المحتوى
- استخدم الحرارة لعلاج التشنجات
- اشرب الشاي الصديق لـ IBS
- تنفس بعمق واسترخي
- احتفظ بمفكرة للأعراض
- تعرف على FODMAPS الخاص بك
- اعمل مع طبيبك
لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف أعراض النوبة (وحتى المساعدة في تجنبها في المستقبل).
استخدم الحرارة لعلاج التشنجات
أثناء هجوم القولون العصبي ، يساعد في تسخين البطن إما باستخدام وسادة تدفئة كهربائية أو زجاجة ماء ساخن. الحرارة اللطيفة لا تشعرك بالراحة فحسب ، بل تساعد أيضًا في تحفيز تدفق الدم وإرخاء العضلات الملساء في القولون ، مما يقلل التشنجات والتشنجات.
تأكد من وضع منشفة أو قطعة من الملابس بينك وبين مصدر الحرارة حتى لا تحترق.
اشرب الشاي الصديق لـ IBS
يمكن أن يكون احتساء كوب من الشاي الصديق للقولون العصبي مهدئًا ويساعد أيضًا في تخفيف التشنجات والتشنجات المؤلمة. لا يتم تخمير أنواع الشاي الصديقة للقولون العصبي ولا تحتوي على أي من المكونات التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض متلازمة القولون العصبي أو التهابها. تشمل أنواع الشاي الصديقة لـ IBS النعناع والشاي الأسود والشاي الأبيض والشاي الأخضر. يُقترح النعناع كعلاج محتمل لـ IBS.
على النقيض من ذلك ، فإن أنواع الشاي التي قد تعتقد أنها آمنة (مثل البابونج والتشاي والهندباء وبعض أنواع شاي الأعشاب) يمكن أن تصبح مشكلة إذا تركتها تنقع لفترة طويلة. إذا اخترت أن تشرب هذا الشاي ، دعهم يجلسون لمدة دقيقة أو دقيقتين لنقع ضعيف.
هل يمكن أن يساعد زيت النعناع في القولون العصبي لديك؟تنفس بعمق واسترخي
يمكن أن يكون لاستجابة جسمك الطبيعية للضغط تأثير كبير على القولون العصبي لديك ، مما يؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر (مثل الكورتيزول والأدرينالين) التي يمكن أن تزيد من أعراض القولون العصبي.هناك عدة طرق يمكنك التعامل معها:
- لا يساعد التنفس العميق على تهدئة الأعصاب فحسب ، بل يرسل رسائل قوية إلى الدماغ تخبره أن كل شيء على ما يرام وأنه لا توجد حاجة للاستجابة لحالات الطوارئ.
- تنفس براناياما ، وهو تمرين يوغا تتحكم فيه في تدفق وسرعة تنفسك ، مفيد بشكل خاص. غالبًا ما يتم دمجها في ممارسات تأمل معينة.
- التخيل الموجه هو أسلوب استرخاء آخر يمكنك من خلاله إنشاء صور ذهنية لتحفيز المشاعر الهادئة ، ومن خلال القيام بذلك ، قم بتحويل أفكارك برفق من مناطق الانزعاج الجسدي.
احتفظ بمفكرة للأعراض
يمكن أن يساعدك تتبع الأعراض في تحديد أنماط هجمات القولون العصبي لديك سواء كانت الأطعمة التي تتناولها ، أو الأنشطة التي تشارك فيها ، أو الروتين الذي يسبب التوتر (مثل التحضير للاجتماع أو إعداد الأطفال للمدرسة).
إن معرفة أنك أكثر عرضة للهجمات في الصباح ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك في التخطيط ليومك. من خلال تحديد وتسجيل هذه الأنماط ، يمكنك إزالة العديد من "ماذا لو" من حياتك والمشاركة في الأنشطة بثقة أكبر.
تعرف على FODMAPS الخاص بك
تعتبر مجموعة من الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة اليومية والتي تساهم في ظهور أعراض القولون العصبي (IBS) القابلة للتخمير والسكريات الأحادية والبوليولات (FODMAPs). يتم امتصاص هذه الكربوهيدرات بشكل سيئ في الأمعاء ويمكن أن تتأثر بها البكتيريا المعوية ، مما يؤدي إلى زيادة الغازات والانتفاخ والألم والبراز المائي.
من خلال التركيز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من FODMAPs ، يمكنك تقليل حساسية الجهاز الهضمي وتزويد نفسك بالراحة التي تشتد الحاجة إليها بعد هجوم القولون العصبي.
لا يجب أن تقصر نفسك على الأطعمة منخفضة الفودماب لفترات طويلة من الزمن.
كن على علم بأن تقييد نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى نقص التغذية الذي لا يضر بصحتك فحسب ، بل يمكن أن يزيد بشكل متناقض من أعراض القولون العصبي. بدلاً من ذلك ، ركز على الاعتدال وتناول وجبات أصغر لتجنب إرهاق الجهاز الهضمي.
اعمل مع طبيبك
لا داعي للمعاناة في صمت. من خلال العمل مع الطبيب ، يمكنك تحديد خصائص متلازمة القولون العصبي بشكل أفضل وإيجاد استراتيجيات - تجمع بين أنماط الحياة وتخفيف التوتر والأدوية - التي قد توفر تحكمًا أفضل وأكثر استدامة في أعراض القولون العصبي.
هناك مجموعة متزايدة من الأدوية القادرة على علاج كل من متلازمة القولون العصبي (IBS) السائدة في الإسهال والإمساك. وتشمل هذه الأدوية مضادات التشنج لتخفيف التقلصات ، وحامض الصفراء لتقليل الإسهال ، والملينات التناضحية لتخفيف الإمساك.
تم تصميم أدوية الجيل الأحدث مثل Viberzi (eluxadoline) و Xifaxan (rifaximin) خصيصًا لعلاج متلازمة القولون العصبي (IBS) وتوفير تحكم أكبر في الأعراض أكثر من أي وقت مضى.