كيفية مساعدة شخص ما مع القلق

المحتوى

• تعلم كيفية التعرف على علامات القلق
• اعرف ما لا يجب فعله
• استخدم نصائح القلق التي تعمل
• تعرف متى تطلب المساعدة

تمت مراجعته من قبل:

جوزيف ماكجواير ، دكتوراه.

كلنا قلقون ونخاف من وقت لآخر. لكن أولئك الذين يعانون من القلق قد يشعرون بأن مخاوفهم من أشياء قد تبدو غير منطقية للآخرين قد استنزفتهم. قد يكون من الصعب التعامل مع هذه المخاوف ، ونتيجة لذلك ، لا يعرف الكثير من الناس أفضل طريقة لمساعدة شخص يعاني من القلق.

يقول جوزيف ماكغواير ، دكتوراه ، طبيب نفساني للأطفال في جونز هوبكنز ميديسن: "غالبًا ما يتجاهل الناس الأشخاص الذين يعانون من القلق". "مع الأمراض الطبية الأخرى ، قد تتمكن من رؤية الأعراض الجسدية. لكن مع القلق ، لا ترى بالضرورة ما الذي يتعامل معه الشخص. لذلك من المهم أن تكون حساسًا لما يمر به الشخص المصاب بالقلق ، حتى لو لم يكن ذلك منطقيًا بالنسبة لك ".

إنه لأمر مؤلم أن تشاهد أحد أفراد أسرتك يعاني من نوبات هلع ويواجه القلق كل يوم ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة. يبدأ بالتعرف على علامات القلق المفرط وفهم أفضل الطرق لدعم من تحب.

تعلم كيفية التعرف على علامات القلق

اضطراب القلق هو أكثر حالات الصحة العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة ، حيث يصيب ما يصل إلى 18٪ من السكان. يمكن أن تساعدك معرفة علامات القلق على إدراك ما إذا كان لدى شخص تحبه أفكار أو مشاعر مخيفة. تختلف الأعراض من شخص لآخر ولكن يمكن تقسيمها إلى ثلاث فئات:

الأعراض الجسدية

تتضمن بعض الأعراض الجسدية التي قد يبلغ عنها من تحب ما يلي:

• دوار
• التعرق
• غثيان
• الشعور بالضيق و / أو القلق
• ضيق في التنفس
• إسهال
• التعب بسهولة

أفكار قلقة

غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق أنماط تفكير مثل:

• الاعتقاد بأن الأسوأ سيحدث
• قلق مستمر
• تفكير الكل أو لا شيء
• التعميم المفرط (عمل افتراضات شاملة تستند إلى حدث واحد)

سلوكيات قلقة

ربما أكثر ما ستلاحظه هو سلوكيات من تحب. تشمل سلوكيات القلق الشائعة ما يلي:

• تجنب المواقف أو الأحداث المخيفة
• البحث عن الاطمئنان
• التخمين الثاني
• التهيج والإحباط في المواقف المخيفة
• الأفعال القهرية (مثل غسل اليدين مرارًا وتكرارًا)

اعرف ما لا يجب فعله

غالبًا ما تكون الردود النموذجية على شخص يعاني من القلق غير مفيدة. إليك إجراءات يجب تجنبها:

لا تمكّن

من الشائع أن ترغب في مساعدة من تحب على تجنب المواقف المؤلمة عن طريق بذل جهدك للتخلص من سبب القلق. يقول ماجواير: "على السطح ، يبدو هذا حقًا مدروسًا ولطيفًا". لكن القلق لا يزول عادة. بمرور الوقت ، إذا استمر الأشخاص في تجنب مواجهة المواقف الصعبة ، يزداد القلق وتزداد الطلبات الخاصة للحصول على أماكن إقامة ".

إذا واصلت تعديل سلوكك أو بيئتك لاستيعاب قلق أحبائك ، فقد يؤدي ذلك عن غير قصد إلى استمرار القلق والنمو.تجنب المواقف الصعبة لا يمنح الشخص العزيز عليك الفرصة للتغلب على المخاوف وتعلم كيفية السيطرة على القلق. بدلاً من ذلك ، فإنه يجعل عالمهم أصغر لأن ما يمكنهم فعله يصبح أكثر وأكثر محدودية بسبب قلقهم المتزايد.

لا تجبر المواجهة

من ناحية أخرى ، ليس من الجيد أيضًا إجبار شخص على فعل شيء يخاف منه. يحذر ماكغواير من أن "محاولة دفع شخص غير مستعد يمكن أن تلحق الضرر بهذه العلاقة". تعلم كيفية التغلب على القلق العميق هو أفضل عمل يتم القيام به بالشراكة مع معالج محترف. هذا يزيل العبء عنك. كما أنه يمكّن من تحب من خلال مساعدتهم على مواجهة مخاوفهم خطوة بخطوة بتوجيه من شخص لديه خبرة.

استخدم نصائح القلق التي تعمل

الاستجابات المبنية على الحب والقبول والرغبة في رؤية من تحب يتحسن ، هي حجر الزاوية لمساعدة شخص يعاني من القلق. ضع في اعتبارك الأساليب التالية:

تقديم التحقق

يمكن للعديد من الأشياء المختلفة أن تجعل الناس قلقين. إن قول شيء مثل ، "لا أستطيع أن أصدق أنك تشعر بالضيق بسبب مثل هذا الشيء الصغير" يقلل من شأن تجربة الشخص. بدلاً من ذلك ، اسأل من تحب كيف يمكنك تقديم الدعم خلال اللحظات الصعبة.

يقول ماكجواير: "ما يجعل شخصًا ما خائفًا قد لا يكون مشكلة كبيرة بالنسبة لشخص آخر". "لا يجب أن يكون قلقهم منطقيًا بالنسبة لك - من المهم أن تفهم أن ما يمر به الشخص حقيقي ويتطلب الحساسية."

قلق صريح

يقول ماكغواير: "من الصعب رؤية أحد أفراد أسرتك يعاني من نوبة قلق". "ولكن في الوقت الحالي ، ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله لتقصير المدة أو تقليل شدة نوبة الهلع بشكل ملحوظ".

"عندما تبدأ في ملاحظة انسحاب أحد أفراد أسرتك من الأنشطة التي اعتادوا الاستمتاع بها ، لا يتعين عليك التستر على مخاوفك. وبدلاً من ذلك ، قد يكون من المفيد الاقتراب من أحبائك بطريقة دافئة وإيجابية ". "يمكنك بدء حوار بالقول أنك لاحظت تغيرات معينة في السلوك".

على سبيل المثال: "مرحبًا ، لقد لاحظت أنك كنت تتجنب الذهاب إلى [أدخل الموقع] والتجمعات الاجتماعية الأخرى. هل يمكنك أن تشاركني سبب التغيير؟ " بعد ذلك ، بناءً على كيفية سير المحادثة ، قد تسأل عما إذا كانوا يعتقدون أنهم بحاجة إلى بعض المساعدة أو الدعم في التعامل مع قلقهم.

تعرف متى تطلب المساعدة

إذا بدأ قلق الشخص العزيز عليك في إعاقة قدرته على الاستمتاع بالحياة أو التفاعل في المدرسة أو العمل أو التسكع مع الأصدقاء ، أو إذا تسبب في مشاكل في المنزل ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة المتخصصة.

شجع أحد أفراد أسرته على تحديد موعد مع مقدم خدمات الصحة العقلية. يقول ماكجواير: "إذا كانوا يقاومون ذلك ، فيمكنك تذكيرهم بأنه موعد واحد فقط". "هذا لا يعني أن عليهم الالتزام بالعلاج أو العمل مع هذا المعالج المحدد. إنه حقًا مجرد تسجيل وصول أولي ، مثل الفحص البدني السنوي ولكن من أجل صحتك العقلية والعاطفية ".

خيارات العلاج لمرضى القلق

هناك نوعان من العلاجات الأساسية للأفراد الذين يعانون من القلق:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يتضمن تعلم كيفية تقليل القلق ومواجهة المواقف المؤلمة.
• إدارة الأدوية بمضادات الاكتئاب ، والتي تعمل بشكل جيد من تلقاء نفسها ولكنها أفضل عند اقترانها بالعلاج المعرفي السلوكي.

أثناء العلاج ، استمر في إظهار دعمك من خلال:

• اطلب من أحبائك ما يمكنك فعله لمساعدتهم.
• السؤال عما إذا كان بإمكانك حضور جلسة علاج لتعلم بعض المهارات لدعمهم بشكل أفضل.
• خصص وقتًا لحياتك واهتماماتك للحفاظ على طاقتك.
• تشجيع من تحب على تجربة معالج آخر إذا لم يكن الشخص الأول مناسبًا لك.

يقول ماكجواير: "إذا كنت قلقًا بشأن قلق أحد أفراد أسرتك ، فإن العلاج المبكر مثالي". "كلما تركت القلق أو أي نوع من حالات الصحة العقلية أو الجسدية يمضي وقتًا أطول دون تدخل ، زادت صعوبة التعافي".