المحتوى
- لماذا العمل الجاد في الحصول على D؟
- هل تم إنشاء جميع "Ds" متساوية؟
- هل من المحتمل أن تكون ناقصًا في D؟
- كم تحتاج فيتامين د؟
- كيفية الحصول على المزيد من فيتامين د
- فيتامين د والتفاعلات الدوائية
لماذا العمل الجاد في الحصول على D؟
ارتبطت المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بالعديد من الأمراض والحالات الصحية بما في ذلك السرطان والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب والتصلب المتعدد والتهاب المفاصل والسكري وارتفاع ضغط الدم. أحيانًا ما يكون البحث محيرًا حول سبب استنفاد فيتامين د بالضبط في هذه الشروط. من المحتمل أن وجود مستويات منخفضة من هذا الفيتامين يسبب بالفعل المرض وانهيار عمليات الجسم ، ومن الممكن أيضًا أن الأسباب الكامنة وراء هذه الحالات تسبب النقص في نفس الوقت. ما كنا فعل تعلم أن الأشخاص الذين يعانون من العديد من هذه الحالات لديهم مستويات منخفضة جدًا من فيتامين (د) ، ويحاول الباحثون الآن معرفة ما إذا كان تناول مكملات فيتامين (د) سيمنع و / أو يعالج هذه الحالات.
هل تم إنشاء جميع "Ds" متساوية؟
هناك العديد من المركبات الكيميائية المصنفة على أنها فيتامين (د) ، وحتى وقت قريب كان يُعتقد أنها ليست متوفرة بيولوجيًا بشكل متساوٍ (يمكن استخدامها بشكل فعال في الجسم).
هل من المحتمل أن تكون ناقصًا في D؟
هناك احتمال كبير بأنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د. اعتمادًا على الدراسة التي تقرأها ، يعاني ما يصل إلى نصف إلى ثلثي البالغين من نقص فيتامين د. إذا كنت تعمل في الداخل ، فاستخدم واقيًا من الشمس دائمًا ، واعيش فيه. خط عرض شمالي ، يزيد عمره عن 50 عامًا ، و / أو لا تتناول مكملًا يوميًا ، قد تكون منخفضًا في هذا الفيتامين المهم.
كم تحتاج فيتامين د؟
ما هي كمية فيتامين د التي تحتاجها صعبة. البدل اليومي الموصى به هو 200 وحدة دولية في اليوم حتى سن 50 ، و 400 وحدة دولية يوميًا بمجرد أن يتجاوز عمرك 50. لكن العديد من الخبراء يعتقدون أن هذا منخفض جدًا. كانت التوصية في الأصل تهدف إلى منع الكساح عند الأطفال ، قبل وقت طويل من اكتشاف دور فيتامين د في العديد من الحالات الأخرى.
يُذكر عادةً أن المستوى الأعلى للجرعة الآمنة هو 2000 وحدة دولية في اليوم. هذا أيضًا رقم مثير للجدل ، حيث يقول بعض الخبراء إنه أقل والبعض يقول إنه آمن عند تناول جرعات أعلى بكثير.
إذن كيف تقرر مقدار ما تحتاجه؟
النهج الأكثر تحفظًا هو تناول مكمل 400 وحدة دولية يوميًا والخروج في الشمس الكاملة 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 15 دقيقة في كل مرة ، وهذا المزيج سيكون آمنًا لجميع النساء في سن اليأس تقريبًا. لكن بالنسبة للبعض ، خاصة أولئك الذين لم يتعرضوا للشمس مطلقًا أو كانوا يعانون من نقص فيتامين (د) لفترة طويلة ، فإن هذا لن يكون كافياً. إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص فيتامين (د) ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الجرعات التي ستكون مفيدة لك. قد يوصي بجرعات أكبر لفترة قصيرة من الوقت ، ثم جرعات صيانة أصغر بعد ذلك.
كيفية الحصول على المزيد من فيتامين د
هناك عدة طرق لزيادة فيتامين د يوميًا:
- إشراق
- أشعة الشمس هي الطريقة الأكثر طبيعية للحصول على فيتامين د. فيتامين د الذي تحصل عليه بهذه الطريقة يستخدمه جسمك بسهولة ، فهو مجاني ، ويمكنك دمجه مع التمارين الرياضية للحصول على مزيج رائع لبناء العظام. بالنسبة للنساء ذوات البشرة البيضاء اللواتي يعشن في أماكن تسودها أشعة الشمس القوية ، فإن حوالي 15 إلى 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ينتج عادة ما يكفي من فيتامين د لحمايتك من النقص.بالنسبة لبعض الناس ، يصعب الحصول على أشعة الشمس. إذا كنت ترتدي ملابس تغطي بشرتك بالكامل ، أو إذا كنت تعيش في مناخ شمالي أو ممطر ، أو إذا كانت بشرتك داكنة ، فقد تواجه مشكلة في الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس لتكوين مستويات كافية من فيتامين د.
- طعام
- هناك العديد من المصادر الغذائية لفيتامين د. الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل هي مصادر لهذا الفيتامين ، وكذلك صفار البيض والجبن وكبد البقر. الحليب المدعم بفيتامين د والأطعمة الأخرى هي أيضًا مصادر جيدة.
فيتامين د والتفاعلات الدوائية
هناك عدد من الأدوية التي يمكن أن تتفاعل مع فيتامين د. استشر مقدم الرعاية الطبية قبل البدء في تناول مكملات فيتامين د إذا كنت تتناول أي أدوية ، ولكن على وجه الخصوص:
- مدرات البول الثيازيدية ، مثل ديوريل (كلوروثيازيد) وإندورون (ميثيكلوثيازيد) ، والتي يمكن أن تسبب مستويات عالية من الكالسيوم بشكل خطير
- حاصرات قنوات الكالسيوم ، مثل كارديزيم (ديلتيازيم) ونورفاسك (أملوديبين)
- الأدوية المضادة للتشنج ، مثل الفينيتوين والبريميدون والفينوباربيتال وحمض الفالبرويك
- الكورتيكوستيرويدات ، مثل بريدنيزون
- زينيكال (أورليستات)
- الأدوية الخافضة للكوليسترول التي تتداخل مع التمثيل الغذائي للدهون مثل الكوليسترامين
يمكن أن يكون فيتامين (د) صديقًا جيدًا لك في سن اليأس ، وقد يساعدك إيجاد طرق صحية للحصول على ما يكفيك على البقاء قويًا ومنع العديد من المشكلات الصحية المرتبطة بالعمر.