المحتوى
الريبوز هو جزيء سكر يحدث بشكل طبيعي في الجسم ويتكون من جلوكوز الدم. وهو مكون رئيسي من أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، وهو جزيء يشارك في تخزين وإطلاق الطاقة ، وحمض الريبونوكلييك (RNA) ، وهو جزيء يشارك في تخليق البروتين وأنشطة الخلايا الأخرى. يُعرف أيضًا باسم D- ريبوزيُباع كمكمل غذائي لتقليل التعب وتحسين الأداء الرياضي. يسمى الشكل الاصطناعي لهذا الملحق N- ريبوز.يُظهر ريبوز بعض الأمل كعلاج للأشخاص الذين يعانون من نقص الطاقة ، مثل متلازمة التعب المزمن والألم العضلي الليفي ، ويحظى بشعبية بين الرياضيين الذين يتطلعون إلى زيادة الطاقة ، وتعزيز القدرة على التحمل ، وتحسين الأداء الرياضي.
الفوائد الصحية
على الرغم من الفوائد المحتملة للريبوز ، إلا أن هناك أدلة علمية محدودة تدعم استخدامه في أي حالة صحية. فيما يلي نظرة على بعض النتائج الرئيسية من البحث المتاح حول مكملات الريبوز:
فيبروميالغيا والتعب المزمن
يُظهر D-ribose نتائج واعدة في علاج الألم العضلي الليفي والتهاب الدماغ والنخاع العضلي ، المعروف باسم متلازمة التعب المزمن (CFS أو ME-CFS). أفادت مراجعة عام 2017 للتعديلات الغذائية لمرضى التعب المزمن أن مكملات D-ribose حسنت بشكل كبير مستويات الطاقة والمزاج العام.
في دراسة تجريبية نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي 41 مريضًا يعانون من الألم العضلي الليفي و / أو متلازمة التعب المزمن الذين تم إعطاؤهم مكملات الريبوز ، أظهر 66 بالمائة من المرضى تحسنًا ملحوظًا في الأعراض مثل نقص الطاقة وصعوبة النوم والألم.
يتم تمييز كل من متلازمة الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن بضعف التمثيل الغذائي للطاقة. يقترح مؤلفو الدراسة أن الريبوز قد يساعد في علاج الحالتين من خلال زيادة إنتاج الطاقة في القلب والعضلات. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
أعشاب ومكملات فيبروميالغياالأداء الرياضي
على الرغم من أن مكملات الريبوز توصف على نطاق واسع بأنها علاج طبيعي لتعزيز القدرة على التحمل ، إلا أن دراستين صغيرتين - واحدة نشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي والآخر منشور في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي في عام 2001 - فشل في العثور على أدلة داعمة وتشير إلى أن مكملات الريبوز قد لا يكون لها تأثير على الأداء الرياضي.
انتعاش فشل القلب
قد تكون مكملات الريبوز ذات فائدة لمرضى قصور القلب. في دراسة أجريت عام 2015 ، أعطى باحثو جامعة ولاية أوهايو عينة صغيرة من مرضى قصور القلب الاحتقاني (CHF) 5 جرامات من D-ribose يوميًا لمدة ستة أسابيع. تحسنت قياسات وظائف القلب في 64 في المائة من الأشخاص ، واستمرت هذه التحسينات في تقييمات المتابعة بعد ثلاثة أسابيع من التوقف عن تناول المكملات.
بحث سابق نشر في المجلة الأوروبية لفشل القلب وجدت أن مكملات D-ribose عززت نوعية الحياة وحسّنت بعض مقاييس وظائف القلب لدى مرضى CHF. في الدراسة ، تم إعطاء 15 مريضًا إما D-ribose أو دواء وهمي يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع ، ثم بعد استراحة لمدة أسبوع واحد تم تحويل المرضى إلى العلاج البديل لمدة ثلاثة أسابيع أخرى.
في حين أن البحث واعد ، إلا أنه يقتصر على أحجام العينات الصغيرة والدراسات على الحيوانات.
لا توصي مؤسسة الكلية الأمريكية لأمراض القلب وإرشادات ممارسة CHF لجمعية القلب الأمريكية لعام 2013 بالمكملات الغذائية في علاج قصور القلب الاحتقاني.
الآثار الجانبية المحتملة
يعتبر D-ribose بشكل عام آمنًا للاستخدام على المدى القصير. ومع ذلك ، تشمل الآثار الجانبية المحتملة الإسهال ، وعدم الراحة في المعدة ، والغثيان ، والصداع ، وانخفاض نسبة السكر في الدم.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ويتناولون أدوية خفض نسبة الجلوكوز في الدم ، مثل الأنسولين أو السلفونيل يوريا ، والمرضى الذين يعانون من نقص السكر في الدم تجنب تناول مكملات D-ribose ، لأنها قد تخفض نسبة السكر في الدم.
إذا كنت ستخضع لعملية جراحية ، فلا تتناول دي ريبوز. يوصى بإيقاف المكملات قبل أسبوعين على الأقل من الجراحة المجدولة ، لأن المكمل قد يجعل من الصعب الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
لا توجد أدلة كافية لدعم سلامته أثناء الحمل والرضاعة ، ولا ينصح باستخدامه في تلك الأوقات.
الجرعة والتحضير
يباع ريبوز على شكل ريبوز ودي ريبوز في كبسولات ومسحوق. نظرًا لأنه سكر طبيعي ، فإن طعمه حلو. يمكن خلط المسحوق بالماء أو العصير ويمكن استخدامه في صنع المشروبات مثل عصير الليمون.
لا توجد جرعة قياسية موصى بها من D-ribose. بناءً على الدراسات العلمية ، يوصي ممارسو الصحة البديلة بتناول ما بين 5 جرام و 30 جرامًا يوميًا لدعم الحالات الصحية المزمنة. كمُحسِّن للتمرين ، 5 جرامات في اليوم هي الجرعة الشائعة.
عن ماذا تبحث
عند اختيار علامة تجارية للمكملات الغذائية ، ابحث عن المنتجات التي تم اعتمادها من قبل ConsumerLabs أو US Pharmacopeia أو NSF International.
اسئلة اخرى
هل يرفع D-ribose نسبة السكر في دمي؟
الريبوز هو سكر طبيعي ، لكنه لا يؤثر على نسبة السكر في الدم مثل السكروز أو الفركتوز. تشير بعض الأبحاث إلى أن الريبوز قد يزيد من إنتاج الأنسولين ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم ، ومن ثم القيود المفروضة على استخدامه لمن يعانون من نقص السكر في الدم أو الذين يتناولون الأدوية ذات الصلة.
هل يساعدني الريبوز في اكتساب العضلات؟
هناك أبحاث محدودة تشير إلى أن الريبوز يحسن الأداء الرياضي ، لكنه لا يزال مكملًا شائعًا لعشاق اللياقة البدنية. من تلقاء نفسه ، لن يزيد من كتلة العضلات. ومع ذلك ، قد يساعدك على أن تكون أقل ألمًا بين التدريبات.
كلمة من Verywell
نظرًا لمحدودية البحث ، من السابق لأوانه التوصية بمكملات D-ribose لأي حالة. من المهم أيضًا ملاحظة أن العلاج الذاتي لحالة ما وتجنب أو تأخير الرعاية القياسية قد يكون له عواقب وخيمة. إذا كنت تفكر في استخدام مكملات D-ribose في علاج أي حالة مزمنة ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في نظام المكملات.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني