المحتوى
سواء كان ذلك خلافًا بسيطًا مع زوجتك أو استياء طويل الأمد تجاه أحد أفراد العائلة أو صديق ، فإن الخلاف الذي لم يتم حله يمكن أن يكون أعمق مما قد تتخيل - فقد يؤثر على صحتك الجسدية. الخبر السار: لقد وجدت الدراسات أن المسامحة يمكن أن تجني ثمارًا ضخمة على صحتك ، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. تحسين مستويات الكوليسترول والنوم. وتقليل الآلام وضغط الدم ومستويات القلق والاكتئاب والتوتر. وتشير الأبحاث إلى زيادة العلاقة بين التسامح والصحة مع تقدمك في العمر.
تقول كارين شوارتز ، دكتوراه في الطب ، مديرة عيادة استشارات اضطرابات المزاج للبالغين في مستشفى جونز هوبكنز: "هناك عبء جسدي هائل على التعرض للأذى وخيبة الأمل". يضعك الغضب المزمن في وضع القتال أو الهروب ، مما يؤدي إلى تغيرات عديدة في معدل ضربات القلب وضغط الدم والاستجابة المناعية. وبالتالي ، فإن هذه التغييرات تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب وأمراض القلب والسكري ، من بين حالات أخرى. ومع ذلك ، فإن التسامح يهدئ مستويات التوتر ، مما يؤدي إلى تحسين الصحة.
هل يمكنك أن تتعلم أن تكون أكثر تسامحا؟
الغفران ليس مجرد قول الكلمات. يقول شوارتز: "إنها عملية نشطة تتخذ فيها قرارًا واعيًا بالتخلي عن المشاعر السلبية سواء كان الشخص يستحق ذلك أم لا". عندما تتخلص من الغضب والاستياء والعداء ، تبدأ في الشعور بالتعاطف والرحمة وأحيانًا المودة تجاه الشخص الذي أساء إليك.
لقد وجدت الدراسات أن بعض الناس يكونون بطبيعة الحال أكثر تسامحًا. وبالتالي ، فإنهم يميلون إلى الشعور بالرضا عن حياتهم وتقليل الاكتئاب والقلق والتوتر والغضب والعداء. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتمسكون بالأحقاد هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الشديد واضطراب ما بعد الصدمة ، بالإضافة إلى حالات صحية أخرى. لكن هذا لا يعني أنهم لا يستطيعون تدريب أنفسهم على التصرف بطرق صحية. في الواقع ، يقول 62 بالمائة من البالغين الأمريكيين إنهم بحاجة إلى مزيد من التسامح في حياتهم الشخصية ، وفقًا لمسح أجراه معهد Fetzer غير الربحي.
جعل المغفرة جزءًا من حياتك
يقول شوارتز إن الغفران خيار. "أنت تختار أن تقدم التعاطف والتعاطف مع الشخص الذي ظلمك". يمكن أن تساعدك الخطوات التالية على تطوير موقف أكثر تسامحًا - والاستفادة من صحة نفسية وجسدية أفضل.
فكر وتذكر.
يتضمن ذلك الأحداث نفسها ، وأيضًا كيف كان رد فعلك ، وكيف شعرت ، وكيف أثر الغضب والأذى عليك منذ ذلك الحين.
تعاطف مع الشخص الآخر.
على سبيل المثال ، إذا نشأ زوجك في عائلة مدمنة على الكحول ، فإن الغضب عندما يكون لديك الكثير من أكواب النبيذ قد يكون أكثر قابلية للفهم ، كما يقول شوارتز.
اغفر بعمق.
ببساطة مسامحة شخص ما لأنك تعتقد أنه ليس لديك بديل آخر أو لأنك تعتقد أن دينك يتطلب ذلك قد يكون كافياً لتحقيق بعض الشفاء. لكن وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين جاء مسامحتهم جزئيًا من فهم أنه لا يوجد شخص كامل ، تمكنوا من استئناف علاقة طبيعية مع الشخص الآخر ، حتى لو لم يعتذر هذا الشخص أبدًا. أولئك الذين سامحوا فقط في محاولة لإنقاذ العلاقة انتهى بهم الأمر بعلاقة أسوأ.
تخلَّ عن التوقعات.
قد لا يغير الاعتذار علاقتك مع الشخص الآخر أو ينتزع منه اعتذارًا. إذا كنت لا تتوقع أيضًا ، فلن تشعر بخيبة أمل.
قرر أن تسامح.
بمجرد اتخاذ هذا الاختيار ، قم بإغلاقه بإجراء. إذا كنت لا تشعر أنه يمكنك التحدث إلى الشخص الذي ظلمك ، فاكتب عن مسامحتك في مجلة أو حتى تحدث عنها إلى شخص آخر تثق به في حياتك.
سامح نفسك.
فعل التسامح يشمل مسامحة نفسك. يقول شوارتز ، على سبيل المثال ، إذا كان لزوجك علاقة غرامية ، عليك أن تدرك أن هذه العلاقة لا تعكس قيمتك.
لماذا يجب ان تغفر لشخص ما؟
تعريفات
استجابة مناعية: كيف يتعرف جهاز المناعة على نفسه ويدافع عنه ضد البكتيريا والفيروسات والسموم والمواد الضارة الأخرى. يمكن أن تشمل الاستجابة أي شيء من السعال والعطس إلى زيادة خلايا الدم البيضاء التي تهاجم المواد الغريبة.
اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD): اضطراب يستمر فيه "القتال أو الهروب" أو التوتر ، واستجابتك قيد التشغيل ، حتى عندما لا يكون لديك ما تهرب منه أو تقاتله. يتطور الاضطراب عادةً بعد صدمة نفسية أو جسدية ، مثل السطو أو الاعتداء الجسدي أو كارثة طبيعية. تشمل الأعراض الكوابيس والأرق ونوبات الغضب والخدر العاطفي والتوتر الجسدي والعاطفي.