المحتوى
غالبًا ما يصاحب ألم الرقبة اختلال في المنطقة بين الكتفين والرأس. إذا جلست على الكمبيوتر لساعات متتالية ، أو كنت تقود سيارتك من أجل لقمة العيش ، فقد تكون لديك مشكلة طويلة الأمد تعرف باسم وضعية الرأس الأمامية. يمكن أن يؤدي الحفاظ على وضعية الرأس إلى الأمام إلى إجهاد عضلات الرقبة ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم وحتى وضع أسوأ للرقبة.انحراف وضعي
من الناحية النظرية ، يكون رأسك في محاذاة جيدة مع رقبتك عندما تصطف أذنك تمامًا مع خط الجاذبية. خط الجاذبية (يسمى أيضًا الخط الراقي) هو خط مستقيم وهمي يمثل قوة الجاذبية لأسفل. يتم استخدامه في تقييمات الموقف كمرجع للإشارة إلى مواضع أجزاء الجسم وتحديد وجود أي انحراف أو انحراف في الوضعية. يحدث وضع الرأس الأمامي عندما يتم وضع الرأس أمام خط الجاذبية هذا ، والنظر إلى الجسم من الجانب. تعتبر وضعية الرأس الأمامية انحرافًا لأن الرأس يختلف عن هذا الخط المرجعي.
5 تمارين فعالة لتصحيح وضعيتك
مصطلح طبى
فيما يلي وصف تقني أكثر قليلاً لوضع الرأس الأمامي. هذه وضعية الرأس إلى الأمام من وجهة نظر الطبيب: "قد تؤدي بعض الأنشطة اليومية مثل استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة إلى زيادة انثناء الرقبة (الانحناء يعني الانحناء للأمام). عادةً ما يكون الجزء السفلي من الرقبة (يسمى العمود الفقري العنقي أو العمود الفقري c لفترة قصيرة) ) هي المنطقة الأكثر انثناءًا. يمتد الجزء العلوي من العمود الفقري (ينحني للخلف) أثناء رفع رأسك لتتمكن من الرؤية. "
إصابات العمود الفقري العنقياختلال توازن مجموعة العضلات
تؤدي وضعية الرأس إلى الأمام غالبًا إلى خلل في القوة بين العضلات التي تدعم وتحرك رقبتك وكتفيك ورأسك ، وقد تصبح العضلات الموجودة أمام رقبتك ضعيفة بينما عضلات الظهر قد تصبح قصيرة وضيقة ومجهدة.
حداب
غالبًا ما ينتج وضع الرأس الأمامي عن مشكلة أخرى في الموقف تسمى الحداب. الحداب هو مصطلح سريري للوضع الذي يستدير فيه كتفيك وأعلى ظهرك للأمام. (هناك عدة أنواع من الحداب). قد تعرف الحداب من خلال لقبه الأقل إرضاءً ، أحدب.
عندما يستدير الكتفان للأمام ، كما هو الحال بعد عدة ساعات متتالية من الجلوس على المكتب أو الكمبيوتر أو على عجلة القيادة ، يتم تحريك الرأس أيضًا إلى الأمام. يحدث هذا لأن منطقة الظهر العلوية (تسمى العمود الفقري الصدري) تدعم الرقبة والرأس. عندما يتحرك العمود الفقري الصدري أو يغير موضعه ، في معظم الظروف ، سيتبع ذلك رأسك ورقبتك. يكون معظم وزن الرأس في الأمام ، وهذا يساهم في الحركة إلى الأمام أيضًا. لتتمكن من الرؤية ، ترفع رأسك.
كيف يتم قياس الحداب الظهري في ظهركالتصحيح والعلاج
قد يساعدك الوقوف والجلوس في وضع جيد جنبًا إلى جنب مع التمارين لتقوية رقبتك على استعادة توازنك. وقد تساعد تمارين الإطالة أيضًا في أن تصبح عضلات الرقبة مشدودة للغاية بشكل عام وتمنعك من أداء التمارين بشكل كامل. قد يؤدي شد رقبتك أيضًا إلى تخفيف الألم.
إذا كانت رقبتك تسبب لك الكثير من الألم ، أو إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء في برنامج تمارين الرقبة ، فاستشر طبيبك. سيشمل طبيبك تقييمًا للوضع كجزء من تشخيصك لأنه من المحتمل أن يُعلم خطة العلاج الخاصة بك.
يجب أن تعمل فقط مع ممارس مؤهل عند التعامل مع وضعية رأسك الأمامية. ومن الأمثلة على ذلك طبيب مثل طبيب فيزيائي أو معالج فيزيائي أو مدرب رياضي أو عامل جسم لديه خبرة وتعليم متقدم في مشاكل الموقف والرقبة. تأكد من أن أي مقدم رعاية صحية متحالف أو شامل تعمل معه على اتصال مع طبيبك.
أسباب آلام الظهر والرقبةعوامل الخطر
جميعنا تقريبًا معرضون لخطر وضعية الرأس الأمامية. يشجع استخدام الكمبيوتر بشدة الكتفين المستديرين وأعلى الظهر ، وبالتالي وضع الرأس للأمام ؛ إنه عامل خطر كبير.القيادة من أجل لقمة العيش (أو لعدة ساعات متقطعة) هي عامل خطر آخر. عادات مثل القراءة في السرير مع وضع وسادة تحت رأسك قد تساهم أيضًا في وضع الرأس إلى الأمام. يمكن أن يؤدي القيام بعمل وثيق يتطلب مهارة يدوية وبصرًا إلى زيادة المخاطر أيضًا. إذا كنت خياطة ، أو تقني إلكتروني ، أو لديك وظيفة تعمل فيها بشكل مشابه ، فهذا يعني أنك.
وإذا كنت تحمل قدرًا كبيرًا من الوزن بشكل منتظم أمام جسمك ، فقد تصاب بحداب ، كما رأينا غالبًا ما يؤدي إلى وضعية الرأس الأمامية. مثال على ذلك إذا كنت تميل إلى حمل طفلك أو حمولة أخرى أمام جسمك. قد يؤدي امتلاك أثداء كبيرة جدًا إلى زيادة خطر الإصابة بالحداب ووضعية الرأس الأمامية.