العلاقة بين الغلوتين ومشاكل النوم

المحتوى

• مشكلة الغلوتين والنوم على الأرجح غير مرتبطة بسوء الامتصاص
• تستمر مشاكل النوم على الرغم من اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين
• هل يؤثر الغلوتين على النوم بشكل مباشر؟

هل يمكن أن يسبب الغلوتين مشاكل في نومك إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الجلوتين غير الاضطرابات الهضمية؟ على الرغم من إجراء القليل من الأبحاث حول هذا الموضوع ، إلا أن البحث الموجود يشير إلى أن الإجابة قد تكون "نعم".

يعاني الكثير من الأشخاص الذين لا يستطيعون التعامل مع الغلوتين من الإرهاق - وهو أحد أكثر أعراض الداء البطني شيوعًا ، بالإضافة إلى أنه أحد أكثر أعراض حساسية الغلوتين شيوعًا ، وهي حالة محددة حديثًا وغير مفهومة جيدًا.

ومع ذلك ، على الرغم من الإرهاق ، فإن العديد من الأشخاص المصابين بحساسية الاضطرابات الهضمية والغلوتين يبلغون عن مشاكل في النوم والبقاء نائمين. ويبدو أن هذه المشاكل شائعة جدًا قبل تشخيص الأشخاص ، ولكنها قد تستمر بعد التشخيص بمجرد أن يبدأ الأشخاص في اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين .

يبدو أن الأشخاص الآخرين يحتاجون إلى مزيد من النوم أكثر مما يحصلون عليه ... حتى لو حصلوا على الكثير بالفعل. لقد قرأت حسابات لأشخاص يعانون من حساسية تجاه الاضطرابات الهضمية والغلوتين ينامون 14 أو حتى 16 ساعة كل يوم عندما يستطيعون ولا يزالون لا يشعرون بالراحة.

مشكلة الغلوتين والنوم على الأرجح غير مرتبطة بسوء الامتصاص

إذن ما هي مشكلة الغلوتين والنوم؟

في تشخيص الاضطرابات الهضمية ، افترض بعض الباحثين أن المشكلة قد تنطوي على نقص المغذيات الناجم عن تلف الأمعاء وضمور الزغابات. ومع ذلك ، فإن إحدى الدراسات التي أجريت عام 2010 والتي نظرت تحديدًا في نوعية النوم لدى الأشخاص المصابين بالداء البطني خلصت إلى أن المشكلة لا يبدو أنها تتعلق بالحالة التغذوية - فقد استمر الناس يعانون من مشاكل النوم بعد ست سنوات من بدء النظام الغذائي الخالي من الغلوتين ، بعد أي سوء تغذية من وقد شُفي الضرر المعوي.

هذا أيضًا لا يفسر مشاكل النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين ، نظرًا لأن حساسية الغلوتين لا يبدو أنها تضر بأمعائك أو تسبب سوء التغذية (على الرغم من أن البحث لم يحدد بعد المخاطر الصحية المرتبطة بحساسية الغلوتين إن وجدت).

تستمر مشاكل النوم على الرغم من اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين

تشير الدلائل المستقاة من بعض الدراسات الطبية إلى وجود مشاكل في الأرق وسوء جودة النوم ، بالإضافة إلى مشاكل التعب الشديد والنوم لفترات طويلة والتي قد تؤثر على الاضطرابات الهضمية أكثر عند تشخيصها لأول مرة. لكن تظهر دراسات أخرى أن المشاكل لا تزال قائمة على الرغم من النظام الغذائي الخالي من الغلوتين. بالإضافة إلى ذلك ، لم تعالج أي من الدراسات مشاكل النوم التي يواجهها الأشخاص الذين لا يعانون من حساسية تجاه الغلوتين.

على سبيل المثال ، اعتبرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2010 أن الإرهاق كعامل محدد للصحة لدى المرضى الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية ، والذين كان بعضهم يتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين وبعضهم لم يفعل ذلك. وجد إجهادًا أسوأ بكثير لدى الأشخاص الذين تم تشخيصهم ولكنهم لم يبدأوا النظام الغذائي.

قارنت دراسة أخرى في عام 2010 حالات الاضطرابات الهضمية التي تم تشخيصها حديثًا مع أولئك الذين كانوا على النظام الغذائي لمدة عام على الأقل ووجدت تحسينات في النوم للمجموعة الثانية ، لكن هذه الاختلافات لم تصل إلى دلالة إحصائية. ومع ذلك ، فإن جودة النوم لدى جميع الاضطرابات الهضمية أسوأ من الأشخاص غير المصابين بهذه الحالة ، مع ارتفاع معدل فترات النوم غير الطبيعية ، واضطرابات النوم ، واستخدام أدوية النوم ، والخلل الوظيفي أثناء النهار المرتبط بالنوم.

وفقًا لتلك الدراسة ، ترتبط اضطرابات النوم ارتباطًا مباشرًا بالاكتئاب والقلق والتعب في الاضطرابات الهضمية ، وترتبط عكسًا بنتائج مقياس جودة الحياة. ومع ذلك ، خلصت الدراسة إلى أن الاضطرابات الهضمية يمكن أن تعاني من اضطرابات النوم بغض النظر عما إذا كانت تعاني من الإسهال أو غيرها من أعراض الاضطرابات الهضمية عند التشخيص.

أظهرت دراسة أن مشاكل النوم لم يتم حلها بالكامل بمجرد أن يتبنى الأشخاص المصابون بمرض الاضطرابات الهضمية نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين ، على الرغم من تحسن معظم أعراض مرض الاضطرابات الهضمية الأخرى لديهم.

هل يؤثر الغلوتين على النوم بشكل مباشر؟

حاليًا ، لم يتم إثبات ما إذا كان تناول الغلوتين يلعب دورًا مباشرًا في مشاكل النوم للأشخاص المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية وحساسية الغلوتين. الدكتور رودني فورد طبيب أطفال نيوزيلندي ومؤلف كتاب متلازمة الغلوتين، يفترض أن الغلوتين في نظامك الغذائي يؤثر بشكل مباشر على المخ والأنسجة العصبية الأخرى ، مما يتسبب في هذه الأعراض ، ولكن لا يوجد بحث يثبت صحة ذلك.

يعاني الكثير من الناس من مشاكل في النوم ، والاستيقاظ المتكرر ، وسوء نوعية النوم ، والكوابيس خلال ست إلى 12 ساعة من تناول الغلوتين عن طريق الخطأ (أي التوهج). في الواقع ، إذا استيقظت من ليلة من قلة النوم ، فغالبًا ما يتبعها سلسلة من أعراض الجلوتين ، مما يشير إلى أنني تناولت الغلوتين.

لذلك ، إذا لاحظت وجود علاقة قوية بين قلة النوم والتلوث المتبادل المعروف بالجلوتين ، فأنت بعيد عنك وحدك. ولكن إذا كان الأمر كذلك (أو حتى إذا لم يكن كذلك) ، فما الذي يمكنك فعله لتحسين نومك؟

تخلص من أكبر قدر ممكن من الغلوتين. يجد بعض الناس أنهم يتفاعلون مع المستويات المنخفضة جدًا من الغلوتين الموجودة في الأطعمة الخالية من الغلوتين. قد تحتاج إلى إسقاط معظم أو كل الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي والالتزام بالأطعمة الكاملة غير المصنعة فقط لمعرفة الفرق.

اتبع النصائح لخلق بيئة نوم أفضل لنفسك. اتبع الإرشادات للحصول على نوم أفضل ليلاً ، بما في ذلك التخلي عن التلفاز في غرفة النوم والكمبيوتر والهاتف الخلوي ، بالإضافة إلى تجنب القيلولة.

10 طرق للنوم بشكل أفضل الليلة

اطلب المساعدة إذا لزم الأمر. في بعض الأحيان ، لا يمكننا اكتشاف الأشياء لأنفسنا. إذا كنت متأكدًا من أن نظامك الغذائي نظيف من كل آثار الغلوتين (بما في ذلك الكميات الصغيرة من الغلوتين في الأطعمة الخالية من الغلوتين) وقمت بتحسين بيئة نومك ، ولكنك ما زلت تواجه مشكلة في الحصول على نوم جيد ليلاً ، يمكنك بحاجة إلى أن تطلب من طبيبك الإحالة إلى أخصائي النوم. اضطرابات النوم شائعة لدى الأشخاص المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية وترتبط بالاكتئاب والقلق والتعب. من الممكن أن يساعدك التشخيص والعلاج على العودة إلى المسار الصحيح ... والعودة إلى النوم السليم.

• شارك
• يواجه
• البريد الإلكتروني
• نص