المحتوى
كلوريد المغنيسيوم المعروف بالصيغة الكيميائية MgCl2، هو نوع من الملح يستخدم كمكمل غذائي. يوجد بشكل طبيعي في مياه البحر ولكن يتم حصاده بسهولة من المياه المالحة للبحيرات المالحة - مثل بحيرة سولت ليك في شمال ولاية يوتا والبحر الميت الواقع بين الأردن وإسرائيل - حيث قد يصل محتوى الملح إلى 50٪.يُعتقد أن كلوريد المغنيسيوم يحسن الصحة ، جزئيًا عن طريق زيادة مستويات المغنيسيوم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص معروف. إنه أحد المركبات العديدة المستخدمة لهذا الغرض ، ومن بينها أسبارتات المغنيسيوم ، وسيترات المغنيسيوم ، وغلوكونات المغنيسيوم ، وغليسينات المغنيسيوم ، ولاكتات المغنيسيوم ، ومالات المغنيسيوم ، وأكسيد المغنيسيوم ، وكبريتات المغنيسيوم.
توجد مكملات كلوريد المغنيسيوم بشكل شائع في شكل أقراص وكبسولات. يمكن أيضًا استخدام رقائق كلوريد المغنيسيوم للحمامات العلاجية ونقع القدم.
الفوائد الصحية
يستخدم كلوريد المغنيسيوم بشكل أساسي لتكملة مدخولك الغذائي من المغنيسيوم. في حين أنه لا "يعالج" الحالات في حد ذاته ، فإنه يمكن أن يساعد في التغلب على نقص المغنيسيوم ، ومن خلال القيام بذلك ، تحسين أو استعادة وظائف فسيولوجية معينة.
نقص المغنيسيوم
المغنيسيوم عنصر غذائي حيوي لصحة الإنسان. وهو مسؤول عن أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم ، بما في ذلك تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم ووظيفة العضلات والأعصاب. كما أنه ضروري لإنتاج البروتين ومعادن العظام والحمض النووي.
على الرغم من أن نقص المغنيسيوم غالبًا ما يكون تحت الإكلينيكي (بمعنى بدون أعراض واضحة) ، إلا أنه يمكن أن يظهر مع أعراض عامة أو غير محددة مثل التعب والضعف والاكتئاب والتشنجات (تشنجات لا إرادية) وعدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب).
يرتبط نقص المغنيسيوم المزمن ارتباطًا وثيقًا بمجموعة واسعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك الربو والصداع النصفي والسكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وهشاشة العظام وسرطان القولون.
على الرغم من أن نقص المغنيسيوم غير شائع نسبيًا في الولايات المتحدة ، إلا أن دراسة أجريت عام 2012 فيمراجعات التغذيةيقترح أن نصف الأمريكيين يستهلكون أقل من الكمية الموصى بها من المغنيسيوم من الطعام كل يوم.
هل يمكن للمغنيسيوم أن يمنع الصداع النصفي؟هناك مواد و / أو مواقف معينة معروف عنها أنها تحفز نقص المغنيسيوم لدى الأشخاص الأصحاء. وتشمل هذه:
- سوء التغذية
- نظام غذائي منخفض المغنيسيوم
- الإسهال الشديد أو القيء
- أمراض الأمعاء المزمنة ، مثل مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية
- الحمل والرضاعة
- مرض السكري الذي يتم التحكم فيه بشكل سيء
- مدرات البول ("حبوب الماء") ، مثل لازيكس (فوروسيميد)
- إدمان الكحول
- مرض الغدة الدرقية
يمكن أن تساعد مكملات كلوريد المغنيسيوم في التغلب على (أو على الأقل التخفيف من) نقص المغنيسيوم ، ومن خلال القيام بذلك ، تحسين الصحة والوظيفة الفسيولوجية.
بالنظر إلى مجموعة الأمراض التي يمكن أن يسببها نقص المغنيسيوم ، يعتقد البعض أن مكملات المغنيسيوم قد لا تمنع بعض الأمراض فحسب ، بل تعالجها أيضًا بفعالية. إنها قضية مثيرة للجدل تخضع للنقاش المستمر.
داء السكري من النوع 2
أحد الأمثلة على ذلك هو مرض السكري من النوع 2 ، حيث أشارت الدراسات المبكرة إلى أن مكملات المغنيسيوم كانت قادرة على زيادة حساسية الأنسولين وتحسين التحكم في الجلوكوز.وقادت النتائج البعض إلى افتراض أن مكملات المغنيسيوم مرتبطة بطريقة ما بشكل مستقل بالتحكم في الجلوكوز.
مراجعة عام 2017 في المجلة التغذية قام بتقييم 12 تجربة سريرية وخلص إلى أن مكمل المغنيسيوم قد حسن ، في الواقع ، مقاومة الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 - ولكن فقط في أولئك الذين يعانون من نقص المغنيسيوم الأساسي لا يوجد دليل على فائدة خارج هذه المجموعة ، وليس من المعروف ما هو مستوى النقص المطلوب لجني فوائد مكملات المغنيسيوم.
ضغط دم مرتفع
هناك بعض الأدلة ، وإن كانت غير مؤكدة ، على أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
وفقًا لمراجعة 2016 للدراسات في ارتفاع ضغط الدم 368 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا على مدى ثلاثة أشهر خفض ضغط الدم الانقباضي (العلوي) بمقدار 2 ملم زئبقي وضغط الدم الانبساطي (المنخفض) بمقدار 1.78 ملم زئبقي مقارنة بالدواء الوهمي. علاوة على ذلك ، يبدو أن التأثير يتحسن شهرًا بعد شهر.
على الرغم من النتائج الإيجابية ، فإنه من غير الواضح ما إذا كان ضغط الدم سيستمر في التحسن إلى المستويات الطبيعية مع العلاج الممتد أو ببساطة ينخفض.
علاوة على ذلك ، من غير المعروف ما إذا كانت المكملات ستفيد الأشخاص الأصحاء نظرًا لأن الدراسات التي تمت مراجعتها شملت في الغالب المصابين بالسرطان أو الأمراض المعدية الشديدة أو أمراض الكبد أو الكلى النشطة أو أمراض خطيرة أخرى. هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
لا يوجد حتى الآن أي دليل على أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تمنع ارتفاع ضغط الدم.
الأداء الرياضي
غالبًا ما يتم دمج المغنيسيوم في المكملات الرياضية بافتراض أنه يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الطاقة والأداء الرياضي. على الرغم من كثرة التقارير القصصية التي تدعم هذا الاستخدام ، لا تزال الأدلة الحالية متضاربة.
دراسة 2015 في مجلة الجمعية الدولية للطب الرياضي ذكرت أن 13 رياضيًا وصفوا جرعة "تحميل" لمدة أسبوع أو أربعة أسابيع من المغنيسيوم (300 ملليغرام في اليوم) شهدوا زيادة اسمية بنسبة 7.7٪ في أداء تمرين ضغط البدلاء في اليوم التالي فور الانتهاء من العلاج.
ومع ذلك ، في اليوم الثاني ، أولئك الذين أعطوا دورة من المغنيسيوم لمدة أربعة أسابيع ، شهدوا 32٪ قطرة في الأداء على عكس أولئك الذين عولجوا لمدة أسبوع واحد ، والذين لم يطرأ أي تغيير على الأداء.
من المحتمل أن يساهم المغنيسيوم في الأداء الرياضي (خاصة في المواقف التي يتم فيها استنفاد الشوارد من خلال العرق). ومع ذلك ، نظرًا للنتائج المتناقضة في الدراسة المذكورة أعلاه ، فمن غير الواضح بالضبط ما هي الآليات الفسيولوجية التي تلعبها. هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
الآثار الجانبية المحتملة
تعتبر مكملات كلوريد المغنيسيوم آمنة إذا تم استخدامها حسب التوجيهات. تشمل الآثار الجانبية الشائعة اضطراب المعدة والغثيان والإسهال والقيء. يمكن تخفيف العديد من هذه الآثار الجانبية عن طريق تناول المكملات الغذائية.
تقريبًا جميع أشكال مكملات المغنيسيوم لها تأثير ملين. وتشكل تلك التي يتم امتصاصها بسهولة أكبر في الأمعاء خطرًا أقل نظرًا للحاجة إلى جرعات أصغر.
على أحد طرفي الطيف ، من المرجح أن يتسبب أكسيد المغنيسيوم في حدوث الإسهال بسبب ضعف امتصاصه ويتطلب جرعة أكبر. من ناحية أخرى ، فإن جلايسينات المغنيسيوم هو أفضل شكل ممتص ولا يشكل خطورة كبيرة. يقع كلوريد المغنيسيوم في مكان ما بينهما.
تشمل الآثار الجانبية النادرة الدوخة ، والإغماء ، والارتباك ، والحساسية ، والهيماتوتوتشيا (الدم في البراز). اتصل بطبيبك أو اطلب الرعاية العاجلة إذا ظهرت أي من هذه الأعراض بعد تناول مكمل المغنيسيوم.
التفاعلات
يمكن أن يرتبط المغنيسيوم ببعض الأدوية ويتداخل مع امتصاصها. تشمل التفاعلات الممكنة:
- المضادات الحيوية أمينوغليكوزيد، مثل الجنتاك (الجنتاميسين) والستربتومايسين
- البايفوسفونيت، مثل فوساماكس (أليندرونات)
- حاصرات قنوات الكالسيوم، مثل نيفيديبين وفيراباميل
- المضادات الحيوية الكينولين، مثل سيبرو (سيبروفلوكساسين) وليفاكوين (ليفوفلوكساسين)
- المضادات الحيوية التتراسيكلين، مثل الدوكسيسيكلين والمينوسين (مينوسكلين)
- أدوية الغدة الدرقية، مثل سينثرويد (ليفوثيروكسين)
على الجانب الآخر ، يمكن لمدرات البول التي تحافظ على البوتاسيوم مثل Aldactone (سبيرونولاكتون) أن تزيد من تركيز المغنيسيوم في الدم ، وبالتالي تزيد من مخاطر الآثار الجانبية.
غالبًا ما يكون فصل الجرعات بمقدار ساعتين إلى أربع ساعات هو كل ما هو مطلوب لتخفيف التفاعل. هذا صحيح بشكل خاص مع المضادات الحيوية التي تتطلب فترات أطول من الانفصال.
لتجنب التفاعلات ، أخبر طبيبك عن أي وجميع الأدوية التي تتناولها ، سواء كانت وصفة طبية ، أو بدون وصفة طبية ، أو غذائية ، أو عشبية ، أو ترفيهية.
الجرعة والتحضير
تتوفر مكملات كلوريد المغنيسيوم على شكل أقراص وكبسولات ومساحيق بجرعات تتراوح من 200 ملليجرام (مجم) إلى 500 ملليجرام. يتم استخدامها للمساعدة في تلبية البدل الغذائي الموصى به (RDA) من المغنيسيوم كما هو موضح من قبل مكتب المكملات الغذائية.
| البدل الغذائي الموصى به (RDA) من المغنيسيوم | ||||
|---|---|---|---|---|
| عمر | الذكر | أنثى | حامل | المرضعات |
| من الولادة حتى 6 أشهر | 30 مجم | 30 مجم | ||
| من 7 إلى 12 شهرًا | 75 مجم | 75 مجم | ||
| من 1 إلى 3 سنوات | 80 مجم | 80 مجم | ||
| من 4 إلى 8 سنوات | 130 مجم | 130 مجم | ||
| من 9 إلى 13 سنة | 240 مجم | 240 مجم | ||
| 14 إلى 18 سنة | 410 مجم | 360 مجم | 400 مجم | 360 مجم |
| من 19 إلى 30 سنة | 400 مجم | 310 مجم | 350 مجم | 310 مجم |
| من 31 إلى 50 سنة | 400 مجم | 350 مجم | 360 مجم | 320 مجم |
| 51 سنة وما فوق | 420 مجم | 320 مجم |
إذا كنت تتناول مكمل مغنيسيوم أكبر من 350 مجم في اليوم ، فمن المستحسن أن تفعل ذلك تحت إشراف طبي. سمية المغنيسيوم نادرة ، ولكن الجرعات العالية من المرجح أن تسبب الغثيان والقيء والدوخة.
تهدف مكملات المغنيسيوم إلى تعزيز مدخولك الغذائي ، وليس كبديل لنظام غذائي صحي.
من بين بعض النصائح المفيدة الأخرى:
- يمكن تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام أو بدونه. إذا حدث براز رخو ، فحاول تناول جرعة أقل.
- يجب ابتلاع الأقراص الممتدة المفعول كاملة. لا تمضغ أو تقسم أو تسحق القرص.
- يمكن تخزين مكملات المغنيسيوم بأمان في درجة حرارة الغرفة.
- تخلص من أي مكمل تجاوز تاريخ انتهاء صلاحيته أو تظهر عليه علامات تلف الرطوبة أو تدهورها.
عن ماذا تبحث
لا يتم تنظيم المكملات الغذائية بشكل صارم في الولايات المتحدة. لهذا السبب ، يمكن أن تختلف الجودة من علامة تجارية إلى أخرى.
لضمان الجودة والسلامة ، اختر المكملات التي تم اختبارها بشكل مستقل من قبل هيئة تصديق مثل US Pharmacopeia (USP) أو NSF International أو ConsumerLab. تؤكد الشهادة أن المكمل يحتوي على المكونات ومقادير المكونات المدرجة على ملصق المنتج.
اقرأ الملصق دائمًا للتحقق من المكونات المضافة التي قد تكون لديك حساسية أو حساسية تجاهها ، بما في ذلك الجيلاتين والجيلاتين الحيواني.
الأسئلة الشائعة
هل كلوريد المغنيسيوم هو أفضل خيار مكمل؟
أملاح المغنيسيوم مثل كلوريد المغنيسيوم أكثر قدرة على تصحيح نقص المغنيسيوم لأنه يمكن إذابته في الماء. بالمقارنة مع الأشكال الأقل قابلية للذوبان من المغنيسيوم ، يتم امتصاص كلوريد المغنيسيوم بالكامل تقريبًا في الأمعاء ، مما يزيد من توافره الحيوي في مجرى الدم.
وفقًا لمراجعة عام 2017 في التغذية الحالية وعلوم الغذاء ، يحتوي كلوريد المغنيسيوم (وأملاح المغنيسيوم الأخرى مثل أسبارتات المغنيسيوم والغلوكونات والسيترات واللاكتات) على توافر بيولوجي يتراوح بين 50٪ و 67٪. تعتبر الأملاح العضوية مثل كلوريد المغنيسيوم أكثر فاعلية بقليل من الأملاح غير العضوية.
من بين جميع المصادر المتاحة ، يحتوي غلوكونات المغنيسيوم على أعلى توافر بيولوجي بشكل عام ، بينما يحتوي أكسيد المغنيسيوم على أدنى مستوى.
ما هي أفضل المصادر الغذائية للمغنيسيوم؟
المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الداكنة والفاصوليا المجففة ومنتجات الألبان قليلة الدسم هي أغنى مصادر المغنيسيوم. وتشمل هذه:
- بذور اليقطين (أونصة واحدة): 168 مجم
- اللوز (1 أونصة): 80 ملغ
- السبانخ (نصف كوب): 78 مجم
- حليب الصويا (1 كوب): 61 ملغ
- ادامامي (نصف كوب): 50 ملغ
- الشوكولاته الداكنة (1 أونصة): 50 ملغ
- زبدة الفول السوداني (ملعقتان كبيرتان): 49 مجم
- أفوكادو (1 كوب): 44 ملغ
- بطاطا مشوية (حبة متوسطة): 44 ملغ
- أرز بني (نصف كوب): 42 مجم
- الزبادي العادي (8 أونصات): 42 ملغ
- موز (1 كبير): 32 مجم
- سمك السلمون (3 أونصات): 26 ملغ
- حليب قليل الدسم (نصف كوب): 24 ملغ
- خبز القمح الكامل (شريحة واحدة): 23 ملغ
- صدر الدجاج (3 أونصات): 22 ملغ