كيف تأكل عند الإصابة بالإمساك

المحتوى

• تناول وجبة كبيرة في الصباح
• تناول الطعام بانتظام للحصول على (والبقاء) بشكل منتظم
• أضف بعض الدهون إلى نظامك الغذائي
• زد من تناول الألياف
• شرب الكثير من السوائل

يلقي الناس الكثير من النكات حول الإصابة بالإمساك ، ولكن عندما تكون الشخص الذي يتعامل معه ، فمن المحتمل أنك لا تضحك كثيرًا. يمكن أن تجعلك حركات الأمعاء غير المنتظمة تشعر بالانتفاخ وعدم الراحة ، وعندما تتمكن أخيرًا من استخدام الحمام ، يمكن أن يؤلمك إخراج البراز الصلب.

تتمثل إحدى الإجابات في الوصول إلى ملين ، ولكن حاول أولاً تغيير عاداتك الغذائية. إذا اتبعت هذه النصائح الخمس ، فقد تجد نفسك مرة أخرى على المسار الصحيح بدون رحلة إلى الصيدلية.

تناول وجبة كبيرة في الصباح

قد لا تشعر بالرغبة في ذلك ، خاصة إذا كنت منتفخًا جدًا بحيث لا يمكنك ربط حزامك. لكن تناول وجبة إفطار كبيرة في الصباح سيشجع أمعائك على المضي قدمًا. كما أن غسلها بالشاي أو القهوة المحتوية على الكافيين سيساعد أيضًا على تحفيز تقلصات الأمعاء التي تؤدي إلى حركة الأمعاء الناجحة.

تناول الطعام بانتظام للحصول على (والبقاء) بشكل منتظم

حتى لو جلبت وجبة الصباح بعض الراحة ، خطط لوضع شيء ما في بطنك كل بضع ساعات طوال بقية اليوم. يمكن أن يساعد تناول الوجبات بانتظام وباستمرار في تشجيع نظامك على الاستمرار في التحرك بطريقة أكثر سلاسة.

أضف بعض الدهون إلى نظامك الغذائي

ثبت أن الدهون الغذائية تزيد من قوة التقلصات المعوية. هذه الانقباضات هي ما تحتاجه لتحفيز القولون لبدء حركة الأمعاء. يعتبر نوع الدهون التي تدخلها في وجباتك أمرًا مهمًا: ابتعد عن الدهون المشبعة والأطعمة المصنوعة من الدهون المشبعة (فكر في الرقائق الدهنية) واختر الدهون الأحادية غير المشبعة أو غير المشبعة.

تشمل أمثلة الدهون الصحية الأفوكادو (المهروس بديل كريمي ولذيذ للمايونيز على شطيرة) ؛ جوزة الهند؛ زيت الزيتون؛ اللوز والجوز والمكسرات الأخرى ؛ وبذور الكتان والشيا ، والتي يمكنك رشها في عصير أو على الحبوب.

زد من تناول الألياف

يمكن أن تساعد إضافة المزيد من الألياف إلى وجباتك في توفير الحجم اللازم لتشجيع حركة الأمعاء. ولكن إذا كان مصطلح "الألياف الغذائية" يبدو فاتح للشهية بالنسبة لك مثل الورق المقوى ، فأنت فقط نصف محق. صحيح أن بعض مصادر الألياف ، وهي الجزء غير القابل للهضم من الأطعمة النباتية ، جافة ولا طعم لها. (حبوب نخالة بلاند ، أي شخص؟)

لكن العديد من مصادر الألياف لذيذة تمامًا. هل تعلم أن توت العليق يحتوي على ألياف أكثر لكل وجبة من أي فاكهة أخرى؟ وأن الخرشوف يتصدر قائمة الخضروات؟ تعد البازلاء والعدس مصادر غنية بالألياف ، لذلك إذا كنت من محبي الحساء ، فأنت محظوظ. النقطة المهمة هي أنه يمكنك الحصول على المزيد من الألياف عن طريق تناول الأطعمة اللذيذة واللذيذة دون اللجوء إلى الأطعمة الخالية من النكهة والمملة.

شرب الكثير من السوائل

يعد الماء (ومصادر السوائل الأخرى ، مثل عصير الفاكهة الخالي من السكر ، والمياه الغازية غير المحلاة ، وحتى الفواكه الغنية بالعصارة والحساء) مفتاحًا للتخفيف من الإمساك. عندما يكون جسمك رطبًا جيدًا ، فإنه لن يسحب السوائل من برازك ، وهو ما يمكن أن يجعله صعبًا ويصعب تمريره. يجب أن تتناول ما يعادل ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات على الأقل يوميًا لمكافحة الإمساك.