المحتوى
إذا كنت تعاني من آلام في الركبة بسبب متلازمة الإجهاد الرضفي الفخذي (PFSS) ، فقد تستفيد من الخدمات الماهرة لأخصائي العلاج الطبيعي لمساعدتك على إدارة الألم والعودة إلى الوظيفة المثالية. يمكن لـ PT الخاص بك تقييم حالتك لتحديد سبب مشكلتك ويمكن أن يصف العلاج المناسب لك.يمكن أن تحدث متلازمة الإجهاد الرضفي الفخذي بسبب العديد من العوامل المختلفة. قد يؤدي ضعف الوركين إلى زيادة الضغط على ركبتك أو ركبتيك. قد تتسبب القدم المنكمشة في دوران ساقيك للداخل بشكل غير طبيعي وتضغط على ركبتك. قد يكون ضعف عضلات الفخذ أيضًا سببًا في PFSS.
إذا قرر معالجك الفيزيائي أن ضعف عضلات الفخذ قد يكون عاملاً في PFSS ، فمن المحتمل أن يصف تمارين تقوية للمساعدة في تحسين طريقة عمل ركبتك. تساعد عضلات الفخذ الرباعية في تقويم ركبتيك ، وهي مهمة في التحكم في موضع رضفتك أثناء المشي والجري وصعود السلالم أو النهوض من على كرسي.
في بعض الأحيان ، قد يؤدي أداء تمارين تقوية عضلات الفخذ إلى زيادة الضغط على ركبتك ، وقد يؤدي ذلك في الواقع إلى زيادة الألم وربما تفاقم حالتك. يمكن أن يضعك ذلك في معضلة - تحتاج إلى تقوية عضلاتك الرباعية ، ولكن عند القيام بذلك فإنك تزيد من آلام ركبتك وتزيد من حالة PFSS لديك.
فهل هناك تمارين يمكن القيام بها لتقوية عضلات الفخذ مع تقليل الضغط الواقع على ركبتيك؟
هناك. كل هذا يتوقف على كيفية أداء التمارين.
ما يظهره الدليل
دراسة حديثة في مجلة العلاج الطبيعي لجراحة العظام والرياضة درس تأثير تمارين التقوية الرباعية المختلفة على إجهاد المفصل الرضفي الفخذي. قام الباحثون بقياس ضغط الركبة في 10 أشخاص أصحاء أثناء قيامهم بتمارين القرفصاء وتمديد الركبة.
أثناء تمرين القرفصاء ، وجد الباحثون أن الإجهاد كان ضئيلًا أثناء الجلوس في نطاق محدد جدًا من الحركة (ROM). من 0 إلى 45 درجة من ثني الركبة (90 درجة عندما تكون ركبتك مثنية بزاوية قائمة ، كما هو الحال عند الجلوس على كرسي) ، يتم تقليل الضغط خلال ركبتك أثناء القرفصاء. أدى أداء تمارين القرفصاء بعد علامة 45 درجة إلى زيادة إجهاد الركبة بشكل ملحوظ.
أثناء إجراء تمرين تمديد الساق أثناء الجلوس ، وجد الباحثون أنه تم قياس ضغط الركبة المنخفض بشكل ملحوظ في 90 إلى 45 درجة ROM. كلما قام الأشخاص بتقويم ركبهم على طول الطريق ، زاد ضغط المفصل الرضفي الفخذي وجد الباحثون أيضًا أن استخدام المقاومة المتغيرة كان أقل إجهادًا عند مقارنته باستخدام المقاومة المستمرة لتمرين تمديد الساق.
كلمة تحذير
بينما تُظهر هذه الدراسة أنه يمكن التقليل من إجهاد الركبة عن طريق أداء تمارين عضلات الفخذ في ذاكرة قراءة فقط محددة ، إلا أنها شملت فقط مواضيع صحية. وقامت النتائج بقياس إجهاد المفصل الرضفي الفخذي فقط ولا تعني بالضرورة الأشخاص المصابين بـ PFSS. الدليل هل توفير إطار لاستخدامه عند تحديد تمارين التقوية الرباعية التي يجب القيام بها وكيفية أدائها لتقليل إجهاد الركبة.
كيفية أداء تمارين التقوية الرباعية مع تقليل إجهاد الركبة
تمرينان محددان لتقوية عضلات الفخذ هما تمرين القرفصاء وتمرين تمديد الساق. كلاهما يساعد على إشراك عضلات الفخذ ، لكنهما قد يضغطان أيضًا على الرضفة ويزيدان من الألم. من خلال تعديل هذه التمارين ، يمكنك المساعدة في تقليل التوتر والإجهاد من خلال ركبتيك وتقوية عضلات الفخذ مع تقليل آلام الركبة.
لأداء تمرين القرفصاء بأمان ، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين مع وضع ذراعيك أمامك. اترك ركبتيك تنحني ببطء ، لكن تأكد من التوقف عن الانحناء عندما تكون ركبتيك بزاوية 45 درجة. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. قم بأداء 10 إلى 15 تكرارًا لهذا التمرين وتأكد من تحديد المسافة التي تقضيها. تذكر أن تتوقف عند ثني ركبتيك بمقدار 45 درجة.
لأداء تمرين إطالة الركبة ، اجلس على كرسي مع ثني ركبتك 90 درجة. افرد ركبتك ، لكن توقف عندما تكون في منتصف الطريق تقريبًا. يجب أن تنثني ركبتك 45 درجة. اثبت على هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم أنزل رجلك ببطء إلى وضع البداية. تذكر أن تحد من ضغط الركبة أثناء التمرين. كرر التمرين لمدة 10 إلى 15 مرة.
يمكن جعل تمرين تمديد الساق أكثر صعوبة من خلال إضافة المقاومة. يمكنك استخدام ثقل الكفة حول كاحلك ، أو يمكنك استخدام آلة إطالة الساق لأداء التمرين.
تم تصميم كل من تمارين القرفصاء وتمديد الساق المعدلة لتقوية عضلات الفخذ مع الحد من الإجهاد والضغط على مفصل الركبة. إذا تسبب أي من التمرينين في الشعور بالألم ، فيجب عليك التوقف واستشارة معالجك الطبيعي.
قبل البدء في هذا البرنامج أو أي برنامج تمارين رياضية آخر ، استشر طبيبك للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك.
نظرًا لوجود العديد من أسباب PFSS ، تأكد من أنك تعمل عن كثب مع معالجك الطبيعي للتأكد من أنك تعالج جميع العوامل التي قد تؤدي إلى ألمك. في بعض الأحيان يكون هناك ما يبرر دعامة الركبة أو تقويم الأحذية ضروري للمساعدة في حالتك. حتى أن هناك تقنيات للتسجيل في علم الحركة يمكن أن تساعد في التحكم في موضع رضفتك لعلاج PFSS.
يمكن أن يحد ألم الركبة الناتج عن متلازمة الإجهاد الرضفي الفخذي من قدرتك على المشي والجري والمشاركة في الأنشطة الترفيهية العادية. يمكن أن يساعد أداء تمارين القرفصاء وتمديد الساق المعدلة في تقوية العضلات التي تدعم ركبتيك مع تقليل الضغط على مفاصلك. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الألم وإيقاظك والتحرك بسرعة وأمان.