المحتوى
- ما هو النوم الطبيعي؟
- نصائح مفيدة لعادات نوم صحية
- نصائح مفيدة للأطفال الذين يعانون من عادات نوم سيئة
- تقليل مخاطر متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS) والوفيات الأخرى المرتبطة بالنوم
ما هو النوم الطبيعي؟
يختلف مقدار النوم الطبيعي حسب عمر طفلك.
| عمر | متوسط الليل ينام | متوسط النهار ينام |
|---|---|---|
| حديثي الولادة حتى 3 أشهر | من 8 إلى 9 ساعات (الاستيقاظ طوال الليل للتغذية) | 8 ساعات |
| من 6 إلى 12 شهرًا | من 10 إلى 12 ساعة (ينام عادة طوال الليل) | 5 ساعات |
| سنتان | من 10 إلى 12 ساعة | 4 ساعات (قيلولة أقل بعد 12 شهرًا من العمر) |
| 3 سنوات | 10 ساعات | 1 ساعة |
| من 4 إلى 6 سنوات | 10 ساعات | عادة لا قيلولة |
نصائح مفيدة لعادات نوم صحية
فيما يلي بعض النصائح المفيدة لتأسيس عادات نوم جيدة لطفلك:
ليس لدى المواليد الجدد جدول زمني محدد بالليل أو النهار خلال الأسابيع العديدة الأولى من الحياة من الأفضل ألا ينام المولود أكثر من 5 ساعات في المرة الواحدة في أول 5 إلى 6 أسابيع لأن أجسامهم الصغيرة تحتاج إلى إطعام متكرر.
يجب أن يكون لدى الأطفال الأكبر سنًا وقت قيلولة وجدول نوم ثابت.
ابدأ وقتًا هادئًا ، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب ، قبل 20 إلى 30 دقيقة من موعد النوم. يجب ألا يكون التلفزيون والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر جزءًا من وقت الهدوء.
بعد وقت هادئ ، اتبع روتينًا لوقت النوم ، مثل تغيير الحفاضات والذهاب إلى الحمام وتنظيف الأسنان.
ضع حدًا زمنيًا للوقت الهادئ والروتين حتى لا يطول ويعرف طفلك ما يمكن توقعه قبل النوم.
قل ليلة سعيدة ، وأطفئ الضوء ، وغادر الغرفة.
يمكن أن تكون الأشياء الأمنية ، مثل البطانية الخاصة أو الحيوانات المحنطة ، جزءًا من روتين وقت النوم.
من المهم أن يوضع الأطفال في الفراش مستيقظين حتى يتعلموا كيف ينامون بأنفسهم.
لا ينبغي وضع الأطفال في الفراش بزجاجة. يسبب مشاكل مع تسوس الأسنان والتهابات الأذن.
نصائح مفيدة للأطفال الذين يعانون من عادات نوم سيئة
يمكن أن يقع الأطفال بسهولة في عادات وقت النوم التي لا تعتبر دائمًا عادات صحية. يمكن أن تساعد الاقتراحات التالية عندما لا يرغب الطفل في النوم أو يواجه مشكلة في البقاء في السرير:
إذا بكى طفلك ، فتحدثي بهدوء وطمأنيه ، "أنت بخير. حان وقت النوم." ثم غادر الغرفة.
لا تعطي زجاجة أو تلتقط طفلك.
قم بإطالة الوقت بين الرحلات إلى الغرفة إذا استمر طفلك. لا تفعل أي شيء سوى التحدث بهدوء والرحيل.
سوف يهدأ طفلك وينام إذا التزمت بهذا الروتين. قد يستغرق الأمر عدة ليال حتى يعتاد طفلك على الخطة الجديدة.
إذا كان طفلك معتادًا على الحصول على كمية كبيرة من الحليب في وقت النوم مباشرةً ، فابدأ في تقليل كمية الحليب في الزجاجة بمقدار 1/2 إلى 1 أونصة كل ليلة حتى تفرغ الزجاجة ثم خذها تمامًا.
أحيانًا يخرج الأطفال من روتين نومهم الليلي بسبب المرض أو السفر. العودة بسرعة إلى عادات النوم الجيدة عندما تعود الأمور إلى طبيعتها.
في بعض الأحيان ، يمر الأطفال الأكبر سنًا بمرحلة يعودون فيها إلى عادات النوم السيئة أو يصابون بمشاكل جديدة في النوم. فيما يلي بعض النصائح لمساعدة الآباء الذين لديهم أطفال أكبر سنًا والذين يعانون من مشاكل في الذهاب إلى الفراش:
إذا خرج طفلك من السرير ، فاصطحبه إلى الفراش مع تحذير من أن الباب سيغلق (غير مقفل) لمدة دقيقة أو دقيقتين في حالة نهوضه من السرير.
إذا بقي طفلك في السرير ، يبقى الباب مفتوحًا. إذا خرج طفلك من السرير ، يُغلق الباب لمدة دقيقتين. يمكن لطفلك أن يفهم أنه يتحكم في إبقاء الباب مفتوحًا من خلال البقاء في السرير.
إذا خرج طفلك مرة أخرى ، أغلق الباب لمدة 3 إلى 5 دقائق (لا تزيد عن 5 دقائق).
كن متسقا. أعد طفلك إلى السرير في كل مرة ينهض فيها من السرير.
عندما يبقى طفلك في السرير ، افتح الباب وامتدح طفلك (على سبيل المثال ، "أنت تقوم بعمل رائع في البقاء في السرير. ليلة سعيدة".
يمكن أن يكافأ طفلك من خلال كسب نجمة في التقويم للبقاء في السرير طوال الليل. يمكنك منح جائزة خاصة لعدد معين من النجوم المكتسبة.
تقليل مخاطر متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS) والوفيات الأخرى المرتبطة بالنوم
فيما يلي توصيات من الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) حول كيفية الحد من مخاطر متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS) والوفيات المرتبطة بالنوم منذ الولادة وحتى سن 1:
تأكد من تحصين طفلك. الرضيع الذي يتم تحصينه بالكامل يقلل من مخاطر تعرضه لـ SIDS.
أرضعي طفلك. توصي AAP بحليب الثدي فقط لمدة 6 أشهر الأولى على الأقل.
ضع رضيعك على ظهره طوال فترة نومه حتى يبلغ من العمر عامًا واحدًا. هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بـ SIDS ، والطموح ، والاختناق. لا تضع طفلك أبدًا على جانبه أو بطنه للنوم أو القيلولة. إذا كان طفلك مستيقظًا ، فامنحي طفلك الوقت على بطنه ما دمت تراقبين ، لتقليل فرص إصابة طفلك برأس مسطح.
تحدث دائمًا مع طبيب طفلك قبل رفع رأس سرير الأطفال إذا تم تشخيص إصابته بالارتجاع المعدي المريئي.
قدمي لطفلك مصاصة للنوم أو القيلولة ، إذا لم يرضع. في حالة الرضاعة الطبيعية ، تأخري في إدخال اللهاية حتى تثبت الرضاعة الطبيعية.
استخدم مرتبة صلبة (مغطاة بملاءة مثبتة بإحكام) لمنع الفجوات بين المرتبة وجوانب سرير الأطفال ، أو ساحة اللعب ، أو سرير الأطفال. هذا يمكن أن يقلل من خطر الوقوع في فخ ، والاختناق ، و SIDS.
شاركي طفلك في غرفتك بدلاً من سريرك. إن وضع طفلك في السرير معك يزيد من خطر الاختناق والاختناق والفخ و SIDS. لا ينصح بمشاركة السرير للتوائم أو مضاعفات أخرى أعلى. توصي AAP بأن ينام الأطفال الرضع في نفس الغرفة مع والديهم ، بالقرب من سرير والديهم ، ولكن في سرير منفصل أو سرير مناسب للأطفال الرضع. يُنصح بترتيب النوم هذا بشكل مثالي للسنة الأولى للطفل ، ولكن يجب الحفاظ عليه على الأقل خلال الأشهر الستة الأولى.
لا تستخدم مقاعد الرضع ومقاعد السيارات وعربات الأطفال وحمالات الرضع وأراجيح الرضع للنوم الروتيني والقيلولة اليومية. قد تؤدي إلى انسداد المجرى الهوائي للرضيع أو الاختناق.
لا تضع الأطفال على أريكة أو كرسي بذراعين للنوم. النوم على الأريكة أو الكرسي بذراعين يعرض الرضيع لخطر الموت بدرجة أكبر ، بما في ذلك متلازمة موت الرضع المفاجئ.
لا تستخدم العقاقير غير المشروعة والكحول. لا تدخني أثناء الحمل أو بعد الولادة. أبقي طفلك بعيدًا عن غيره من المدخنين والمناطق التي يدخن فيها الآخرون.
لا تفرط في تغطية وجه أو رأس الرضيع. هذا سيمنعه من السخونة الزائدة ، مما يقلل من مخاطر متلازمة موت الرضع المفاجئ.
لا تستخدم الفراش الفضفاض أو الأشياء الناعمة. لا ينبغي استخدام وسادات ، ووسائد ، وألحفة ، وبطانيات في سرير الرضيع أو سريره للمساعدة في منع الاختناق ، أو الاختناق ، أو الانزلاق ، أو SIDS.
لا تستخدم أجهزة مراقبة القلب والجهاز التنفسي والأجهزة التجارية. لا ينبغي استخدام الأوتاد ، وأدوات الوضعية ، والمراتب الخاصة للمساعدة في تقليل مخاطر SIDS ووفيات الرضع المرتبطة بالنوم.
ضع دائمًا أسرة الأطفال وأسرّة الأطفال وساحات اللعب في مناطق خالية من المخاطر. تجنب الأسلاك أو الأسلاك أو أغطية النوافذ المتدلية لتقليل خطر الاختناق.
تجنب التعرض للدخان والكحول والمخدرات.