كم عمر قلبك؟

المحتوى

• حساب عمر قلبك
• كيف يكون لديك قلب أصغر

هل عمر قلبك هو نفس عمرك الزمني؟ لسوء الحظ ، بالنسبة للعديد من الأمريكيين ، الإجابة هي لا ، نظرًا لعوامل الخطر القلبية وعادات نمط الحياة غير الصحية ، فإن قلوبهم في الواقع أكبر بكثير مما ينبغي.

حساب عمر قلبك

تمتلك المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) آلة حاسبة مفيدة جدًا لعمر القلب. يستخدم هذا المتنبئ عوامل الخطر القلبية التقليدية لمؤشر كتلة الجسم (BMI) والجنس وضغط الدم وتاريخ التدخين ومرض السكري لحساب عمر قلبك.

على سبيل المثال ، وفقًا لهذه الآلة الحاسبة ، فإن امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا تعاني من ضغط الدم الانقباضي (وهو أعلى رقم لضغط الدم) يبلغ 118 ملم من الزئبق (ملم زئبق) ولم يتم علاجها من قبل من ارتفاع ضغط الدم ، وهي لا تعاني من ارتفاع ضغط الدم. تدخن ، التي لا تعاني من مرض السكري ، ولديها مؤشر كتلة جسم طبيعي يبلغ 22.5 ، ولديها قلب وأوعية دموية (الأوعية الدموية) عمرها 28 عامًا ، وهي في الواقع أصغر سنًا وأكثر صحة من عمرها الزمني.

ومع ذلك ، وفقًا لنفس الآلة الحاسبة ، فإن رجل يبلغ من العمر 45 عامًا يعاني من ضغط دم انقباضي مرتفع قليلاً عند 126 ملم زئبق ، ولم يعالج من قبل من ارتفاع ضغط الدم ، ولا يدخن حاليًا ، ولا يدخن حاليًا. مصاب بمرض السكري ولكنه بدين بمؤشر كتلة جسم يبلغ 38 ، ويبلغ عمر قلبه 52 عامًا ، وهو أكبر منه.

أدخل الأرقام الخاصة بك في هذه الآلة الحاسبة وشاهد ما هو عمر قلبك. يمكنك أن ترى بسرعة ، من خلال اللعب قليلاً بالآلة الحاسبة ، عوامل الخطر التي لها تأثير كبير على صحة قلبك.

تمنحك الآلة الحاسبة أيضًا تقديرًا لخطورة 10 سنوات للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.

إذا كنت بحاجة إلى حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك أولاً من أجل استخدام حاسبة عمر القلب هذه ، فيمكن القيام بذلك بسهولة من خلال معرفة طولك ووزنك وتوصيلهما في حاسبة مؤشر كتلة الجسم القياسية هذه التي يقدمها المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI).

كيف يكون لديك قلب أصغر

يمكن أن يمنحك التركيز على نظام غذائي صحي وعادات نمط حياة صحية ووزن صحي قلبًا أصغر سنًا. يمكن لهذه التغييرات في نمط الحياة أن تحسن أو تقضي على العديد من عوامل الخطر القلبية التي قد تكون لديك ، مثل زيادة الوزن أو السمنة أو ارتفاع ضغط الدم (الذي يستجيب جيدًا لنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وفقدان الوزن).

اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشدة معتدلة على الأقل لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. ركز على اتباع نظام غذائي صحي للقلب ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، والتي ثبت في عقود من التجارب السريرية الكبيرة أنها تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين في أسرع وقت ممكن.في وقت قصير ، يكون للإقلاع عن التدخين آثار إيجابية كبيرة على قلبك ونظام القلب والأوعية الدموية. تجنب التعرض للدخان غير المباشر.

الحصول على قسط كافٍ من النوم ، في حدود سبع إلى تسع ساعات في الليلة ، مهم أيضًا لصحة القلب ويمكن أن يمنع السمنة أيضًا.

والأهم من ذلك ، تعرف على أرقامك ومخاطرك ، واعمل مع طبيبك وفريق الرعاية الصحية لتقليل المخاطر.