموظفون سوائل وريدية (وريدية).
مراقبة معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس والحالة العقلية.
يتحسن العديد من الأشخاص في غضون ساعة أو ساعتين من العلاج. إذا لم تتحسن بسرعة ، اذهب إلى غرفة الطوارئ. هناك سيتم فحصك بحثًا عن مشاكل أكثر خطورة.
ما هي مضاعفات الإنهاك الحراري؟
لا يتسبب الإنهاك الحراري في حد ذاته في حدوث مضاعفات. إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد إلى جانب الإنهاك الحراري ، فقد تواجه مشاكل مثل تلف الكلى أو انخفاض ضغط الدم.
إذا لم تتم معالجته ، يمكن أن يتطور الإنهاك الحراري إلى ضربة شمس. ضربة الشمس هي حالة ترتفع فيها درجة حرارة جسمك بشكل أكبر. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل:
مشاكل الرئة مثل الوذمة الرئوية أو متلازمة الضائقة التنفسية الحادة
إصابة القلب وفشل القلب
النوبات
انهيار العضلات
إصابة الكلى
اصابة الكبد
مشاكل تخثر الدم
ماذا يمكنني أن أفعل لمنع الإنهاك الحراري؟
يمكنك اتخاذ خطوات للمساعدة في منع الإنهاك الحراري:
إذا كنت تمارس الرياضة في بيئات حارة ورطبة ، خذ فترات راحة كثيرًا. حاول ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء عندما يكون الجو أبرد بشكل عام من منتصف النهار.
ابق في الداخل عندما تكون درجة الحرارة عالية جدًا. إذا اضطررت للخروج ، ارتد قبعة ، واستخدم واقٍ من الشمس (عامل حماية 15 أو أعلى) ، وخذ فترات راحة متكررة لشرب الماء.
احصل على الكثير من السوائل أثناء ممارسة الرياضة.
ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن.
توقف عن ممارسة الرياضة أو اخرج نفسك من البيئة الحارة عند ظهور العلامات التحذيرية الأولى للأمراض المرتبطة بالحرارة.
متى يجب علي الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بي؟
اطلب العناية الطبية فورًا إذا كانت لديك أعراض أكثر خطورة من مرض متعلق بالحرارة ، مثل النوبة أو الهذيان.
يجب أن يحصل شخص ما على مساعدة طبية على الفور إذا اشتبه في إصابتك بالإنهاك الحراري. اتخذ خطوات للحفاظ على البرودة حتى وصول المساعدة الطبية.
النقاط الرئيسية حول الإرهاق الحراري المرتبط بالتمرين
الإرهاق الحراري المرتبط بالتمارين الرياضية هو مرض ينتج عن ارتفاع درجة الحرارة أثناء ممارسة الرياضة.
أثناء الإجهاد الحراري ، ترتفع درجة حرارة جسمك عن المعدل الطبيعي.
يعتبر الإرهاق الحراري أقل خطورة من الأمراض الأخرى المرتبطة بالحرارة ، مثل ضربة الشمس. لكنها يمكن أن تتطور إلى ضربة شمس.
تشمل بعض أعراض الإنهاك الحراري الغثيان والدوار وتشنجات العضلات والتعرق أكثر من المعتاد.
يتضمن علاج الإنهاك الحراري خفض درجة حرارة الجسم والحصول على المزيد من السوائل.