المحتوى
- ركز على الإيجابيات
- شجع أسلوب حياة صحي
- احترس من الاكتئاب
- تجنب السلوكيات غير المفيدة
- راقب أفراد الأسرة الآخرين
- اعتني بنفسك
- كلمة من Verywell
ركز على الإيجابيات
يمكنك تقديم الدعم المعنوي والتشجيع لمن تحب من خلال الكلمات الطيبة أو البطاقات أو إيماءات الرعاية مثل أداء المهمات أو إحضار العشاء في يوم سيء. الإلهاء هو أيضًا نكات رائعة لإلقاء الأفكار ، أو مشاركة قصة ، أو ممارسة لعبة ، أو إحضار حرفة يمكن أن تساعد في إبعاد ذهن الشخص المقرب عن ألمه.
لكن عليك أن تكون حريصًا على ألا تدور علاقتك بالكامل حول ألم أحبائك وأعراضه مثل التعب والدوار ومشاكل التركيز أو الحساسية للضوء والصوت والشم. يمكن أن يكون هذا ضارًا في النهاية لكليكما. بدلاً من ذلك ، ركز على الإيجابيات ، مثل ما يمكنها فعله على الرغم من ألم رأسها ، بدلاً من قيودها.
أعراض الصداع
شجع أسلوب حياة صحي
يتطلب علاج الصداع المزمن أو اضطراب الصداع النصفي أكثر من تناول الأدوية. يتطلب منهجًا شاملاً ، يتضمن الطب وتعديلات نمط الحياة والعلاج أحيانًا.
ممارسه الرياضه
ادعم وشجع من تحب على الانخراط في شكل من أشكال التمارين مثل المشي أو السباحة أو اليوجا. يمكنك حتى عرض الانضمام إليه كدافع إضافي.
حمية
بالإضافة إلى التمرين ، من المهم تناول نظام غذائي مغذي ومتوازن وغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ويلبي الاحتياجات الفردية لمن تحب (إذا كان يعاني من مسببات غذائية مرتبطة بالصداع النصفي).
شجع الأكل الصحي من خلال دعم قرار الشخص المقرب لك بمقابلة اختصاصي تغذية أو أخذ سلسلة من دروس الطبخ الصحي معها. إذا كنت تشترك في منزل ، فيمكنك المشاركة في الأكل الصحي والإعداد أيضًا ، لذا فأنتما في نفس الصفحة.
ادارة الاجهاد
من المهم أن يتعامل محبوبك مع التوتر بطريقة صحية لأن الإجهاد الزائد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الصداع أو الصداع النصفي. يمكن أن يساعدك الانخراط في هوايات أو أنشطة يستمتع بها ، وممارسة تقنيات الاسترخاء ، وتعلم مهارات الاتصال الجيدة. افعل ما بوسعك لتشجيع هذا.
تعيينات
قد يعني التعايش مع الصداع النصفي أو اضطراب الصداع المزمن مواكبة العديد من مواعيد الطبيب والعلاج ، بالإضافة إلى الحفاظ على نمط حياة صحي. هذا يمكن أن يكون ساحقا ويستغرق وقتا طويلا.
قد يكون من المفيد تقديم الدعم لمن تحب وتذكيرات ودية ، ولكن احرص على عدم تولي الأمر. من المهم أن يشعر المريض دائمًا بالسيطرة على رعايته الصحية.
علاجات أخرى
إلى جانب تقديم التشجيع للجدولة ومتابعة مواعيد الطبيب ، يمكنك أيضًا تشجيع أحبائك على الانخراط في علاجات أخرى للصداع والصداع النصفي مثل العلاج الطبيعي أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاجات البديلة مثل اليوجا أو الارتجاع البيولوجي أو التأمل اليقظ.
علاجات الصداع والصداع النصفياحترس من الاكتئاب
اضطرابات الصحة العقلية ، وخاصة الاكتئاب والقلق ، شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصداع المزمن والصداع النصفي. لكن أعراض الاكتئاب قد يكون من الصعب على الشخص الذي يعاني منها التعرف عليها فعليًا ، ناهيك عن التعبير عن هذه الأعراض المؤلمة للآخرين - بما في ذلك الطبيب.
يمكن أن تكون مراقبة من تحب وتتبع علامات الاكتئاب بمثابة مساعدة هائلة. قد تلاحظ حتى علامات قبل أن تفعل ذلك.
تشمل الأعراض التي يجب الانتباه لها ما يلي:
- تغيير في نمط النوم على سبيل المثال ، عدم النوم بشكل جيد أو صعوبة النوم أو النوم أكثر من المعتاد
- فقدان الشهية أو ، بشكل أقل شيوعًا ، زيادة الشهية
- فقدان الاهتمام بالأنشطة أو الهوايات التي استمتع بها من قبل
- صعوبة في التركيز؛ على سبيل المثال ، عدم الالتفات إلى فيلم أو محادثة
- زيادة التهيج
- التعبير عن مشاعر الخجل أو الذنب أو القلق الزائد أو اليأس
- فقدان الاهتمام بالجنس
بالطبع ، من الطبيعي أن يشعر الجميع بالضيق أو الكآبة من حين لآخر. لكن مع الاكتئاب ، تظهر الأعراض يوميًا لمدة أسبوعين على الأقل. إلى جانب البحث عن هذه العلامات ، اتبع حدسك ، فمعظم الناس على حق عندما يشعرون أن هناك خطأ ما في أحبائهم.
إذا كنت تشك في أن أحد أفراد أسرتك مصاب بالاكتئاب أو القلق أو يعاني من اضطراب نفسي آخر ، فناقشه معه واقترح عليه زيارة طبيب الأعصاب أو طبيب الرعاية الأولية. يمكنك أيضًا عرض الحضور للموعد.
ضع في اعتبارك أن اضطرابات الصحة العقلية غالبًا ما تديم الانزعاج والضيق الناتج عن التعايش مع الصداع المزمن أو اضطراب الصداع النصفي. يشمل العلاج عادةً كلاً من الأدوية والاستشارة. والخبر السار هو أنه مع العلاج المناسب ، من المحتمل جدًا أن يتحسن صداع الشخص العزيز عليك بالإضافة إلى مزاجه.
تجنب السلوكيات غير المفيدة
في سعيك لمساعدة من تحب ، من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك الإيماءات التي قد لا تكون مفيدة في النهاية.
على سبيل المثال ، لا تشجعها على تناول دواء أكثر مما وصفه لها طبيبها. في حين أن الأدوية قد تخفف آلام الصداع مؤقتًا ، إلا أنها قد تؤدي إلى تفاقم الصداع أو اضطراب الصداع النصفي على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تطور الصداع الناتج عن الإفراط في تناول الأدوية - وهو ضربة مزدوجة.
من المهم أيضًا عدم دعم الانسحاب الكبير من الأنشطة الاجتماعية أو وظائف الأسرة. بالطبع ، قد تجد نفسك تدافع عنه في بعض الأحيان ، وتشرح للآخرين سبب عدم تمكنه من حضور إحدى المناسبات ، وهذا أمر جيد.لكن كن حذرًا ولا تدع من تحب يعزل نفسه. الانسحاب الاجتماعي ليس صحيًا ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. بدلًا من ذلك ، شجعه على الذهاب إلى العمل أو المدرسة أو أي نشاط آخر كل صباح.
راقب أفراد الأسرة الآخرين
تظهر الأبحاث أن الصداع النصفي المزمن يمكن أن يؤثر على الصحة العاطفية ورفاهية أفراد الأسرة أيضًا. على سبيل المثال ، في دراسة أجريت عام 2015 على مرضى الصداع النصفي ، وجد الباحثون أن الصداع النصفي المزمن لدى أحد الوالدين يقلل من الأنشطة العائلية بحوالي سبعة أيام في الشهر. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاعر سلبية مثل الغضب أو الانزعاج بين أفراد الأسرة الآخرين. قد يتأثر الأطفال بشكل خاص.
إذا كان الصداع النصفي لأحد الأحباء يؤثر على المنزل ، فإن التحدث إلى معالج مرخص أو طبيب نفسي أو طبيب نفسي لديه خبرة في العمل مع عائلات تعيش مع شخص مصاب بمرض مزمن قد يكون مفيدًا للجميع.
كيف يؤثر الصداع النصفي المزمن على حياة الأسرةاعتني بنفسك
في حين أنه من السهل قضاء كل وقتك في مساعدة صديقك أو أحد أفراد أسرتك في حالة الصداع المزمن أو اضطراب الصداع النصفي ، تذكر أن تهتم بجسمك وعقلك أيضًا. في الواقع ، سيكون من الأفضل أن يكون لديك شريك أو صديق سليم.
كن جيدا لنفسك. تأكد من أنك تمارس الرياضة يوميًا وتتناول وجبات متوازنة. الأهم من ذلك ، اعلم أنه لا بأس في أخذ قسط من الراحة. سواء كنت زوجًا أو فردًا من العائلة أو زميلًا أو صديقًا مقربًا يوفر لك أذنًا مستمعة ، فمن المنطقي الحصول على بعض المساحة لبعض الوقت إذا كنت تشعر بالإرهاق.
تمارين الاسترخاء لتخفيف التوتركلمة من Verywell
قد تكون جزءًا لا يتجزأ من رحلة أحد أفراد أسرتك للصداع أو الصداع النصفي - إنها مهمة صعبة ، ولكنها يمكن أن تجلب السلام ومنظورًا لحياتك إذا كنت تقبلها. تأكد من رعاية نفسك أيضًا ، وابذل قصارى جهدك من أجل من تحب ، مما يعني أحيانًا التراجع قليلاً.