كيفية عمل تدليك للقدم

المحتوى

• كيفية إعطاء تدليك رائع للقدم
• نصائح

تعلم كيفية تدليك القدم ليس بالأمر الصعب. يمكن لقصف الرصيف يومًا بعد يوم أن يضر بقدميك. سواء كنت تقف في معرض تجاري ، أو تقف في مختبر أبحاث ، أو تقف في مقدمة فصل دراسي ، فإن قدميك بحاجة إلى الراحة.

كيفية إعطاء تدليك رائع للقدم

1. ابدأ ب تمرغ قدميك في ماء دافئ لمدة 5 إلى 10 دقائق. يمكنك إضافة زيت معطر إذا رغبت في ذلك. سيساعد ذلك على تنظيف القدمين وتدفئتها وتوفير علاج عطري إذا أضيف الزيت المعطر إلى الماء. جفف قدميك بمنشفة دافئة.
2. استلق أو اجلس والبدء في الاسترخاء. يجب دعم القدمين والساقين بسطح (طاولة تدليك ، أريكة أو سرير) أو بواسطة الشخص الذي يقوم بتدليك القدم. قم بتدليك قدم واحدة في كل مرة. احتفظ بالقدم الأخرى ملفوفة في منشفة لإبقاء القدم دافئة.
3. يمكنك استخدام زيت أو غسول لتدليك القدم. مرري الماء الدافئ على يديك لتدفئتهما قبل البدء في تدليك القدمين. افركي الزيت أو المستحضر على القدم بالكامل حتى فوق الكاحل.
4. اتريد احماء القدم عن طريق القيام ببعض تمارين الإطالة الأساسية. شد القدم بلطف لأعلى ولأسفل وحولها في دوائر. يجب أن تقوم إحدى اليدين بالحجامة وتدعم الكعب وأن تحرك القدم عند مفصل الكاحل.
5. ضع القدم مرة أخرى على السطح الداعم. الآن يعصر القدم بكلتا يديك بدءًا من أصابع القدم وشق طريقك للأعلى حتى فوق الكاحلين ولأسفل. يجب أن تمسك يد واحدة بالجزء الداخلي للقدم والأخرى بالقدم الخارجية.
6. بدلاً من الضغط ، ستستخدم الآن كلتا يديك و إلتواء القدم في اتجاهين متعاكسين بدءاً من أصابع القدم وصولاً إلى الكاحلين والعودة إلى أسفل. يجب أن تكون إحدى اليدين على الجهة الداخلية للقدم والأخرى على الجهة الخارجية للقدم.
7. يجب تدفئة القدم والآن حان وقت القيام بذلك حدود. استخدم أصابع كلتا يديك للقيام بضربات على الجزء العلوي من القدم واستخدم إبهامك للقيام بضربات على الجزء السفلي من القدم. مرة أخرى ، ابدأ من أصابع القدم ومارس الكاحلين لأسفل. حاول العثور على الأخاديد بين عظام وأوتار قدميك وقم بتطبيق الضربات في تلك المناطق. لا تنس المناطق المحيطة بعظام الكاحل.
8. بعد ذلك ، حوّل تركيزك نحو اصابع الارجل. ابحث عن المناطق التي تنثني فيها قواعد أصابع قدمك (المفاصل المشطية الدماغي) ، مع وضع أصابعك أعلى القدم وإبهامك في الأسفل ، قم بحركات دائرية في هذه المناطق لأصابع القدم من 1 إلى 5.
9. بدءًا من إصبع القدم رقم خمسة (إصبع القدم الصغير) ، استخدم إصبعك السبابة والوسطى أعلى إصبع القدم وإبهامك على الجزء السفلي وابدأ من قاعدة إصبع القدم وقم بالتدليك حتى طرف إصبع القدم ثم قم بعمل دائرة مع اصبع القدم. اتبع ذلك عن طريق سحب إصبع القدم برفق ، وقد تسمع صوت فرقعة إصبع القدم. افعل هذا مع جميع أصابع القدم الخمسة ، مع إنهاء إصبع القدم الكبير.
10. استمر في استخدام أصابع القدم عن طريق تشغيل أصابعك الأربعة بيد واحدة في الأربعة بين أصابع القدم. يمكنك البدء من أعلى القدم أو من أسفلها. قم بعدة حركات لطيفة ذهابًا وإيابًا. قم بإنهاء أصابع القدم باستخدام إصبع السبابة في الأعلى والإبهام على الجزء السفلي وتدليك المسافات بين إصبع القدم بلطف ، ثم قم بتمرير المسافات البينية عن طريق سحب إصبع السبابة والإبهام نحوك.
11. الآن ، يجب أن تركز على الجزء السفلي من القدم. ابدأ بإبهامك وقم بحركات دائرية ، ثم قم بالضربات لأعلى ولأسفل ومن جانب إلى جانب. لمزيد من الضغط ، يمكنك استخدام مفاصل أصابعك و دلك أسفل القدم.
12. إنهاء تدليك القدم عن طريق القيام بضربات خفيفة بأصابعك على الجزء العلوي من القدم وإبهامك على أسفل القدم والبدء من أصابع القدم والعمل فوق الكاحلين.

نصائح

• ضعي المناشف في المجفف لتدفئتها قبل تجفيف قدميك.
• توجد العديد من التقنيات المختلفة لتدليك القدم. استخدم التقنيات التي تشعر بأنها الأفضل بالنسبة لك.
• مارس المزيد من الضغط عند الانتقال من أصابع القدم إلى ما فوق الكاحلين وضغط أقل عند الانتقال من الكاحلين إلى أصابع القدم. سيساعد ذلك على إخراج السوائل الزائدة من القدمين.
• تأكد من دعم القدم والساق على سطح حتى يرتاح الجسم تمامًا. بالنسبة لبعض التقنيات ، يمكنك أيضًا دعم القدم بإحدى يديك.
• بعد تدليك القدم ، امسح الزيت الزائد أو المستحضر لمنع الانزلاق واستخدم الجوارب للمساعدة في سد الرطوبة في الداخل.