المحتوى
هاريتاكي (تيرنيا شبلة) هي شجرة موطنها جنوب آسيا والهند. الفاكهة المجففة للشجرة لها تاريخ طويل من الاستخدام في الأيورفيدا ، الطب التقليدي للهند. يشار إليها أحيانًا باسم "chebulic myrobalan" ، تعتبر haritaki واحدة من ثلاث فواكه مجففة تشكل صيغة الأيورفيدا Triphala.متوفر في شكل مسحوق أو مكمل غذائي ، haritaki له طعم مر. إنه غني بفيتامين C والمواد التي لها تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
يستخدم الناس haritaki لتعزيز الشفاء من عدد من الحالات التي تتراوح من التهاب الحلق والحساسية إلى الإمساك وعسر الهضم. في الأيورفيدا ، يقال أن هاريتاكي يدعم دوشا "فاتا".
الفوائد الصحية
هناك نقص في التجارب السريرية التي تدعم الادعاءات بأن haritaki يمكن أن يحسن صحتك. حتى الآن ، تأتي معظم الأدلة على التأثيرات الصحية لـ haritaki من الأبحاث الأولية والحيوانية والدراسات المختبرية. ومع ذلك ، تشير الأبحاث الأولية التي أجريت على البشر إلى أنه قد يقدم بعض الفوائد الصحية.
منع التسوس
نشرت دراسة عام 2010 في صحة الفم والأسنان الوقائية يشير إلى أن غسول الفم القائم على haritaki قد يساعد في منع تسوس الأسنان.
في الدراسة ، تم إعطاء 30 شخصًا إما ماء مقطر أو غسول للفم مصنوع من haritaki. قام الباحثون بتحليل عينات اللعاب التي تم جمعها بعد الشطف ووجدوا أن غسول الفم القائم على haritaki كان أكثر فعالية بشكل ملحوظ في تقليل مستويات البكتيريا المرتبطة بتطور التجاويف.
مزيل للالم
قد يساعد Haritaki في إدارة الألم ، كما تقترح دراسة صغيرة نشرت في مجلة علم التخدير الصيدلة السريرية في عام 2016. أعطى الباحثون المشاركين في الدراسة جرعة واحدة عن طريق الفم من تيرنيا شبلة أو دواء وهمي ووجدوا ذلك تيرنيا شبلة زيادة عتبة الألم وتحمل الألم مقارنة بالدواء الوهمي.
وجدت دراسات أخرى أن مستخلصات haritaki تبشر بالخير في علاج آلام الركبة ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2019 في The مجلة الغذاء الطبي وجدت الدراسة العشوائية المزدوجة التعمية التي استمرت 90 يومًا والتي أجريت على 105 أشخاص يعانون من هشاشة العظام في الركبة أن المستخلص:
- تخفيف الآلام
- زيادة الوظيفة الجسدية
- تحسين نوعية الحياة
الكوليسترول
دراسة 2010 من مجلة البحوث والتكنولوجيا الصيدلانية المتقدمة ، على سبيل المثال ، قرر أن haritaki ساعد في تقليل الكوليسترول الكلي في الفئران.وجد مؤلفو الدراسة أيضًا أن haritaki ساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الحيوانات ، وهي نوع من الدهون في الدم المعروف أنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب عندما تحدث عند مستويات مرتفعة.
ومع ذلك ، فإن البحث حول تأثير haritaki على مستويات الكوليسترول يقتصر على الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، ومن السابق لأوانه التوصية بمكملات مستويات الكوليسترول.
الاكسدة
قد يساعد Haritaki في زيادة التعبير عن مضادات الأكسدة التي وجدت أنها تحارب الإجهاد التأكسدي ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 من الكيمياء الحيوية للخلية ووظيفتهافي الاختبارات التي أجريت على الفئران المسنة ، لاحظ مؤلفو الدراسة أن العلاج بـ haritaki ساعد في زيادة تركيزات العديد من مضادات الأكسدة ، بما في ذلك:
- الجلوتاثيون
- ديسموتاز الفائق
- فيتامين سي
- فيتامين هـ
يقتصر هذا البحث أيضًا على الدراسات على الحيوانات ، لذلك لا يمكن التوصية بهاريتاكي لتحسين الصحة بهذه الطريقة.
سكر الدم
في دراسة أجريت على الحيوانات عام 2010 من بحوث العلاج بالنباتات، أجرى العلماء سلسلة من التجارب على الفئران المصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي واكتشفوا أن haritaki قد يساعد في علاج الحالة عن طريق خفض مستويات السكر في الدم.
مرة أخرى ، يقتصر البحث على الدراسات التي أجريت على الحيوانات ومن السابق لأوانه التوصية باستخدامه للوقاية أو العلاج من مرض السكري أو متلازمة التمثيل الغذائي.
الآثار الجانبية المحتملة
لا تُعرف سلامة استخدام haritaki على المدى الطويل. ومع ذلك ، نظرًا لأن haritaki قد يقلل من مستويات السكر في الدم ، فهناك بعض القلق من أن استخدامه مع أدوية خفض نسبة السكر في الدم قد يكون له آثار ضارة.
من المهم التحدث إلى طبيبك قبل استخدام haritaki مع أدوية خفض نسبة السكر في الدم (مثل أدوية السكري).
يجب عدم استخدام Haritaki من قبل النساء الحوامل أو المرضعات أو الأطفال أو الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية أو الأشخاص الذين يتناولون الأدوية دون استشارة الطبيب.
نصائح للاستخدام الآمن للمكملات الغذائيةالاختيار والتحضير والتخزين
Haritaki هو أحد المكونات في تركيبة الأيورفيدا Triphala ويباع أيضًا بمفرده كمسحوق وكبسولة وكفواكه مجففة. المسحوق له طعم مر ، لذلك يفضل الكثير من الناس الكبسولات. لا ينبغي أن تستهلك قشرة فاكهة haritaki والحجر.
مكملات Haritaki متاحة للشراء عبر الإنترنت ، في العديد من متاجر الأطعمة الطبيعية ، وفي المتاجر المتخصصة في المكملات الغذائية. ابحث عن العلامات التجارية المعتمدة كمنتج عضوي.
لا تنظم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية المكملات وقد يختلف محتوى بعض منتجات haritaki عما هو محدد في ملصق المنتج.
اسئلة اخرى
يمكن هاريتاكي تخفيف التوتر؟
في طب الايورفيدا ، يعتبر هاريتاكي من الأعشاب القوية التي تعزز قدرة الجسم على تحمل الإجهاد. وقد تقلل من الآثار الضارة للضغط على الجسم ، ولكنها غير معروفة بخصائصها المهدئة مثل غيرها من وسائل تخفيف التوتر. أعشاب.
ماذا يشبه طعم haritaki؟
وُصفت فاكهة الهريتاكي بأنها حلوة وحامضة وذات طعم قابض. المسحوق له طعم مر ويفضل البعض تناوله على شكل كبسولة.
كلمة من Verywell
في حين أن هناك بعض الأبحاث الأولية المثيرة للاهتمام حول haritaki ، فمن السابق لأوانه التوصية به كعلاج لأي حالة. إذا كنت تفكر في تجربته ، فتحدث مع مقدم الرعاية الأولية أولاً.