المحتوى
- نظرة عامة
- الإصابات الشائعة
- تمرين اليد
- قبضة المفتاح الجانبية
- قبضة زناد المسدس
- قبضة مخلب الأرقام
- فرد إصبع انثناء
- قبضة القوة
- انثناء الأرقام مع جميع وسادات الأصابع
نظرة عامة
إذا كنت قد تعرضت لإصابة في يدك أو إصبعك ، فقد تستفيد من العلاج الطبيعي للمساعدة في تحسين نطاق حركتك وقوتك لاستعادة الوظيفة الكاملة ليدك.
قد تكون تمارين التقوية عنصرًا أساسيًا في برنامج إعادة التأهيل الخاص بك ، ومن المحتمل أن يكون لدى معالجك الطبيعي العديد من الأدوات المختلفة تحت تصرفه لمساعدتك على تحقيق القوة الكاملة في يدك أو أصابعك. قد تكون إحدى هذه الأدوات هي Digi-Flex.
يأتي Digi-Flex بـ 5 نقاط قوة مختلفة للقبضة. يمثل كل قابض لوني مقدارًا مختلفًا من المقاومة. يمكنك شراء Digi-Flex عبر الإنترنت أو من متجر السلع الرياضية المحلي. تكلف عادة حوالي 20 إلى 25 دولارًا (الولايات المتحدة).
الإصابات الشائعة
يمكن استخدام Digi-Flex مع أي حالة تسبب ضعف الإصبع أو اليد. سيحدد معالجك الفيزيائي أو معالجك المهني ما إذا كان استخدام Digi-Flex مناسبًا لك.
تتضمن بعض الإصابات والحالات الشائعة التي قد تستفيد من تقوية قبضة اليد باستخدام DigiFlex ، على سبيل المثال لا الحصر:
- إصابة الأوتار أو الجراحة
- متلازمة النفق الرسغي
- اصبع الزناد
- كسر كوليس أو كسر سميث في الرسغ
- اعتلال الجذور العنقية مع ضعف اليد
- انحباس العصب الزندي (متلازمة النفق المرفقي)
- السكتة الدماغية أو غيرها من الحالات العصبية حيث يوجد ضعف في اليد
تمرين اليد
إذا كنت تعاني من ضعف في اليد ويشعر معالجك الفيزيائي أن استخدام Digi-Flex قد يكون مفيدًا ، يمكنك تجربة التمارين التالية.
يجب عليك التحدث مع طبيبك أو معالجك الفيزيائي قبل إجراء هذه التمارين للتأكد من أنها آمنة لحالتك الخاصة.
قبل البدء في أي برنامج تمارين لتقوية قبضة اليد ، قد يحصل معالجك الفيزيائي على قياس أساسي لقوة قبضتك. يتم ذلك عن طريق اختبار بسيط باستخدام المقبض الديناميكي.
أنت فقط تعطيه ضغطًا ، ويعرض قراءات لمقدار القوة التي ولّدتها. من خلال وجود خط أساس لقوتك ، يمكنك أن ترى كيف تتحسن بمرور الوقت مع برنامج التمرين Digi-Flex.
قبضة المفتاح الجانبية
تتضمن قبضة المفتاح الجانبي استخدام إبهامك وجانب إصبعك السبابة لقرص شيء كما لو كنت تمسك بمفتاح. قد يؤدي ضعف عضلات الإبهام إلى صعوبة أداء قبضة المفتاح الجانبي.
- لاستخدام Digi-Flex لتقوية قبضة المفتاح الجانبي ، أمسك الجهاز بالمقبض المطاطي الأسود بإصبعك ومفتاح الإصبع الفردي تحت إبهامك.
- اضغط برفق بإبهامك كما لو كنت تحاول الإمساك بمفتاح.
- شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان والعودة ببطء إلى وضع البداية.
- كرر التمرين لمدة 10 إلى 15 مرة. تأكد من التوقف إذا شعرت بأي ألم دائم.
قبضة زناد المسدس
إذا كان لديك إصبع الزناد وتعاني من ضعف في أحد أوتار إصبعك المثنية ، فإن قبضة المسدس هي التمرين الذي يجب عليك القيام به.
- أمسك جهاز Digi-Flex كما لو كنت تحمل سلاحًا ناريًا واضغط ببطء على زر مثني الإصبع الفردي كما لو كنت تسحب الزناد.
- شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان وكرر من 10 إلى 15 مرة.
تذكر أن تتوقف إذا كانت هذه الحركة تسبب الألم أو تسبب في انثناء إصبعك (أحد الأعراض الشائعة للإصبع الزناد). يمكنك إجراء هذه المناورة لأي من أصابعك.
قبضة مخلب الأرقام
تتضمن قبضة المخلب إمساك جهاز Digi-Flex بأطراف أصابعك.
- لأداء هذا التمرين ، أمسك Digi-Flex في راحة يدك وضع أطراف أصابعك على الأزرار الفردية.
- اضغط بأطراف أصابعك في Digi-Flex لضغطها.
- شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان. حرر ببطء وكرر التمرين من 10 إلى 15 تكرارًا.
فرد إصبع انثناء
إذا كنت تعاني من ضعف أو إصابة في وتر واحد ، فيمكنك إجراء ثني إصبع واحد باستخدام جهاز Digi-Flex.
- ما عليك سوى إمساك الجهاز بالوسادة المطاطية في راحة يدك واستخدام إصبع واحد للإمساك بـ Digi-Flex.
- شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان وأجري 10 إلى 15 تكرارًا.
قبضة القوة
تعتبر قبضة القوة تمرينًا رائعًا لتحسين قوة قبضة يدك بالكامل. هذا التمرين مهم لإمساك الأشياء مثل حقائب السفر أو أكياس البقالة.
- لأداء هذا التمرين ، أمسك جهاز Digi-Flex في يدك بالطرف المطاطي في راحة يدك.
- استخدم كل أصابعك وكفك لعمل قبضة.
- شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان والعودة ببطء إلى وضع البداية.
- قم بإجراء المقبض الكهربائي لمدة 10 إلى 15 تكرارًا.
انثناء الأرقام مع جميع وسادات الأصابع
يمكنك استخدام Digi-Flex لتمرين عضلات وأوتار محددة مسؤولة عن الإمساك عن طريق تغيير موضع أصابعك على الجهاز.
- لإجراء ثني الأرقام باستخدام الوسادات ، ضع لبادات أصابعك الناعمة والاسفنجية على مفاتيح الأرقام الفردية واضغط عليها.
- شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان وكرر التمرين 10 إلى 15 مرة.
كلمة من Verywell
إذا كنت تعاني من صعوبة في قوة اليد بسبب إصابة أو مرض ، فقد تجد أن أداء المهام البسيطة أمر مزعج. لا تقلق ، يمكن أن يساعدك معالجك الفيزيائي في إعادة الأمور إلى العمل مرة أخرى باستخدام العلاجات المختلفة وأدوات التمرين.
يمكن أن يكون Digi-Flex أداة رائعة لتحسين قوة ووظيفة أصابعك وإبهامك ويدك. من خلال تحسين قوة يدك بعد الإصابة أو المرض ، يمكنك التأكد من العودة بسرعة وأمان إلى مستوى وظيفتك السابق.
تشريح العصب المتوسط