المحتوى
- س: ما سبب أهمية فيتامين د؟
- س: ما الرابط بين فيتامين د وصحة القلب؟
- س: هل يجب على الناس التفكير في مكملات فيتامين د؟
- س: هل من الممكن تناول الكثير من فيتامين د؟
- س: كيف يمكن للمرأة أن تحافظ على مستويات فيتامين د الصحية بشكل طبيعي؟
- س: هل يعاني بعض الأشخاص بشكل طبيعي من انخفاض مستويات فيتامين (د) عن غيرهم؟
تمت مراجعته من قبل:
إيرين دونيلي ميتشوس ، (دكتور في الطب) ، إم إتش إس
أحيانًا يكون القليل من ضوء الشمس هو أفضل دواء. من المحتمل أن يجعلك المشي في الحديقة أو ركوب الدراجة في مزاج جيد ، كما أن القدر المعتدل من الشمس مفيد أيضًا لصحتك الجسدية. أثناء وجودك بالخارج لامتصاص أشعة الشمس ، ينشغل جسمك بصنع فيتامين د. هذه أخبار جيدة ، لأن هذا الهرمون الذي يعززه التعرض لأشعة الشمس يلعب دورًا مهمًا في صحة المرأة.
لقد عرفنا منذ فترة طويلة الدور الحاسم لفيتامين د في صحة العظام. (هل أخبرتك والدتك أن تشرب الحليب الغني بفيتامين د لبناء عظام وأسنان قوية؟) في الآونة الأخيرة ، على الرغم من ذلك ، تم ربط فيتامين د بدور محتمل في عدد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والالتهابات وأمراض المناعة الذاتية.
إيرين ميتشوس ، دكتوراه في الطب ، المديرة المساعدة لأمراض القلب الوقائية في مركز جونز هوبكنز سيكارون للوقاية من أمراض القلب ، تشرح سبب أهمية فيتامين د لصحة المرأة وكيفية التأكد من حصولك على ما يكفي.
س: ما سبب أهمية فيتامين د؟
أ: وجدت الأبحاث التي أجريتها في هذا المجال أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم لديهم مخاطر أكبر للإصابة بنوبة قلبية أو قصور القلب أو السكتة الدماغية أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم في وقت لاحق من حياتهم. في النساء الحوامل ، يرتبط انخفاض مستويات فيتامين (د) بتسمم الحمل وسكري الحمل ونتائج الحمل السلبية. بغض النظر عن عمرك أو مرحلة حياتك ، من المهم الحصول على مستويات كافية من فيتامين د.
س: ما الرابط بين فيتامين د وصحة القلب؟
أ: هذا ليس واضحًا تمامًا. نحن نعلم أن انخفاض مستويات فيتامين (د) هو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب ، ولكن في هذا الوقت ، لا نعرف ما إذا كان علاج نقص فيتامين (د) بالمكملات الغذائية يمكن أن يمنع الإصابة بنوبة قلبية. هناك عدد من التجارب السريرية الكبيرة التي تدرس هذا الآن. جزء من مشكلة العثور على الجواب هو مراعاة العوامل العديدة المرتبطة بأمراض القلب. على سبيل المثال ، ربما يكون الأشخاص المصابون بأمراض القلب يمارسون أيضًا نشاطًا بدنيًا أقل في الخارج. قد لا يكون انخفاض مستويات فيتامين (د) يسبب أمراض القلب.
هل يساعد الفيتامين اليومي في الحفاظ على صحة قلبك؟
هل الفيتامين اليومي ضروري؟ احصل على الإجابة من طبيب جونز هوبكنز إدغار ميلر الثالث.س: هل يجب على الناس التفكير في مكملات فيتامين د؟
أ: إذا كان مستوى فيتامين (د) في الدم أقل من 20 نانوجرام لكل مليلتر ، فقد يوصي طبيبك بتناول مكمل. تتناول العديد من النساء بالفعل مكملات الكالسيوم وفيتامين د معًا لصحة العظام لأن فيتامين د يمكن أن يساعد في امتصاص الكالسيوم ، ويعملان بشكل أفضل عند تناولهما معًا. اسأل طبيبك عما إذا كانت المكملات مناسبة لك.
س: هل من الممكن تناول الكثير من فيتامين د؟
أ: الحد الأعلى المسموح به هو 4000 وحدة دولية (IU) يوميًا ، والكمية الموصى بها للنساء من 14 إلى 70 هي 600 وحدة دولية في اليوم. يجب أن تهدف النساء 71 عامًا فما فوق إلى 800 وحدة دولية يوميًا.
س: كيف يمكن للمرأة أن تحافظ على مستويات فيتامين د الصحية بشكل طبيعي؟
أ: أشجع النساء على ممارسة النشاط البدني بانتظام في الداخل والخارج للحفاظ على وزن صحي (لأن السمنة مرتبطة بانخفاض فيتامين د) ، والتعرض بشكل متواضع لأشعة الشمس (من 10 إلى 15 دقيقة من التعرض للشمس في الصيف يوميًا) ، وتناول نظام غذائي صحي ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل الأسماك الدهنية (سمك السلمون أو التونة) وكميات معتدلة من منتجات الألبان المدعمة قليلة الدسم.
س: هل يعاني بعض الأشخاص بشكل طبيعي من انخفاض مستويات فيتامين (د) عن غيرهم؟
أ: يميل الأشخاص الذين يعانون من تصبغ الجلد الداكن إلى أن تكون لديهم مستويات أقل ، مثل الأشخاص الذين يستخدمون واقٍ من الشمس ، ولا يقضون الكثير من الوقت في الهواء الطلق ، أو يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. وذلك لأن فيتامين (د) قابل للذوبان في الدهون ، لذلك يتم احتجازه في الأنسجة الدهنية ولا يمكن أن يستخدمه الجسم كما ينبغي. تجعل جراحة الجهاز الهضمي ، مثل المجازة المعدية ، من الصعب امتصاص فيتامين د. ومع تقدمنا في العمر ، لا نمتص فيتامين د جيدًا ، وننتج أقل.