المحتوى
- إرشادات خطوة بخطوة لاستخدام الصور الإرشادية
- أمثلة على صور الألم والبدائل المهدئة
- المزيد من أمثلة الصور
- أشياء للذكرى
يُعتقد أن التخيل الموجه يعمل من خلال استخدام قوة خيالك لإحداث التغييرات الجسدية المطلوبة. يُنظَر إلى أن الصور يبدو أنها تصل مباشرة إلى الجهاز العصبي اللاإرادي ، وهو الجزء من الجسم الذي يتحكم في أعضائنا الداخلية وعملياتنا مثل الهضم.
عندما تفكر في ما يحدث لجسمك بعد قراءة قسم مفعم بالحيوية من رواية ، ربما يصبح من الأسهل فهم تأثير الصور على العمليات الجسدية.
تم استخدام الصور الموجهة كطريقة لتقليل المعاناة من مجموعة متنوعة من الأمراض البشرية ، بما في ذلك الصداع والسرطان وآلام ما بعد الجراحة. على الرغم من أن البحث في الدراسات التي تقيم تحديدًا الصور الموجهة لألم القولون العصبي لم تكشف إلا القليل ، فقد أظهرت الدراسات أن الصور الموجهة فعالة في تقليل الأعراض لدى الأطفال الذين يعانون من آلام وظيفية في البطن.
إرشادات خطوة بخطوة لاستخدام الصور الإرشادية
- 1. اتخذ وضعًا مريحًا في مكان هادئ.
- استخدم تقنيات التنفس العميق لإبطاء تنفسك والبدء في تهدئة جسمك.
- تخيل نفسك في مكان يمثل لك الجمال والأمان. يمكن أن يكون مكانًا حقيقيًا أو مجرد مكان تتخيله. استخدم كل حواسك - البصر والتذوق والشم والسمع واللمس لتضعك بالكامل في المشهد.
- شكل صورة في رأسك من آلام القولون العصبي.
- تخيل نفسك تقوم بتعديل الصورة برفق بطريقة تعمل على تخفيف الألم (الأمثلة أدناه). اقض حوالي عشر دقائق في هذه الخطوة.
- ارجع إلى صورة "المكان الآمن" واقض بضع لحظات مسترخية هناك.
- افتح عينيك وعد إلى الحاضر.
أمثلة على صور الألم والبدائل المهدئة
شارك قراء هذا الموقع بسخاء أوصافًا لألم القولون العصبي الذي يعانون منه. لكل مثال ، أقدم بديلًا مهدئًا:
صور الألم
"أشعر وكأن قطارًا ذاهبًا ذهابًا وإيابًا في أمعائي ، وأشعر أن القطار يقوم بتجريف بعض أجزاء السكة الحديد تحتها."
الصور المهدئة
تخيل أن القطار يبدأ في التباطؤ بلطف. تخيل أن المسارات أمامك تتجانس في خط مستقيم طويل واحد. الآن ترى نفسك تقوم بدفق مادة التشحيم على المسارات حتى يتمكن القطار من التحرك بسلاسة أكبر. تخيل أنه بينما تتحرك عجلات القطار على طول المسار المستقيم والسلس ، فإن القطار بأكمله يتحرك بصمت وراحة أكبر.
صور الألم
"يبدو الأمر كما لو أن دواخلي يتم ضغطها بشدة وتثبيتها معًا ، مما يجعل أصوات الهادر مثل غسالة قديمة!"
الصور المهدئة
تخيل أنك تقوم بصيانة الغسالة بداخلك ، وإضافة مواد التشحيم وفك الأجزاء بلطف وتنعيمها. شاهد نفسك تمسح محتويات دواخلك بلطف بحركة لطيفة للغاية وتهدئة الجهاز وتهدئة الأمعاء.
صور الألم
"أشعر بالألم كأن شخصًا ما يأخذ جسدي ويعصره مثل قماشة الصحون التي بها سكين".
الصور المهدئة
تخيل أنك تمسك منشفة الصحون برفق وتسحب السكين برفق. تخيل أن دفء يديك يذوب ببطء حدة السكين واستخدم السكين الناعم لنشر الزبدة الدافئة ببطء في جميع أنحاء أمعائك. تخيل استخدام قماشة الأطباق لمزيد من تدليك الزبدة الدافئة لتليين الأمعاء وتليينها.
صور الألم
"أشعر وكأن هناك شخصًا بداخلي يطعنني أو يلكمني (حسب شدته) من الداخل إلى الخارج".
الصور المهدئة
تخيل نفسك تعمل جنبًا إلى جنب مع الشخص وتوضح له كيفية تدليك أحشائك برفق بدلاً من الطعن واللكم. تخيل استخدام يديك لتدليك أمعائك بلطف ، وإشعاع الدفء من يديك وتحفيز تدفق الدم.
صور الألم
"أشعر أن هذا الجزء من أمعائي يتوسع مثل البالون."
الصور المهدئة
تخيل أنك تدخل نفسك وتمسك البالون برفق. برفق وحب ، ابدأ في فك العقدة في البالون ، وترك الهواء يهرب ببطء. تخيل أن البالون بدأ ينكمش ببطء. تخيل بلطف وحنان أن الدفء يشع من يديك وأنت تقوم بتدليك الجلد الخارجي للبالون بلطف ، مما يشجع الهواء على الاستمرار في التسرب بينما يصبح البالون أصغر وأصغر.
المزيد من أمثلة الصور
- التواء لأسفل - قومي بتدليك وفك "حبال" الأمعاء.
- تحريك الكرة اللينة ، شيء ينمو بداخلك - تخيل استخدام الدفء لإذابة وتليين وتقليص "الكرة اللينة" أو الجسم الغريب ببطء.
- الدواخل سوف تسقط - تخيل أن عضلات حوضك قوية ولينة ، تحافظ على الأمعاء بلطف. تخيل أن الدفء يشع من عضلات الحوض ، ويشق طريقه عبر القولون - الاحترار ، والهدوء والهدوء.
أشياء للذكرى
استخدم مخيلتك! لا تتردد في تجربة الصور المختلفة. قد تجد أنه من المفيد أن يكون لديك مجموعة متنوعة من الصور المتاحة للاستخدام في أوقات مختلفة ولأحاسيس مختلفة.
قد لا يؤدي استخدام الصور الموجهة إلى اختفاء الألم تمامًا. ما هو أكثر احتمالا هو أنك سوف تواجه أ التقليل من الألم ، مما يساعدك على التعامل معه بشكل أفضل.