المحتوى
هل تعرف كم عمر قلبك؟ قد لا تكون هذه الإجابة بهذه البساطة. هناك احتمال كبير أن يشيخ قلبك أسرع منك.وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها ، فإن نصف الرجال البالغين و 20 في المائة من النساء البالغات في هذا البلد لديهم قلب أكبر بخمس سنوات من العمر الزمني. في السود ، الفجوة هائلة تصل إلى 11 عامًا.
لماذا هذا مهم؟ لأن قلبك "أكبر سنًا" ، زاد خطر إصابتك بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ("النوبة الدماغية") والمشكلات الأخرى ذات الصلة. تزداد احتمالية إصابة القلب المتقدم بالشيخوخة بشرايين أكثر صلابة وتكلسًا ، وأنسجة عضلية سميكة وأكثر صلابة ، وتشوهات في نظام التوصيل ، وصمامات غير فعالة.
ما الذي يجعل القلب "قديمًا"؟
على الرغم من أن الجينات قد تساهم ، إلا أن عوامل الخطر لأمراض القلب هي التي تتسبب في شيخوخة القلب المبكرة. كلما زادت عوامل الخطر لديك ، وكلما كانت أكثر حدة ، كلما تقدم قلبك. بينما لا يمكن تعديل بعض هذه ، فإن الأغلبية تحت سيطرتك. تشمل عوامل الخطر هذه:
- العمر الزمني. يبدأ خطر الإصابة بأمراض القلب في الارتفاع بعد سن 55 حيث تبدأ الأوعية الدموية في التصلب ويبدأ تراكم الترسبات في الشرايين مدى الحياة بالتدخل في تدفق الدم.
- جنس. يصاب الرجال بأمراض القلب في عمر مبكر بنحو 10 سنوات عن النساء. يحمي هرمون الاستروجين النساء بشكل عام حتى بعد انقطاع الطمث - عندما يصل خطر القلب لديهن إلى خطر الرجل.
- تاريخ العائلة. يزداد خطر إصابتك بأمراض القلب إذا تم تشخيص والدك أو أخيك بها قبل سن 55 أو والدتك أو أختك قبل سن 65.
- ضغط الدم. يشيخ قلبك عندما يرتفع ضغط دمك عن 120/80 ملم زئبق.
- الكوليسترول. كلما ارتفع مستوى الكوليسترول لديك ، زاد عمر قلبك.
- التدخين. أي قدر من التدخين يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. حتى التعرض للتدخين السلبي يمكن أن يكون خطيرًا.
- وزن. الوزن الزائد صعب على عضلة قلبك.
- داء السكري. تعرضك الإصابة بمرض السكري أو مقدمات السكري لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب.
أعد عقارب الساعة على قلبك
التقدم في العمر لا يعني أنه لا يمكنك التمتع بقلب سليم. لن تكون أبدًا كبيرًا في السن لتقليل عوامل الخطر - وعمر قلبك. إليك سبعة أشياء يمكنك القيام بها لإضفاء الحيوية على قلبك:
1. السيطرة على الأمراض أو الحالات المزمنة.تحدث العديد من المشاكل التي يعاني منها كبار السن في القلب والأوعية الدموية بسبب أمراض أخرى مرتبطة بالشيخوخة ، وليس الشيخوخة نفسها. على سبيل المثال ، ليس من غير المألوف الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع تقدمك في العمر - وهذا عامل خطر معروف للإصابة بأمراض القلب.
يمكن أن يؤدي الحفاظ على ضغط الدم في المعدل الطبيعي إلى تقليل المخاطر. الشيء نفسه ينطبق على مرض السكري والتحكم في ارتفاع الكوليسترول. أمراض أخرى مثل أمراض الغدة الدرقية وبعض الأدوية قد تضعف القلب. قم بإجراء فحوصات منتظمة ، واتبع خطة علاج طبيبك ، وتناول الأدوية الخاصة بك على النحو الموصوف.
2. الحفاظ على وزن طبيعي. بدلًا من استكشاف الحميات الغذائية المبتذلة ، حاول تناول المزيد من الأطعمة المفيدة لك - مثل السلمون والتوت والمكسرات وزيت الزيتون - وأقل من تلك التي تضر بك. أيضًا ، قم بزيادة استهلاكك اليومي من الفواكه والخضروات ، وتناول الكثير من الألياف ، واستبدل اللحوم الحمراء بالأسماك والدجاج والبقوليات.
لست مضطرًا للتخلص من الأطعمة المفضلة لديك تمامًا ، ولكن يجب تجنب الدهون المتحولة وتناول الدهون المشبعة والملح والسكر المكرر باعتدال. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فقلل من الوجبات الخفيفة بين الوجبات أو قلل حصص طعامك المفضل.
3. كن نشيطا. القلب عبارة عن عضلة ، لذلك يحتاج إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على شكله. تزيد التمارين الرياضية من قوة ضخ قلبك وتساعد على توصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في الحفاظ على الوزن وضغط الدم تحت السيطرة وتقليل التوتر.
لم يفت الأوان بعد لبدء برنامج تمرين. ابحث عن برنامج موجه خصيصًا لكبار السن. حتى برنامج المشي البسيط يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين صحة قلبك. تجنب قضاء ساعات في اليوم جالسًا وضع خطة لممارسة ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع ، حتى لو كانت في جلسات مقسمة.
إذا كنت تعاني من حالة صحية تجعل التمرين صعبًا ، فابحث عن برنامج تمرين معدل يناسب قدراتك أكثر. ثم تحدث إلى طبيبك للتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي لبدء البرنامج الذي تفكر فيه.
4. التوقف عن التدخين. هذا غير قابل للتفاوض! من الضروري للغاية حماية قلبك. يُعد التدخين سببًا رئيسيًا لتصلب الشرايين - وهو مرض يتسبب في تراكم الترسبات في الشرايين. تقيد اللويحة تدفق الدم إلى قلبك والأعضاء الأخرى ويمكن أن تتمزق ، مما يتسبب في حدوث جلطة تمنع تدفق الدم تمامًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية أو فشل كلوي.
السجائر تسبب الإدمان للغاية والإقلاع عنها صعب. الشخص العادي يحاول 7 مرات قبل أن ينجح. تزداد فرص نجاحك إذا استخدمت ثلاث وسائل مساعدة مختلفة للإقلاع عن التدخين في وقت واحد. أخبر طبيبك أنك ترغب في الإقلاع عن التدخين واطلب خطة.
5. لا تشرب الكثير من الكحول. فترة.
6. إجراء فحوصات منتظمة. يمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة التي تشمل اختبارات الدم في تحديد مشاكل القلب قبل أن تسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية. يجب أن تبدأ هذه الاختبارات في وقت مبكر من الحياة وتستمر طوال الوقت. تأكد من أنك تفهم عدد المرات التي يجب أن تتناول فيها أدويتك وأن تجري اختبارات دم معينة ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة مزمنة.
7. لا تتجاهل الأعراض غير العادية. استمع لجسمك. إذا ظهرت لديك أي من الأعراض المذكورة أدناه ، فاتصل بطبيبك على الفور. هذه ليست علامات عادية للشيخوخة ويمكن أن تكون علامات لشيء آخر:
- ضيق في التنفس
- تورم في الساقين
- ألم صدر
- مشاعر الهلاك
- التعب غير المبرر
- تغيير مفاجئ في تحمل التمرين
- خفقان القلب
- الالتباس
- دوخة
إن الحفاظ على صحة قلبك يزيد من احتمالية أنك لن تضطر إلى الجلوس في سنواتك الذهبية ، بل استمتع بها على أكمل وجه.
يعمل الدكتور روكو طبيب قلب في قسم طب القلب والأوعية الدموية التابع لكليفلاند كلينيك ، ويعمل كمدير طبي لإعادة تأهيل القلب واختبار الإجهاد.