المحتوى
يبدو أن هناك قائمة لا حصر لها من الأشياء للقيام بذلك. من أين يجب أن تبدأ؟ كلما فكرت في الأمر ، كل ما تريد فعله هو العودة إلى السرير. ليس لديك الطاقة اللازمة فقط للتنقيب. لماذا تشعر بهذه الطريقة؟ يبدو الأمر كما لو أن هناك عدوًا في قتالك - والعدو هو التعب.التعامل مع التعب
يعتبر التعب من الأعراض الأساسية لمعظم أشكال التهاب المفاصل. قد يكون التعب منهكًا بشكل خاص عندما يكون المرض نشطًا ويؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية.
يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل والأمراض ذات الصلة من العديد من الصعوبات الوظيفية. عندما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل المزمن ، فإن الجهد الإضافي اللازم للقيام بالمهام الأساسية التي تنطوي على الحركة والحركة يرهقك أكثر مما يتعبه الشخص السليم. يمكن أن تكون الحركة صعبة بشكل خاص في الصباح عندما يكون التصلب هو الأسوأ.
دراسة تظهر تأثير المرض
كشفت إحدى الدراسات التي شملت مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي أن:
- 79 في المائة لديهم مستوى من الصعوبة في أداء المهام المنزلية مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية
- 68 في المائة واجهوا صعوبات في ارتداء الملابس مثل ربط أربطة الحذاء أو عمل الأزرار
- واجه 64 في المائة صعوبة في صعود السلالم أو الاستحمام
تتطلب المهام التي يعتبرها الأفراد الأصحاء جهدًا خاصًا ومدروسًا وغالبًا ما يعتمدون على الآخرين للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
يمكن اعتبار التعب جانبًا من جوانب الحياة اليومية مع التهاب المفاصل المزمن. التعب هو تحذير من الجسم أنك بحاجة للراحة. بدون الشعور بالتعب كمؤشر ، من المحتمل أن تدفع نفسك لبذل المزيد وتسبب ضررًا لجسمك ومفاصلك.
ما الذي يسبب التعب مع التهاب المفاصل؟
هناك عدة عوامل تسبب الإرهاق:
- نشاط المرض:يمكن أن يحدث التعب بسبب المرض نفسه. التعب هو أحد الأعراض المعروفة لالتهاب المفاصل والأمراض ذات الصلة ويصبح مشكلة أكبر خلال فترات اشتعال نشاط المرض. ينتج التعب عن رد فعل الجسم تجاه المواد التي تطلقها الخلايا المناعية المنشطة في مجرى الدم.
- الخمول البدني: قد تصاب بإرهاق أكثر إذا كنت خاملًا. يمكن أن يقلل قضاء الوقت في نشاط خفيف بدلاً من الجلوس من التعب. ربما كنت تقيد الحركة لأن المهام الروتينية أكثر صعوبة ويبدو أنها تؤدي إلى التعب والألم. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا من عدم النشاط.
- الحرمان من النوم:يؤدي الألم وعدم الراحة الناتج عن التهاب المفاصل إلى أنماط نوم متقطعة للعديد من المصابين. كشفت إحدى دراسات التهاب المفاصل أن أكثر من نصف المشاركين اشتكوا من دورات نوم متقطعة أو قصيرة بسبب مرضهم.
- العوامل العاطفية:يمكن أن يصاب الشخص أيضًا بالتعب بسبب ما يشعر به عاطفيًا وجسديًا. يمكن أن تكون مشاعر الاكتئاب أو الملل أو القلق أو التعاسة من مصادر الطاقة المنهكة.
- فقر دم:يعد انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء و / أو الهيموجلوبين أمرًا شائعًا لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الالتهابي المزمن. يمكن أن يكون التعب نتيجة جسدية لفقر الدم. شدة التعب تتناسب مع شدة حالة فقر الدم.
- دواء:تُستخدم الأدوية لإحداث تغييرات كيميائية في الجسم ويمكن أن يكون الإرهاق من الآثار الجانبية. كما هو الحال مع أي أثر جانبي ، يمكن أن يكون مستوى الإرهاق خاصًا بالدواء أو يعتمد على الجرعة.
- بدانة: عندما يكون وزنك زائدًا ، يتطلب الأمر مزيدًا من الطاقة للتحرك وقد يكون لديك المزيد من المشاكل مع توقف التنفس أثناء النوم واضطرابات النوم.
التعامل مع التعب
تتضمن الاستجابات الرئيسية للإرهاق ما يلي:
- استمر في التحرك: قلل من عدم النشاط عن طريق ارتداء عداد الخطى أو سوار اللياقة البدنية ، وخاصةً الذي ينبهك عندما تكون غير نشط. قد تساعد المشاركة في التمارين المنتظمة أيضًا في تقليل أعراض التعب المزمن. ناقش التمارين المناسبة مع طبيبك أو معالجك الطبيعي.
- عقل: أظهرت الدراسات فوائد تقليل الاكتئاب والتوتر عند الشعور بالتعب. ابحث عن العلاج المعرفي السلوكي وتقنيات الحد من التوتر. يمكنك استكشاف اليوجا أو التاي تشي والحصول على فوائد النشاط البدني الخفيف بالإضافة إلى تمارين اليقظة.
- فترات الراحة:الراحة هي الحل الأكثر وضوحًا للتعامل مع التعب. عندما يشير الجسم إلى أنه وصل إلى حد مادي ، فإن قيلولة قصيرة أو فترة نوم هي الاستجابة المطلوبة. من خلال الاستجابة بفترة راحة ، فإنك تمنح الجسم فرصة لاستعادة السيطرة.
- إشراك الآخرين: دع أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل يعرفون أنك ستحتاج في بعض الأحيان إلى حماية مستويات طاقتك وقد تحتاج إلى مساعدة في بعض المهمات.
- كل جيدا: انتبه لما تأكله واختر الأطعمة المغذية التي توفر مجموعة كاملة من العناصر الغذائية الصحية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فاعمل مع اختصاصي تغذية للحصول على نظام غذائي مناسب للوصول إلى وزن صحي.
- التخطيط:يمكن أن يساعد التخطيط وجدولة الأنشطة وسرعة نفسك في تقليل تدخل التعب. الحد من عدد الأنشطة الشاقة ، والسماح بفترات راحة متقطعة ، والبقاء مرنًا يمكن أن يساعد في الحفاظ على الطاقة.
- إعطاء الأولوية:يساعد تحديد أولويات الأنشطة في تقليل التعب. يجب القيام بالأنشطة المهمة أولاً قبل أن تنضب الطاقة ويمكن أن تتأخر الأنشطة الأقل أهمية إذا لزم الأمر.
- تنظم:أعد التنظيم كلما أمكن لجعل الأمور أكثر ملاءمة. يمكن أن يكون إبقاء الأشياء في متناول اليد أو في مكان قريب آليات لتوفير الطاقة.
- بيئة النوم: انتبه إلى نظافة النوم واحتفظ بالتلفاز والكمبيوتر المحمول والهاتف الخلوي بعيدًا عن غرفة النوم حتى يكون لديك قدر أقل من التحفيز الذي قد يجعل من الصعب عليك النوم.