المحتوى
يمكن أن يجعل السلس الإجهادي الضحك أو العطس مهمة خطيرة لما يصل إلى نصف النساء فوق سن الخمسين ، مما يؤدي غالبًا إلى تسرب البول. يهدف العلاج غير الجراحي الأكثر شيوعًا لسلس الإجهاد إلى تقوية عضلات قاع الحوض ، التي تدعم أسفل البطن. جنبًا إلى جنب مع التمارين المستهدفة مثل تمارين كيجل ، والتحفيز الكهربائي ، وطرق الارتجاع البيولوجي ، يمكن أن يساعدك ما يسمى ب "الأوزان المهبلية" الصغيرة أيضًا في بناء تحكم في العضلات لإدارة سعة المثانة بشكل أفضل.كيف تفعل ذلك
تأتي الأوزان المهبلية في مجموعات من الأقماع الأثقل بشكل تدريجي ومجهزة بخيط أو سلك. عند إدخالها في المهبل (مثل السدادة القطنية) ، يتم تثبيت هذه الأوزان الملساء في مكانها بفضل تقلص عضلات قاع الحوض. بمرور الوقت ، يتم تقوية العضلات ببساطة عن طريق الحفاظ على الوزن من السقوط.
النظام
- إستعد:اذهب إلى الحمام وتأكد من أن الأوزان نظيفة وخالية من الشقوق أو الأضرار الأخرى.
- اختر الوزن المناسب: ابدأ بأخف وزن متاح. تستخدم بعض الأنظمة أوزانًا يتم إدخالها في كبسولة ، بينما يشتمل البعض الآخر على مجموعة متنوعة من الأوزان ، ولكل منها سلسلة أو سلك خاص بها. أدخل الوزن وحاول الوقوف والمشي وحتى السعال دون الاستلقاء ؛ إذا ظل الوزن في مكانه ، جرب الوزن الأثقل التالي. اختر أثقل واحد يمكنك تثبيته في مكانه لبضع دقائق.
- العمل في قاع الحوض:زد مقدار الوقت الذي يستغرقه وزن المهبل تدريجيًا ، بحد أقصى 15 دقيقة ، مرتين يوميًا. يمكنك المشي والتحرك ولكنك تظل واقفًا بدلاً من الجلوس أو الاستلقاء للحصول على أفضل النتائج.
- متى تنتقل إلى الوزن التالي:بمجرد أن تتمكن من إدخال الوزن بشكل مريح لمدة 15 دقيقة في كل مرة ، جرب الوزن الأثقل التالي. قد يستغرق الأمر من شهرين إلى ثلاثة أشهر حتى تلاحظ تحسنًا في التحكم في المثانة لديك.
من لا يستخدم الأوزان المهبلية
وفقًا لمراجعة شاملة نُشرت في عام 2013 في قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية فيما يتعلق بفعالية "الأقماع" أو الأوزان المهبلية لسلس البول ، لن تتمكن النساء اللواتي لديهن مهبل ضيق أو متندب من استخدام هذه الأجهزة. يجب عدم استخدام الأوزان في نفس وقت استخدام السدادة القطنية أو الحجاب الحاجز ، أو إذا كنت تعانين من عدوى مهبلية أو مرض ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي.
بينما خلصت مراجعة 2013 إلى أن الأوزان المهبلية أكثر فعالية من عدم وجود علاج على الإطلاق عند استخدامها باستمرار - وقد يكون تعليمها (وتوظيفها) أسهل من تمارين الحوض القياسية مثل كيجل - وجدت بعض النساء أن تدريب الوزن غير مريح وتوقفت عن استخدام الأوزان تمامًا.
طرق أخرى لتحسين التحكم في المثانة
تعد القوة الأفضل لقاع الحوض مجرد جانب واحد من جوانب إدارة سلس البول. إعادة تدريب المثانة ، والتي تتضمن حبس البول لفترات أطول تدريجيًا لتعزيز قدرة المثانة ، والتغييرات الغذائية مثل التخلص من الأطعمة الحارة أو الحمضية ، والكافيين ، وتناول المزيد من الألياف يمكن أن تسهم جميعها في تحسين التحكم في المثانة.
أخيرًا ، قد تجد النساء المصابات بسلس إجهاد خفيف بعض الراحة ببساطة في تعلم كيفية التحكم في قوة قاع الحوض التي لديهن بالفعل ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الدولية لأمراض الجهاز البولي في عام 2008.تتضمن هذه الحركة ، التي يطلق عليها اسم "الموهبة" ، كبح أو شد عضلات قاع الحوض قبل وأثناء السعال أو العطس. على عكس تمارين تقوية قاع الحوض التي يمكن أن تستغرق شهورًا لجني النتائج ، تم العثور على هذا الانطباق الحوضي لتعزيز التحكم في المثانة في غضون أسبوع.
ملاحظة تحذيرية فيما يتعلق بجميع تمارين قاع الحوض: لا تمارسها في حين التبول.