المحتوى
إذا كنت عداءًا يستمتع بالجري لمسافات طويلة مثل الماراثون أو نصف الماراثون ، فأنت تدرك أهمية القيام بكل ما في وسعك لزيادة أداء الجري إلى أقصى حد وحماية نفسك من الإصابة. أنت تتمدد ، وتحافظ على قوة الوركين ، وتناول الطعام بشكل صحيح مقابل مقدار التمرين الذي تمارسه. لكن كيف تحافظين على حلماتك من الاحتكاك أثناء الجري لمسافات طويلة؟ الجواب: شريط علم الحركة.يستخدم بعض المتسابقين شريط علم الحركة لمساعدتهم على الجري بشكل أفضل وعلاج إصابات الجري المختلفة. غالبًا ما يستخدم شريط علم الحركة لعلاج اعتلال وتر العرقوب أو متلازمة احتكاك العصب الشحمي أو متلازمة الإجهاد الرضفي الفخذي.
ولكن إذا أصبحت مبدعًا ، يمكنك استخدام شريط علم الحركة لمنع الاحتكاك المفرط بحلمتيك عند الجري. قد يبدو الأمر مقززًا ، لكن العديد من العدائين الذين يركضون لمسافات طويلة يعانون من تهيج الجلد من احتكاك حلماتهم بقميصهم أو حمالة الصدر الرياضية بشكل مفرط. يستخدم الكثيرون ضمادات لتغطية حلماتهم أو بلسم خاص مضاد للغضب لمنع احتكاك الحلمة ، كما يشار إليه بالعامية.
لكن ماذا تفعل إذا لم يكن لديك أي ضمادات لاصقة؟ ما الذي يمكنك استخدامه لحماية حلماتك الحساسة عند الجري لمسافات طويلة؟ كيف تمنعين غضب الحلمة أثناء الجري؟
الفوائد
يمكنك استخدام قطع صغيرة من شريط علم الحركة لمنع احتكاك حلماتك. إنها بسيطة وفعالة من حيث التكلفة وأبله بعض الشيء. إليك كيفية القيام بذلك:
- قبل الجري ، تأكد من أن منطقة صدرك ، بما في ذلك الحلمتان ، نظيفة وجافة.
- قصي قطعة صغيرة بقياس بوصة واحدة من شريط علم الحركة (قد يختلف حجمك المحدد اعتمادًا على حجم الحلمتين).
- قصي قطعة من شريط علم الحركة بقياس بوصة واحدة إلى النصف ، وضعي كل نصف على حلمتيك.
شريط علم الحركة عبارة عن شريط لاصق مرن من القطن ، ولكن عند وضعه على الحلمتين لمنع الاحتكاك ، فلا داعي لوضع الشريط على أي نوع من التمدد. ما عليك سوى وضع الشريط اللاصق لمنع الاحتكاك وتهيج احتكاك حلماتك بقميصك أثناء الجري. شريط علم الحركة قوي بما يكفي للبقاء على قيد الحياة لمسافات طويلة ، وربما لن يتلاشى مع تعرقك في تلك الأميال القليلة الشاقة.
نظرًا لأن هذا حل جديد لمشكلة تشغيل قديمة ، لم يتم اختبار شريط علم الحركة هذا فوق تقنية الحلمات بدقة من خلال دراسة علمية صارمة. أيضًا ، يجب على بعض الأشخاص تجنب استخدام شريط علم الحركة ، لذا تأكد من مراجعة طبيبك أو معالجك الفيزيائي قبل وضع شريط علم الحركة على حلمتيك أو على أي جزء آخر من جسمك.
يمكن أن تكون إزالة شريط علم الحركة من الحلمتين صعبًا بعض الشيء ، خاصةً إذا كانت براعمك حساسة بعض الشيء. أفضل طريقة لإزالة الشريط اللاصق: بعد الاستحمام بماء ساخن ، افركي القليل من الزيت المعدني على الحلمتين لتليين الشريط اللاصق والمادة اللاصقة. ثم قشر إحدى الحواف ببطء مع إبقاء جلد صدرك لأسفل. يجب أن تشعري وكأنك تقشر حلمتك بعيدًا عن الشريط اللاصق وليس الشريط اللاصق من الحلمة. من المفترض أن يساعد ذلك في التخلص من الأشياء بأقل قدر من البكاء والدموع. قد يكون هناك بعض التذمر الطفيف ، لكنك ركضت مجموعة من الأميال حتى تتمكن من التعامل معها.
كلمة من Verywell
إذا كنت ستركض لمسافات طويلة أو تمارس الرياضة بشكل كافٍ لتسبب تهيجًا وتهيجًا في حلماتك ، وإذا نفدت الضمادات اللاصقة أو الضمادات اللاصقة ، يمكنك دائمًا اللجوء إلى شريط علم الحركة للمساعدة في الحفاظ على الأشياء محمية. يمكن أن يضمن ذلك أن جلسة التمرين الخاصة بك ستسير بسلاسة ويمكنك منع أي تهيج غير مرغوب فيه لأجزاء الجسم الحساسة.