ساعد قلبك من خلال التغلب على أعذار التمرين الشائعة

المحتوى

• "ليس لدي الطاقة أو القدرة على التحمل."
• "ليس لدي وقت."
• "لا يمكنني تحمل تكلفة عضوية صالة الألعاب الرياضية."
• "لا أشعر أبدًا بالرغبة في ممارسة الرياضة."

حتى عندما تعلم أن صحة قلبك تعتمد على النشاط البدني ، فإن المتابعة قد تكون صعبة. غالبًا ما تقف الحواجز ، الحقيقية والمتخيلة ، في طريق أفضل النوايا.

هنا ، طبيب القلب في جونز هوبكنز شيادي ندوميل ، دكتوراه في الطب ، م. ، يشاركك النصائح التي يقدمها لمرضاه لتجاوز حواجز التمرين الأكثر شيوعًا.

"ليس لدي الطاقة أو القدرة على التحمل."

توصي الإرشادات الصحية بممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا أو 30 دقيقة على الأقل يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع على الأقل. لكن من السهل الإقلاع عن التدخين قبل أن تبدأ تقريبًا إذا كانت خطط التمرين الخاصة بك طموحة جدًا لما يمكن أن يفعله جسمك.

تبدأ صغيرة ، ينصح ندوميلي. جرب المشي 5000 خطوة في اليوم ، على سبيل المثال ، بهدف بناء ما يصل إلى 10000 خطوة في اليوم. اعمل مع طبيبك لإيجاد مكان البداية المناسب لك. يمكن أن يكون استخدام عداد الخطى أو جهاز تتبع اللياقة البدنية ، المتاح بتكلفة زهيدة في العديد من المتاجر وعبر الإنترنت ، وسيلة ممتعة لمتابعة تقدمك ، وعندما ترى أن قدرتك على التحمل تنمو تدريجياً ، يمكنك فعل المزيد.

"ليس لدي وقت."

صحيح أننا جميعًا نملك الكثير من ساعات الاستيقاظ (والمشي) في اليوم. أنت فقط من يقرر كيفية استخدامها. "من المهم قضاء الوقت في الاستثمار فيه نفسك"، كما يقول ندميلي. "بقدر ما تفعله مع أي شخص آخر ، من أجل عملك ، لرعاية أسرتك ، عليك أيضًا أن تحدد في الوقت المناسب للتركيز على نفسك بشكل خاص."

يقترح تخصيص الوقت عن قصد لصحة قلبك. بالنسبة لبعض الناس ، فإن تخصيص وقت لممارسة الرياضة وفقًا لجدول يومي هو التذكرة. بالنسبة للآخرين ، الأمر أكثر أهمية: إدراك أنهم يستحقون أن يكونوا على قائمة الأولويات في المقام الأول.

اكتشف المكان الذي من المرجح أن تمارس فيه الرياضة في يومك والتزم به. عن طريق ضبط منبه الاستيقاظ قبل نصف ساعة؟ هل تمشي خلال جزء من ساعة الغداء؟ هل تريد تخطي أحد البرامج التلفزيونية المسائية للصعود والنزول على الدرج بدلاً من ذلك؟

لا يتعين عليك ممارسة 30 دقيقة من التمارين كلها مرة واحدة لترى فوائد القلب. حاول البدء بجلستين مدة كل منهما 15 دقيقة.

"لا يمكنني تحمل تكلفة عضوية صالة الألعاب الرياضية."

يقول ندوميلي: "من المهم أن ندرك ما نعنيه بالنشاط البدني". "لا يتطلب الأمر تدريبًا مشتركًا أو دفع رسوم عضوية في صالة الألعاب الرياضية. حتى المشي السريع يمكن أن يفي بمتطلبات الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. "

المهم هو إيجاد نوع من الحركة التي تحبها. قد يكون ذلك الرقص أو السباحة أو ركوب الدراجات مع أطفالك أو التمرين على مقطع فيديو تجده على YouTube (على الرغم من أنه قد يكون من الحكمة أن تسأل طبيبك أو خبير اللياقة البدنية إذا كان التمرين المقترح على مقطع فيديو معين آمنًا لك). تضيف الخطوات الصغيرة الإبداعية أيضًا. اركن سيارتك في أبعد مكان عن مدخل المتجر. السلالم بدلا من المصعد.

"لا أشعر أبدًا بالرغبة في ممارسة الرياضة."

يقول ندوميل إن الحياة العصرية غير مستقرة للغاية بالنسبة للكثيرين منا. تعد ساعات العمل الطويلة والتنقلات الطويلة وعدم الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية تحديات حقيقية للغاية. يقول: "عليك أن تدرك أنه على الرغم من هذه التحديات الهيكلية ، فإن النشاط البدني هو في مصلحتك - وفي نطاق سيطرتك".

يحدث شيء رائع كلما مارست التمرين: كلما كان جسمك وحالتك المزاجية أفضل وكلما أردت ممارسة المزيد. في الواقع ، حاول الاحتفاظ بدفتر يوميات قصير لتدوين ما تشعر به بعد التمرين - يمكن أن يكون ذلك حافزًا كبيرًا للخروج والقيام بذلك مرة أخرى.