المحتوى
- أسباب زيادة وزن الأطفال (والاحتفاظ به)
- النكسات والأخطاء الشائعة لفقدان الوزن
- عندما لا يبدو أن الطفل يفقد الوزن
إن معرفة المزيد عن النكسات الشائعة وطرق مساعدة طفلك على النجاح يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً. من المهم أيضًا أن تعمل مع طبيب أطفال لطفلك لتحديد هدف إنقاص الوزن المناسب. نظرًا لأن الأطفال ينمون بمعدلات مختلفة ، فليس من السهل دائمًا معرفة ما إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن أو يتمتع بوزن صحي بمفردك.
أسباب زيادة وزن الأطفال (والاحتفاظ به)
يجب أن تبدأ كل خطة لخسارة الوزن بفهم أسباب زيادة الوزن. هناك تفسيران بسيطان لارتفاع السمنة لدى الأطفال - الكثير من السعرات الحرارية وقلة النشاط البدني. وبشكل أكثر تحديدًا ، يزداد وزن العديد من الأطفال (الذين لا يمثل القلق الصحي لديهم) بسبب:
- أحجام حصص أكبر
- السعرات الحرارية الزائدة من المشروبات الغازية والفواكه
- كثرة تناول الوجبات السريعة
- ممارسة ألعاب الفيديو لفترات طويلة من الوقت
- تناول الكثير من الأطعمة المصنعة في المنزل
- قضاء الكثير من الوقت على الكمبيوتر
- مشاهدة التلفزيون بكثرة
- وقت أقل في اللعب الحر النشط
لسوء الحظ ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، تضاعفت نسبة الشباب المصابين بالسمنة ثلاث مرات منذ السبعينيات.
النكسات والأخطاء الشائعة لفقدان الوزن
بالتفكير في بعض الأسباب التي تجعل الأطفال يعانون من زيادة الوزن ، يبدو أنه من السهل إنقاص الوزن - فقط تناول كميات أقل ومارس الرياضة أكثر. بالطبع ، ليس من السهل دائمًا فقدان الوزن ، وغالبًا ما يواجه الأطفال صعوبات ونكسات ، تمامًا كما يفعل الكبار ، وفي كثير من الأحيان يكون ذلك بسبب ما يلي.
كونها غير واقعية
يعد عدم وضع أهداف واقعية لفقدان الوزن مشكلة شائعة. على سبيل المثال ، الهدف الأول الجيد هو ببساطة التوقف عن اكتساب الوزن أو حتى التوقف عن اكتساب الوزن بهذه السرعة ، بدلاً من فقدانه. إذا حقق طفلك هذا الهدف بعد بضعة أشهر ، فيمكنك تعديل نظامه الغذائي ومستوى نشاطه والعمل نحو هدف التخلص من أرطال الوزن.
المحاولة كثيرا ، قريبا جدا
واحدة من أكبر نكسات فقدان الوزن هي الاستسلام بسبب القيام بالكثير من الوقت في وقت واحد. على سبيل المثال ، قد يحول أحد الوالدين طفله من الحليب كامل الدسم إلى الحليب الخالي من الدسم ، ويقطع كل المشروبات الغازية وعصير الفاكهة ، ولا يسمح بتناول الوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة غير الصحية في المنزل. في الوقت نفسه ، ربما قاموا بتسجيل طفلهم في رياضة أو بدأوا في اصطحاب الطفل إلى مدرب شخصي. قد يكون هذا هو نفس الطفل الذي كان يقضي الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو من قبل. هذا النوع من السيناريو المتطرف سيفشل دائمًا.
غالبًا ما يُنصح الآباء بالمضي قدمًا ببطء ، بدءًا من التغييرات الصغيرة والعمل من هناك.
عدم زيادة النشاط البدني
قد يؤدي عدم دمج ممارسة التمارين الرياضية المتزايدة (ساعة على الأقل من النشاط البدني الهوائي متوسط الشدة كل يوم والمزيد من الأنشطة البدنية الشديدة الكثافة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع) في خطة الطفل للوصول إلى وزن صحي إلى إعاقة التقدم. قد يضطر الطفل إلى البدء من 15 إلى 20 دقيقة فقط في اليوم والعمل ببطء لمدة تصل إلى ساعة في اليوم.
التمسك بالتسالي القديمة
سيحتاج الأطفال الذين قضوا وقتهم في مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو أو الانخراط في أنشطة أخرى مستقرة إلى التعرض والتشجيع على المشاركة في أنشطة جديدة للترفيه. قد يكون الاستغناء عن هذه الأشياء المفضلة القديمة حلاً ، ولكن قد يجد العديد من الآباء أن وضع حدود زمنية عليها هو الأفضل.
عدم وجود تخطيط للوجبات
يجب على الآباء والأطفال اتخاذ قرار واعٍ لتقليل حصص الطعام واختيار أطعمة معينة للتخلص من عادات الأكل النموذجية. قد يتخلف العديد من الأطفال ، على سبيل المثال ، عن تناول وجبة خفيفة كبيرة جدًا بعد المدرسة بدافع العادة أو يذهبون إلى العشاء لمدة ثوانٍ لأنهم دائمًا ما يفعلون ذلك. يجب أن يصور الأطفال خمسة أو أكثر من الفواكه والخضروات كل يوم ، الأمر الذي قد يتطلب بعض التخطيط المسبق.
تخطي الوجبات أو قلة الأكل
من المهم تناول الطعام طوال اليوم للحفاظ على الطاقة والحفاظ على معدل الأيض. لهذا السبب ، فإن تخطي الوجبات ، وخاصة وجبة الإفطار ، بدلاً من العمل على الحد من أحجام الحصص الكبيرة أو تناول ثلاث وجبات في اليوم يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. اعمل على مساعدة طفلك على التركيز على اتخاذ خيارات صحية ، وليس مجرد محاولة الحد من السعرات الحرارية.
الشعور بعدم التحفيز
ربما يكون أصعب جزء في إنقاص الوزن للأطفال (والكبار) هو عدم الحافز لإجراء التغييرات التي يحتاجون إليها. يمكن أن يساعد إشراك طفلك في العملية ، وتثقيفه حول أسباب الجهد ، ومكافأة التقدم. كما أن إشراك أفراد الأسرة في النظام الغذائي وتغيير عادات التمارين يمكن أيضًا أن يقطع شوطًا طويلاً ، حيث يتبع الأطفال غالبًا الأمثلة التي قاموا بها نرى.
عندما لا يبدو أن الطفل يفقد الوزن
بالنسبة للغالبية العظمى من الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن ، يعود فقدان الوزن إلى عدم التوازن بين كمية الطاقة التي يتناولونها (السعرات الحرارية من الطعام / المشروبات) وكمية الطاقة التي يستخدمونها (ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية). حتى لو اعتقدوا أنهم يفعلون كل الأشياء الصحيحة ، فمن الممكن أن يحتاجوا فقط إلى فعل المزيد.
يمكنك مساعدة طفلك من خلال:
- الاحتفاظ بسجل لتسجيل مدى أداء الطفل الجيد في النشاط ، وتقليل مشاهدة التلفزيون ، وتناول الأطعمة الصحية
- تحفيزه على ممارسة الرياضة من خلال إيجاد رياضة قد يرغب في ممارستها ، وهي أكثر متعة من مجرد الركض على جهاز المشي أو المشي حول الحي
- تناول الطعام بشكل أفضل كمنزل من خلال توفير وجبات خفيفة ومشروبات وأطعمة صحية وعدم تناول الوجبات السريعة
- إشراك الأسرة بأكملها في ممارسة النشاط البدني كل يوم
- تقديم ردود فعل إيجابية على الأشياء التي تم تحقيقها ، مثل تناول كميات أقل ، أو تقليل شرب الصودا ، أو تناول وجبات سريعة أقل
ولكن بمجرد أن يبدأ الطفل في إنقاص الوزن وفشل أو يستمر في اكتساب المزيد من الوزن ، فغالبًا ما يكون هذا هو الوقت الذي يشتبه فيه أحد الوالدين في أن طفله يعاني من مشكلة هرمونية.
إذا لم يتمكن طفلك من إنقاص الوزن على الرغم من العديد من الأساليب الصحية ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع طبيب أطفال عائلتك مرة أخرى.
كيف يمكن للمحترف المساعدة
يمكن لطبيب الأطفال الخاص بك تقييم طفلك بحثًا عن الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن ، بما في ذلك متلازمة كوشينغ وقصور الغدة الدرقية.
إذا لم تكن هناك حالات صحية محددة تؤثر على وزن طفلك ، أو إذا كان نمط الحياة يؤدي إلى تفاقم هذه المشكلة ، فقد يُقترح ما يلي.
برامج إدارة الوزن
يمكن لطبيب طفلك أن يوصي ببرنامج طبي لفقدان الوزن يعلم الشباب كيفية تغيير نمط حياتهم لإنقاص الوزن.
تشجع برامج إدارة وزن المراهقين ، التي يتم تقديمها عادة في المستشفيات المحلية ، على الالتزام مدى الحياة بتناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة والحفاظ على نمط حياة صحي خلال مرحلة البلوغ. تشمل البرامج جلسات استشارية وتثقيف للطفل وعائلته. يعتمد نوع البرنامج الذي تم إنشاؤه على عمر الطفل وصحته.
تقدم Weight Watchers برامج للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 16 عامًا بتوقيع الوالدين وإحالة الطبيب. يتضمن البرنامج اتباع خطة وضعها طبيب الطفل والسماح للطفل بحضور الاجتماعات الشخصية. لا يمكن للأطفال حضور الاجتماعات عبر الإنترنت.
العمل مع اختصاصي تغذية مسجل
يمكن لاختصاصي التغذية المعتمد تلبية احتياجات فقدان الوزن الفريدة لطفلك وكيف تؤثر الأطعمة التي يتناولها عليها. يمكن أن يساعد اختصاصي التغذية أيضًا في وضع خطة غذائية للمساعدة في إنقاص الوزن وضمان حصول الطفل على التغذية اللازمة ليكون نشيطًا ويشعر بالصحة.
الحصول على مدرب صحي
يمكن أن يكون أحد الموارد المفيدة لك ولطفلك برنامج تدريب صحي عبر الإنترنت. أحد هذه البرامج هو تدريب صحة كوربو، الذي يقدم موقعًا إلكترونيًا (kurbo.com) وتطبيقًا صحيًا لمساعدة الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 18 عامًا وعائلاتهم على تحديد أهداف فقدان الوزن وتتبع خياراتهم الغذائية والتمارين والتقدم. تستند هذه الشركة في تدريبها على الأبحاث التي أجريت في جامعة ستانفورد وغيرها من الجامعات الرائدة. يقدم المدربون دعمًا أسبوعيًا للتحقق من التقدم ومعرفة كيفية فقدان الوزن.
المدربون متاحون على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع عبر البريد الإلكتروني والرسائل النصية للإجابة على الأسئلة وتقديم الدعم. تتوفر هذه الأنواع من برامج التدريب مقابل تكلفة ، وعادة ما تكون على أساس شهري. قد يقوم بعض أرباب العمل بسداد التكاليف للموظفين وعائلاتهم الذين ينضمون إلى Kurbo أو برامج تدريب مماثلة.