المحتوى
يمكن أن يؤدي العمل في النوبة الليلية إلى إحداث فوضى في نومك وله آثار سلبية أخرى. هذا يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأرق واضطرابات النوم الأخرى ، وكلها لها تأثير سلبي على الصحة. لقد ثبت أن العمل في النوبات الليلية على وجه التحديد يزيد من مخاطر الإصابة بمشاكل القلب والجهاز الهضمي ، فضلاً عن مشاكل المزاج والعواطف. بالإضافة إلى ذلك ، يتعرض عمال النوبات الليلية لخطر متزايد من حوادث السلامة بسبب التعب.تأثير التحول الليلي على جسمك
عندما تكون مستيقظًا في الليل وتنام أثناء النهار ، لا يتلقى جسمك إشارات بيولوجية قوية من كمية الضوء في البيئة. هذه الإشارات ضرورية لتنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية التي تتحكم في دورة نومك واستيقاظك. هذا يسبب صعوبة في النوم والحصول على قسط كاف من النوم العميق.
هناك مشكلة إضافية تتمثل في التبديل من جدول ليلي إلى جدول نهاري في أيام العطلة أو أثناء التغييرات في وردية عملك. يتسبب هذا التبديل في نفس تأثيرات اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يحتاج الجسم إلى ساعة واحدة يوميًا للتكيف مع التغيرات في النوم. قد يجد عمال الورديات الليلية ذلك مستحيلاً.
التعامل مع النوبة الليلية وضعف النوم
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم الجيد ، حتى أثناء العمل في النوبة الليلية:
- أضواء ساطعة: أثناء العمل أثناء الليل ، حاول أن تكون في ضوء ساطع قدر الإمكان. سيكون من الأفضل الحصول على ضوء كامل الطيف ، لكن أي زيادة في الضوء ستساعد جسمك على تنظيم دورة النوم / الاستيقاظ.
- غرفة نوم مظلمة: عندما تحاول النوم ، اجعل غرفة نومك مظلمة قدر الإمكان. أغلق الستائر والباب. يجد بعض الناس أن أقنعة النوم تساعد في حجب الضوء ، مما يسمح بنوم أكثر انتعاشًا.
- زيادة إجمالي نومك: قم بإضافة قيلولة وإطالة الساعات التي تقضيها في النوم لتعويض فقدان جودة النوم.
- الحد من الكافيين: استخدم الكافيين فقط في الجزء الأول من نوبتك. حاول أن تتجنبه في نهاية وردية عملك حتى تتمكن من النوم مباشرة عندما يحين الوقت.
- الحد من تغييرات التحول: حاول الالتزام بجدول واحد لأطول فترة ممكنة. الانتقال بين العمل ليلًا ونهارًا صعب بشكل خاص على الجسم.
تغليف
إذا لم تساعدك تجربة التغييرات المذكورة أعلاه ، فاستشر مقدم الرعاية الطبية الخاص بك حول الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحصول على نوم أطول وبجودة أعلى. إذا كان من الممكن العمل في نوبة عمل نهارية بدلاً من نوبة ليلية ، ففكر في القيام بهذه الخطوة من أجل صحتك.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص