نصائح للياقة البدنية لخمسين زائد

المحتوى

• هل
• لا تفعل

أحد أهم أسباب ممارسة الرياضة في سن الخمسين هو الحفاظ على وزنك تحت السيطرة.

من خلال الحفاظ على وزن صحي ، فإنك تخفض ضغط الدم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل ، كما يقول راج ديو خبير الطب الرياضي بجامعة جونز هوبكنز ، دكتوراه في الطب.

إلهام لكسر العرق؟ قبل أن تمسك بزجاجة الماء وحقيبة العتاد ، ضع في اعتبارك نصائح اللياقة الستة التالية

هل

1. تدريب القوة.
   تتناقص القوة العضلية مع تقدم العمر ، لذا فإن تدريب القوة هو المفتاح للحفاظ على القوة ومنع ضمور العضلات عند سن الخمسين. يقول ديو: "لقد ثبت أيضًا أن تمارين القوة تساعد في كثافة العظام ، وهذا يقلل من معدل تكسر العظام ، وهو أمر مهم لتقليل مخاطر الكسور في وقت لاحق من الحياة".
2. احصل على شريك ممارسة الرياضة.
   يقول Deu: "إذا كنت تمارس التمارين مع صديق أو زوجتك ، فإنك تميل عمومًا إلى ممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظامًا لأن لديك هذا الشخص لإقناعك". "حتى امتلاك كلب سيخرجك وتمشي."
3. تمدد بانتظام.
   مع تقدم أجسامنا في السن ، تصبح الأوتار أكثر سمكًا وأقل مرونة. يمكن أن يؤدي التمدد إلى مواجهة هذا الأمر والمساعدة في منع الإصابة عند سن الخمسين. تذكر أن تمتد ببطء. لا تجبره على الارتداد.

لا تفعل

1. ابدأ بممارسة الرياضة بدون مباركة طبيبك.
   استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت لديك مخاطر صحية أساسية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو أمراض التمثيل الغذائي أو أمراض الكلى. الأفراد غير النشطين الذين يتمتعون بصحة جيدة لا يحتاجون إلى تقييم ولكن يوصى بالبدء ببطء والتقدم تدريجيًا. إذا كانت لديك أي مخاوف أو لم تكن متأكدًا من كيفية البدء ، فاستشر طبيبك ، كما يقول Deu.
2. اشترك في صالة ألعاب رياضية باهظة الثمن.
   إذا كانت ميزانيتك محدودة ، يمكنك ممارسة الكثير من التمارين في المنزل. نصائح رائعة للياقة البدنية: يعد الوقت المعتدل الذي تقضيه في المشي والبستنة وحتى التنظيف بالمكنسة الكهربائية بمثابة تمرين. سيسمح لك الاستثمار المتواضع في الدمبل وأشرطة التمرين أيضًا بأداء تمارين القوة في المنزل.
3. ركز على القلب فقط.
   في حين أن تمارين القلب والأوعية الدموية مهمة ، كذلك فإن تمارين الإطالة والقوة (انظر "دوس" لمزيد من التفاصيل) بالإضافة إلى تمارين القوة الأساسية والتوازن. يحب Deu التاي تشي والبيلاتس وأنواع معينة من اليوجا للعمل على التوازن والقوة الأساسية عند 50 عامًا ، مما سيساعد في دعم عمودك الفقري وحمايته وقد يساعد في منع السقوط في المستقبل.