ماذا تأكل عندما يكون لديك فيبروميالغيا

المحتوى

• فوائد
• كيف تعمل
• الاعتبارات
• النظام الغذائي فيبروميالغيا مقابل الأنظمة الغذائية الأخرى

قد يكون من الصعب إدارة الألم العضلي الليفي ، ولكن هناك أدلة على أن بعض التغييرات الغذائية يمكن أن تفيد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الألم المزمن هذا. ما قد يساعد بالضبط يمكن أن يختلف من شخص لآخر ، لكن البعض أفاد بتحسن مع زيادة تناول مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية وانخفاض استهلاك المواد المسببة للحساسية والغلوتين.

على الرغم من أن الأبحاث التي تدعم استخدام النظام الغذائي في علاج الألم العضلي الليفي منخفضة الجودة بشكل عام ، إلا أن مراجعة أجريت عام 2019 نشرت في حوليات الطب ذكرت أن النظام الغذائي قدم نتائج إيجابية في خمس من الدراسات السبع التي تمت مراجعتها. وشمل ذلك تحسين النوم ، وتقليل الاكتئاب والقلق ، وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.

من ناحية أخرى ، فإن تأثير النظام الغذائي على أعراض الألم العضلي الليفي (مثل الألم ، والتعب ، والإمساك ، و "الضباب العقلي") لا يزال غير واضح. يبدو أن بعض الأنظمة الغذائية قادرة على تخفيف الألم بدرجات متفاوتة ، بينما يساعد البعض الآخر في تقليل الالتهاب الذي يعقد المرض (بدلاً من دفعه).

في النهاية ، لا يوجد نظام غذائي واحد "فيبروميالغيا". بدلاً من ذلك ، سيجمع اختصاصيو التغذية عادةً بين العناصر الأساسية للأنظمة الغذائية المختلفة لتصميم نهج فعال لك كفرد. تبدأ العملية غالبًا بنظام غذائي للتخلص من المرض ، والذي يوفر لك قائمة نظيفة لتحديد الأطعمة التي تؤدي إلى ظهور أعراض معينة للفيبروميالغيا.

دليل مناقشة الطبيب فيبروميالغيا

احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.

تحميل PDF

فوائد

يُعتقد أن النظام الغذائي يحسن أعراض الألم العضلي الليفي عن طريق إزالة بعض المحفزات التي تثير الألم بشكل مباشر وتضمن التغذية الكافية. فوائد أخرى غير مباشرة ، بما في ذلك تخفيف الأعراض النفسية التي لها مكونات جسدية ونفسية.

القضاء على المشغلات

السبب الدقيق للفيبروميالغيا غير معروف ، ولكن من المحتمل أن يكون بسبب أكثر من عامل. من بينها ، من المعروف أن العوامل الغذائية مثل السمنة أو الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون تؤدي إلى زيادة الأعراض.

يعتقد بعض العلماء أن الوزن الزائد وبعض الدهون تضع ضغطًا تأكسديًا على الخلايا العصبية إما بشكل مباشر أو غير مباشر ، مما يؤدي إلى اندلاعها تلقائيًا. من خلال تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل فيتامين C وفيتامين E وبيتا كاروتين وريسفيراترول ، يمكن التخلص من اختلال الخلايا العصبية الحركية.

هناك بعض الأدلة التي تدعم هذه النظرية. دراسة 2016 نشرت في المجلة الدولية لبحوث الفيتامينات والتغذية اقترح أن الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي والذين يتناولون وجبات غنية بمضادات الأكسدة (خاصة الأطعمة الغنية بالبوليفينول مثل القهوة والفواكه الحمراء والكمثرى والشوكولاتة الداكنة) لديهم نقاط رقة أقل ونوعية حياة أفضل.

نشرت دراسة أخرى في البحوث البيولوجية للتمريض في عام 2017نظرت في آثار زيت الزيتون البكر الممتاز (EVOO) في الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا. وفقا للباحثين ، كان أداء زيت الزيتون أفضل من أنواع زيت الزيتون الأخرى في تخفيف الإجهاد التأكسدي. كما أنها حسنت درجات الوظائف البدنية والعقلية في استبيان التقييم الذاتي.

على النقيض من ذلك ، يبدو أن بعض الأطعمة لها تأثير "مؤيد للألم" ، مما يعني أنها تسبب الألم عن طريق تحسيس مستقبلات الألم المعروفة باسم مستقبلات الألم.

دراسة 2016 في مراجعة الخبراء للعلاجات العصبية وجد أن أربعة مواد مؤيدة للالتهاب كانت أكثر عرضة لتحفيز أعراض الألم العضلي الليفي:

• مادة الكافيين
• الأسبارتام
• غلوتامات أحادية الصوديوم (MSG)
• حمض الأراكيدونيك (موجود في اللحوم وصفار البيض والروبيان)

ومع ذلك ، لم يشعر الجميع بتحسن عند إزالة هذه المواد من وجباتهم الغذائية.

معالجة النقص الغذائي

في بعض الحالات ، قد يكون سبب الألم العضلي الليفي هو نقص العناصر الغذائية بدلاً من تناول مواد معينة. في الواقع ، أشارت الدراسات منذ فترة طويلة إلى أن الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا هم أكثر عرضة للإصابة بنقص الفيتامينات والمعادن ، وخاصة فيتامين د وب 12.

كيف تساهم هذه النواقص في الإصابة بالألم العضلي الليفي غير معروف ، ولكن تم الافتراض أن زيادة تناول هذه العناصر الغذائية وغيرها قد يقلل من حدوث و / أو شدة أعراض الألم العضلي الليفي.

نوبات الألم العضلي الليفي: المحفزات والأعراض والتكيف

تحسين الأعراض النفسية

يشيع الاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج الأخرى لدى الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي. من غير الواضح ما إذا كانت هذه ناجمة مباشرة عن المرض أم أنها تحدث ببساطة كرد فعل عليه. تشير الدراسات التي تبحث في الارتباط إلى أن الأطعمة ، في الواقع ، تلعب دورًا رئيسيًا.

دراسة عام 2017 نشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية وجدتأن بعض الأطعمة كانت قادرة على التأثير على الحالة المزاجية في 486 امرأة مصابة بالفيبروميالغيا. وفقًا للتحقيق الذي استمر لمدة عام ، كان الاستهلاك المنتظم للفواكه والخضروات والأسماك مرتبطًا بحالة صحية نفسية أفضل ، حيث حققت حصتان إلى خمس حصص أسبوعية من الأسماك أفضل النتائج الإجمالية.

على العكس من ذلك ، نشرت دراسة مبكرة في أمراض الروماتيزم السريرية خلص إلى أن اللحوم المصنعة والمشروبات المحلاة مرتبطة بارتفاع معدلات الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا. يُعتقد أن نقص فيتامين د ، الشائع لدى الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة والسكر ، يساهم بشكل كبير.

على الرغم من النتائج ، يُعتقد أن زيادة تناول الفواكه والخضروات والأسماك وفيتامين د - بالإضافة إلى تقليل الدهون المشبعة والكربوهيدرات البسيطة - تؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية لدى الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا أو بدونهم.

لم يتم تحديد ما إذا كانت هذه التغييرات الغذائية تقدم فوائد خاصة للأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا أم لا.

الطبخ عندما يكون لديك فيبروميالغيا

كيف تعمل

بمرور الوقت ، بدأ العديد ممن يعيشون مع المرض في إدراك أن استهلاك بعض الأطعمة يتزامن مع ظهور أعراض الألم العضلي الليفي. يقوم البعض بإجراء تغييرات على نظامهم الغذائي حتى قبل أن يقترح الطبيب ذلك.

في حين أن تعديل نظامك الغذائي عادة لا يكون ضارًا ، يجب أن يتم اتباع نظام غذائي للإقصاء تحت إشراف اختصاصي تغذية أو طبيب مسجل. تستهدف حمية الإقصاء أطعمة معينة يشتبه في أنها تحفز نوبات الألم العضلي الليفي. قد تتضمن عملية الاستبعاد طعامًا واحدًا في كل مرة أو عدة أطعمة في وقت واحد.

خلال مرحلة الاستبعاد ، يتم إزالة الأطعمة المشتبه بها تمامًا من نظامك الغذائي. يمكن أن تستمر هذه المرحلة من 21 يومًا إلى ستة أسابيع.

خلال مرحلة إعادة الإدخال ، تتم إضافة كل طعام في القائمة المقيدة مرة أخرى إلى النظام الغذائي ، واحدًا تلو الآخر. يمكن أن تساعدك دفتر يوميات الطعام في تتبع الأطعمة التي تسببت في ظهور أعراض الألم العضلي الليفي.

يمكن أن يساعدك هذا التمرين أيضًا في الكشف عن المشكلات الأخرى التي قد تحاكي الألم العضلي الليفي ، ولكنها ببساطة تحدث بشكل متزامن. على سبيل المثال ، إذا لاحظت أن أعراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك تحدث فقط مع تناول منتجات الألبان ، فقد يكون عدم تحمل اللاكتوز هو السبب وليس الألم العضلي الليفي. قد يؤدي التعامل مع هذا السبب المستقل لواحد أو بعض الأعراض على الأقل إلى إراحة المريض.

بالإضافة إلى المحفزات الغذائية ، سيقوم طبيبك بتقييم ما إذا كنت تستوفي المدخول الغذائي الموصى به (RDI) من العناصر الغذائية الأساسية وتعديل نظامك الغذائي وفقًا لذلك.

المدة الزمنية

كل شخص مصاب بالفيبروميالغيا يستجيب بشكل مختلف للتغييرات في نظامه الغذائي. قد يلاحظ بعض الأشخاص اختلافًا على الفور ؛ بالنسبة للآخرين ، قد تحدث التحسينات ببطء أو لا تحدث على الإطلاق.

بمجرد معرفة الأطعمة التي تجعل أعراضك أفضل أو أسوأ ، يمكنك وضع خطة نظام غذائي للمساعدة في الحفاظ على الأعراض تحت السيطرة. يجب عليك القيام بذلك بمساعدة طبيبك أو اختصاصي التغذية للتأكد من أن النظام الغذائي صحي ومتوازن.

يجب أيضًا مراعاة مدة النظام الغذائي. في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى النظام الغذائي فقط عندما تظهر الأعراض أو تكون في خطر متزايد من التوهجات (مثل عندما تكون مريضًا أو تحت الضغط). بالنسبة لأشخاص آخرين ، قد تكون التغييرات دائمة وتتطلب التقيد الصارم بالخطة الغذائية.

ماذا سوف تأكل

سيختلف الطعام الذي يمكنك تناوله بناءً على نتائج حمية الإقصاء ، على الرغم من أن هناك بعض الأطعمة المفضلة والأخرى التي يُشتبه في أنها تسبب أعراض الألم العضلي الليفي.

إذا كنت تخطط لإضافة أي شيء جديد إلى نظامك الغذائي ، فابدأ بأصغر كمية ممكنة لترى كيف تستجيب. بالإضافة إلى ذلك ، اقرأ دائمًا ملصقات المنتج للتحقق من المكونات المخفية التي قد تسبب لك الأعراض.

الأطعمة المتوافقة

• الفواكه والخضروات الطازجة (عضوية)

• الأسماك الدهنية (السلمون والتونة)

• الدواجن الخالية من الدهون (منزوعة الجلد)

• المكسرات (الجوز واللوز والجوز البقان)

• الكتان ، الشيا ، بذور عباد الشمس

• زيت الزيتون البكر الممتاز

• الفول والبقوليات والعدس

• الحبوب الكاملة (الخبز والحبوب والبسكويت والمعكرونة)

• زبدة البندق (لوز ، كاجو)

• البيض أو بدائل البيض (حسب التحمل)

• زبادي يوناني قليل السكر أو قليل الدسم أو زبادي خالي من الألبان

• بدائل الحليب الخالية من الألبان (الأرز واللوز والشوفان)

• أرز بني و كينوا

• برغر نباتي / بدائل اللحوم

• أعشاب وتوابل طازجة

• الشوكولاته الداكنة (باعتدال)

الأطعمة غير المتوافقة

• دقيق أبيض مكرر (خبز ، مكرونة ، مقرمشات)

• الحبوب المعبأة بالسكر والجرانولا

• لحم أحمر

• طعام مقلي ووجبات سريعة

• منتجات الألبان (الحليب والجبن)

• اللحوم المصنعة (النقانق ولحم الخنزير المقدد والنقانق ولحم الغداء)

• ملفات تعريف الارتباط والكعك والفطائر والمخبوزات

• آيس كريم ، بودينج ، كاسترد

• الوجبات والوجبات الخفيفة المجمدة

• الأطعمة الخفيفة المعبأة

• المكرونة سريعة التحضير وخلطات المعكرونة

• أكياس دقيق الشوفان مضاف إليها السكر

• فاكهة مجففة

• الزيوت النباتية

• رقائق البطاطس والمعجنات والفشار الميكروويف

• الزبدة والمارجرين والسمن وشحم الخنزير

• تتبيلات السلطة التجارية والمخللات والتوابل

• دوناتس ، مافن ، بيجلز ، وكرواسون

• المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة

• عصير فواكه مع سكر

• حلويات

• المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة والشاي)

• المُحليات الصناعية (مثل الأسبارتام)

• المضافات الغذائية (بما في ذلك MSG)

فواكه وخضراوات: يفضل بعض الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا المنتجات العضوية لتجنب التعرض للمواد الكيميائية ، بما في ذلك المبيدات الحشرية والأسمدة. حتى الفواكه والخضروات غير العضوية تعتبر إضافة مغذية وغنية بالألياف لأي نظام غذائي. إذا كانت لديك أعراض معينة في الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك ، فيمكن أن تساعد زيادة تناول الألياف عادةً.

الألبان: يحتاج بعض الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا إلى تقييد حليب البقر ومنتجات الألبان الأخرى أو التخلص منها. هناك الكثير من الخيارات غير الألبان للاختيار من بينها ، بما في ذلك الأرز وفول الصويا واللوز وحليب الشوفان. يمكنك أيضًا العثور على الزبادي والحلويات الكريمية المصنوعة من بدائل غير الألبان أو "الجبن" غير الألبان المصنوع من الكاجو أو التوفو.

بقوليات: كقاعدة عامة ، اختر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، والحبوب ، والبسكويت ، والمعكرونة بدلاً من تلك المصنوعة من الدقيق الأبيض المكرر. بدلًا من معكرونة القمح ، جرب المعكرونة الخالية من الغلوتين المصنوعة من الذرة أو "المعكرونة" النباتية المصنوعة من اللولب. تجنب الكعك والبسكويت والمافن والسلع المخبوزة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر. تعتبر المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة وبدائل الألبان والبذور المغذية (مثل بذور الشيا أو بذور الكتان) خيارات صحية أكثر.

بروتين: إذا اخترت تضمين البروتينات الحيوانية في نظامك الغذائي ، فاختر الدواجن منزوعة الجلد أو الأسماك الدهنية (مثل السلمون أو التونة). بالإضافة إلى الحد من تناول اللحوم الحمراء ، تجنب اللحوم المصنعة مثل النقانق والسجق والسلامي ولحوم الغداء. هذه الأطعمة لا تحتوي فقط على نسبة عالية من الملح والدهون المتحولة ، ولكنها أيضًا من بين أكثر مسببات الفيبروميالغيا شيوعًا. المكسرات وزبدة المكسرات والتوفو والفول والبقوليات وبياض البيض وبدائل اللحوم النباتية هي مصادر ممتازة للبروتين غير اللحوم.

الحلويات: تعتبر الأطعمة السكرية من الأسباب الشائعة لنوبات الألم العضلي الليفي. حتى إذا لم تسبب الأعراض بشكل مباشر ، فاستمتع بتناولها باعتدال أو اختر الفواكه الطازجة بدلاً من ذلك. حتى الحلويات قليلة الدسم والخالية من السكر يمكن أن تسبب مشاكل إذا كانت تحتوي على الدقيق المكرر والزبدة وبدائل السكر مثل الأسبارتام.

المشروبات: يمكن أن تكون المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا مشكلة للأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا. قد يكون شاي الأعشاب خيارًا أفضل وأكثر أمانًا. تعتبر مياه سلتزر وماء جوز الهند وعصائر الفاكهة غير المحلاة بدائل رائعة للمشروبات الغازية. إذا كنت تستهلك الكحول ، فحاول تقليل تناولك ، خاصة الكوكتيلات الحلوة والبيرة عالية الكربوهيدرات.

جرب وجبات صغيرة

ضع في اعتبارك تغيير أوقات وأحجام وجباتك لمعرفة ما إذا كانت الأعراض قد تحسنت. يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى الضغط على الجسم مما قد يؤدي إلى حدوث اشتعال. بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًا ، جرب تناول أربع إلى ست وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم.

نصائح الطبخ

يعد الطعام الطازج عنصرًا أساسيًا في أي نظام غذائي صحي. اختر السلطات وحلويات الفاكهة الطازجة كلما أمكن ذلك ، وتجنب القلي العميق للدهون. بدلًا من الصلصات الكريمية والمايونيز ، جرب تتبيل طعامك بالأعشاب الطازجة والتوابل والصلصات والخل قليل الدسم. شوي اللحوم بأقل كمية من الزيت (باستخدام زجاجة رذاذ لتغليف الطعام برفق) ، وحاول سلق أو تبخير الدواجن أو الأسماك بدلاً من القلي.

وبالمثل ، بدلًا من قلي البيض ، جرب طهيه في الميكروويف أو السلق أو حتى خبزه. يمكن استخدام بياض البيض وبدائل البيض بمفردها كقاعدة لعجة صحية.

العديد من الأعشاب والتوابل الطازجة مليئة بمضادات الأكسدة ، بينما من المعروف أن الكركم والثوم والكمون والزنجبيل لها خصائص مضادة للالتهابات. مع ذلك ، إذا كنت تعاني من أعراض الجهاز الهضمي ، فإن إضافة التوابل إلى وجباتك قد يكون مزعجًا. استخدمها باعتدال.

نصائح لشراء البقالة عندما يكون لديك فيبروميالغيا

التعديلات

مع تغير الاحتياجات الغذائية ، تتغير أيضًا حساسيتك تجاه بعض الأطعمة. إذا كنت تحاولين الحمل أو إنقاص الوزن ، فقد تكون هناك حاجة إلى تدخلات غذائية إضافية. وينطبق الشيء نفسه عندما تكونين حاملاً أو مرضعة. ليس فقط احتياجاتك الغذائية أكبر ، ولكن جسمك سيكون دائمًا تحت ضغط أكبر ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات.

بنفس الطريقة التي يمكن أن يؤدي بها المرض إلى ظهور الأعراض ، يمكن أن يؤثر الفشل في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري بشكل مباشر على خطر إصابتك بنوبات الألم العضلي الليفي. حتى تتمكن من التحكم في هذه الظروف بشكل أفضل ، قد تحتاج إلى توخي مزيد من الحذر بشأن ما تأكله.

إذا واجهت أي تغيير كبير في صحتك أو ممارساتك الصحية (بما في ذلك تمرين جديد أو برنامج إنقاص الوزن) ، أخبر طبيبك. حتى التغييرات الإيجابية يمكن أن تمارس ضغوطًا تؤدي إلى ظهور أعراض الألم العضلي الليفي.

إذا لزم الأمر ، يمكن إجراء تعديلات على خطة العلاج الخاصة بك.

الاعتبارات

تتأثر الاختيارات التي تتخذها بشأن نظامك الغذائي ويمكن أن يكون لها تأثير على جميع جوانب حياتك المختلفة. يعد الطعام جزءًا لا يتجزأ من عائلتك وعملك وحياتك الاجتماعية ويؤثر بشكل مباشر على صحتك الجسدية والعاطفية.

قد يكون التغيير صعبًا ، ولكن بدلاً من التركيز على ما لا يمكنك تناوله ، فكر في كيف ستفيد التغييرات جميع جوانب حياتك المختلفة.

التغذية العامة

سيكون النظام الغذائي الذي يركز على الأطعمة الكاملة ويتجنب الأطعمة المصنعة صحيًا بشكل عام. لكن هذا لا يعني أن النظام الغذائي سيكون بالضرورة متوازنًا.

النظام الغذائي المتوازن هو الذي يمنح جسمك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. يجب أن تجمع كل وجبة بين البروتين والدهون والكربوهيدرات والفواكه و / أو الخضار ومنتجات الألبان بنسب محددة.

في معظم الأنظمة الغذائية الغربية ، يتم استهلاك الكثير من البروتينات والكربوهيدرات بينما يتم التعامل مع الفواكه والخضروات وكأنها فكرة لاحقة. في نظام غذائي متوازن ، العكس هو الصحيح.

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يجب أن تتكون الوجبة الصحية والمتوازنة من النسب التالية:

• البروتين: ربع طبقك
• الكربوهيدرات: ربع طبقك
• الخضار و / أو الفاكهة: نصف طبقك

احتفظ بمعظم الدهون غير المشبعة ، واستخدمها باعتدال عند الحاجة.

سلامة

قد يصف طبيبك أدوية للمساعدة في السيطرة على أعراض الألم العضلي الليفي. قد تشمل هذه المسكنات والجابابنتين والمهدئات ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).

يمكن أن تؤثر الأطعمة على عدد هذه الأدوية التي تعمل. فمثلا:

• يجب تناول أنواع معينة من جابابنتين (جراليس وأورايزانت) مع الطعام ، بينما يمكن تناول أنواع أخرى (مثل نيورونتين) مع الطعام أو بدونه.
• يجب أيضًا تناول مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية مع الطعام ولكنها قد تسبب توترًا إذا اقترنت بالكافيين.
• يمكن أن تتفاعل المهدئات مثل هالسيون (تريازولام) مع الجريب فروت ، مما يزيد من خطر الآثار الجانبية.
• قد يؤدي استخدام Tylenol (acetaminophen) مع الكحول إلى تلف الكبد.

يمكن أن تتفاعل العلاجات العشبية أيضًا مع أدوية الألم العضلي الليفي. تشمل الأمثلة الكافا كافا والمهدئات مثل زاناكس (ألبرازولام) ونبتة سانت جون ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية مثل بروزاك (فلوكستين) وزولوفت (سيرترالين).

يمكن أن تساعد معرفة كيفية تأثير الأطعمة على أدوية الألم العضلي الليفي في منع التفاعلات مع ضمان الاستجابة المثلى للعلاج.

المكملات العشبية للفيبروميالغيا

المرونة

هناك طرق معينة لتناول الطعام تكون أقل صحة سواء كنت مصابًا بالفيبروميالغيا أم لا. من أهمها مطاعم الوجبات السريعة وسلسلة المطاعم التي من المرجح ألا تفسد نظامك الغذائي.

أينما تتناول العشاء بالخارج ، تحقق من قائمة المطعم عبر الإنترنت وحدد مسبقًا الأطعمة التي يمكنك تناولها ، إن أمكن. يمكنك أيضًا اختيار زيارة المطاعم التي تطبخ حسب الطلب وستترك أي مكونات تجدها مشكلة.

لتجنب الإحباط ، اتصل بالمطعم مسبقًا وأخبره بمخاوفك الغذائية. في كثير من الحالات ، سيقدمون اقتراحات أو حتى يعدون طلبًا خاصًا إذا اتصلت مبكرًا بما فيه الكفاية.

الدعم والمجتمع

يعتبر العيش مع الألم العضلي الليفي رحلة عاطفية بقدر ما هو رحلة جسدية. على الرغم من أن طبيبك وخبير التغذية الخاصين بك يستطيعان الإجابة على العديد من أسئلتك ومخاوفك ، فقد تشعر بالحاجة إلى التحدث إلى الآخرين الذين يعرفون بشكل مباشر ما تمر به.

يمكنك غالبًا العثور على مجموعات دعم الألم العضلي الليفي من خلال طبيبك أو المنظمات غير الهادفة للربح مثل الجمعية الوطنية للفيبروميالغيا والألم المزمن (NFMCPA). هناك أيضًا مجموعات دعم مجتمعية عبر الإنترنت على Facebook ومجموعات غير رسمية مباشرة منظمة على Meetup ومنصات اجتماعية أخرى.

الدعم من العائلة والأصدقاء مهم بنفس القدر. كلما فهموا المزيد عن الألم العضلي الليفي ولماذا تعتبر القيود الغذائية ضرورية ، أصبحت الوجبات والنزهات اليومية أسهل.

مجموعات دعم فيبروميالغيا

آثار جانبية

عند إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي ، فليس من غير المألوف أن تعاني من مشاكل في الأمعاء. معظمها قصير العمر وتميل إلى الشفاء بمجرد أن يتكيف جسمك مع الروتين الجديد. في حين أن الإمساك أمر شائع ، فإن زيادة تناول الألياف الغذائية يمكن أن تسبب أيضًا سيلان البراز والانتفاخ والغازات.

لا تتبع النظام الغذائي إذا شعرت بعدم الراحة لبضعة أيام أو أسابيع. بدلًا من ذلك ، ابحث عن طرق للتحكم في الأعراض. قد يتضمن ذلك تناول مكمل للألياف وشرب سوائل إضافية إذا كنت تعاني من الإمساك أو تتناول حمية BRAT للمساعدة في التبرز في سيلان البراز.

إذا فشلت أعراض الجهاز الهضمي في حلها ، فتحدث مع طبيبك. ما لم يكن هناك تفسير آخر لأعراضك ، فمن المرجح أن تكون ناجمة عن خلل في نظامك الغذائي المعدل.

كلفة

من وجهة نظر عملية ، يمكن أن يكون تناول الطعام الجيد مع الألم العضلي الليفي مكلفًا في بعض الأحيان ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بالأسماك الطازجة واللحوم الخالية من الدهون. للمساعدة في تقييد التكاليف ، أضف التونة المعلبة أو السردين إلى قائمتك الأسبوعية ، واشتر اللحم البقري أو الدجاج بكميات كبيرة لتخزينه في الفريزر. البازلاء المجمدة والذرة والخوخ والتوت المختلط هي أيضًا موفرة كبيرة للتكلفة.

النظام الغذائي فيبروميالغيا مقابل الأنظمة الغذائية الأخرى

نظرًا لعدم وجود نظام غذائي محدد للفيبروميالغيا ، سيجمع العديد من الأشخاص عناصر من عدة خطط مختلفة لإدارة أعراضهم. أكثر الخطط شيوعًا للأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا هي الحميات الغذائية منخفضة الفودماب والخالية من الغلوتين والنباتات.

نظام غذائي منخفض الفودماب

دراسة عام 2017 في المجلة البرتغالية Nutricion Hospitalaria التحقيق في فوائد اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب للأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا. FODMAP هو اختصار لـ السكريات قليلة التخمير ، السكريات الثنائية ، السكريات الأحادية ، والبوليولات، وهي أنواع السكر أو الكحوليات السكرية التي يتم تكسيرها بواسطة البكتيريا في القولون. توجد فودماب بشكل طبيعي في بعض الأطعمة وتستخدم عادة كمضافات غذائية.

وفقًا للباحثين ، فإن 38 شخصًا بالغًا يعانون من الألم العضلي الليفي شهدوا انخفاضًا كبيرًا في الألم بعد تناول نظام غذائي منخفض FODMAP لمدة أربعة أسابيع. بالإضافة إلى ذلك ، كان هناك انخفاض في الوزن ومؤشر كتلة الجسم (BMI) لدى بعض المشاركين في الدراسة.

إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب ، فأخبر طبيبك أو اختصاصي التغذية. بقدر ما قد يكون النهج مفيدًا ، غالبًا ما يكون من الصعب تحقيق نظام غذائي متوازن نظرًا للقيمة الغذائية العالية للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAP.

الأطعمة منخفضة الفودماب

• موز

• توت

• العنب

• سكر بني

• سكر المائدة

• زبدة

• حليب اللوز

• بروكلي

• جزر

• بطاطا

• أرز بني

• الشوفان

• بذور زهرة عباد الشمس

الأطعمة عالية الفودماب

• تفاح

• خوخ

• شعير

• قمح

• بوظة

• سمن

• حليب

• الصويا

• شراب الذرة عالي الفركتوز

• عسل

• قرنبيط

• كرفس

• المحليات الصناعية تنتهي بـ –ol (مثل السوربيتول)

نظام حمية خال من الغلوتين

وفقًا لدراسة عام 2015 فيالروماتيزم الدولية، هناك أوجه تشابه بين أعراض الجهاز الهضمي للفيبروميالغيا وأعراض الداء البطني. كلاهما يتضمن استجابات فسيولوجية غير طبيعية لتحفيز الأطعمة. بالنسبة لمرض الاضطرابات الهضمية ، فإن الجاني هو الغلوتين الموجود في القمح وحبوب الحبوب الأخرى.

هناك دليل ، وإن كان ضئيلًا ، على أن بعض الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي لديهم حساسية أساسية تجاه الغلوتين. من غير الواضح في هذه المرحلة ما إذا كان الألم العضلي الليفي امتدادًا لمرض الاضطرابات الهضمية لدى هؤلاء الأفراد أو ما إذا كان المرضان مستقلين ويشتركان ببساطة في محفز مشترك.

بالنظر إلى أوجه التشابه بين الألم العضلي الليفي وعدم تحمل الغلوتين ، قد يكون من المعقول إضافة الغلوتين إلى قائمة المحفزات المحتملة في نظام غذائي للإقصاء.

هل يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين في علاج الألم العضلي الليفي وأعراض ME / CFS؟

الأنظمة الغذائية النباتية

نشرت دراسة مبكرة في الطب التكميلي والبديل BMC اقترح أن النظام الغذائي النباتي أو النباتي قد يساعد في تقليل ألم الألم العضلي الليفي بنسبة تصل إلى 46٪.

تضمنت الدراسة التي استمرت شهرين تناول كمية متوازنة من البروتين والكربوهيدرات والدهون والعناصر الغذائية باستخدام الفواكه النيئة والسلطات وعصير الجزر والدرنات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور وعصير الشعير المجفف. من بين 20 مشاركًا وصلوا إلى نهاية التجربة ، حقق 19 منهم نتيجة إيجابية.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية النباتية والنباتية وشبه النباتية التي يجب مراعاتها ، بما في ذلك:

• حمية البحر الأبيض المتوسط
• نظام غذائي مرن
• حمية ماكروبيوتيك
• المحرك -2 النظام الغذائي
• أورنيش دايت

كلمة من Verywell

يُعد علاج الألم العضلي الليفي تحديًا ، وعادةً ما يتضمن العديد من الاستراتيجيات التي تعمل معًا لمساعدتك على الشعور بأفضل ما لديك. إذا لم تكن قد حاولت إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، ففكر في العمل مع طبيب أو اختصاصي تغذية للخضوع لنظام غذائي للإقصاء لمدة ثلاثة إلى ستة أسابيع. يتطلب الالتزام والتركيز من جانبك ، بدون "غش" أو إدخال مفاجئ لأطعمة جديدة في خطتك ، ولكنه قد يساعد. على الرغم من أن أعراضك قد تتحسن أو لا تتحسن في النظام الغذائي للفيبروميالغيا ، فإن جهودك لاتباع استراتيجيات الأكل الجيد يمكن أن تفيد صحتك العامة فقط.

حمية الإقصاء للفيبروميالغيا