المحتوى
إذا انتبهت إلى تفاصيل الإدارة الناجحة للربو ، يمكنك (أو لطفلك) أن تعيش حياة نشطة وصحية. قد يبدو إتقان كل ما تحتاج إلى معرفته للتحكم بشكل أفضل في الربو مهمة شاقة. في الواقع ، قد يبدو إجراء هذه التغييرات أكثر من ذلك بل قد يكون لها تأثير على شعورك عقليًا. ومع ذلك ، مع الوقت والأدوات المناسبة للنجاح ، يمكن أن يصبح كل هذا أسهل وأفضل بمرور الوقت.عاطفي
سواء كنت أنت أو طفلك مصابًا بالربو ، فقد تشعر بالغضب أو الإحباط أو الحزن لأن الربو يعيق عمل ما تريد القيام به في الحياة. هذا أمر طبيعي ، ويمكنك أن تتوقع أن تنتابك هذه المشاعر من وقت لآخر. يمكن أن تؤثر على عائلتك وأصدقائك أيضًا.
لسوء الحظ ، يمكن أن يكون التوتر سببًا لنوبات الربو. مع وضع ذلك في الاعتبار ، التزم بتنفيذ استراتيجيات الحد من التوتر في حياتك ، مثل تمارين التنفس والتأمل وغيرها من التكتيكات. في حين أن الربو ليس أمرًا مرحبًا به بالتأكيد ، يمكنك معرفة كيفية التعامل مع السلبيات المصاحبة له بطريقة إيجابية قدر الإمكان.
يمكن أن يساعدك التركيز على ما يمكنك (أو لطفلك) القيام به بدلاً من ما لا يمكنك فعله أو ما يجب عليك تجنبه. قد تجد أن تحقيق أهداف صغيرة أو التحقق من قائمة المهام يمنحك شعورًا بالسيطرة ويخفف من مشاعر العجز.
كن متيقظًا لحالتك العاطفية. قد يكون الأشخاص المصابون بالربو أكثر عرضة للإصابة بالقلق أو الاكتئاب. إذا بدأت تشعر بالإحباط أو الاكتئاب ، تحدث مع طبيبك. المساعدة متاحة.
جسدي - بدني
مفتاح التعايش بنجاح مع الربو هو إبقائه تحت السيطرة. قلل من ملامسة محفزات الربو في بيئتك ، وراقب حالتك باستخدام مقياس ذروة الجريان ، واتبع خطة العلاج الخاصة بك بدقة.
تقليل المشغلات
قد يكون تغيير بيئتك للتخلص من مسببات الربو أمرًا صعبًا ، لكن جهودك تستحق العناء. تتمثل الخطوة الأولى في الإقلاع عن التدخين وحماية نفسك أو طفلك من التدخين السلبي في منزلك وفي الأماكن العامة.
بالنسبة للعفن وعث الغبار ، يمكنك استخدام مزيل الرطوبة مع ضبط الرطوبة بنسبة 50٪ أو أقل. غسل الفراش في الماء الساخن بشكل متكرر وتغليف الوسائد والمراتب بأغطية غير منفذة يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في التعرض لعث الغبار. لهذا الغرض وغيره من المحفزات المنزلية ، استخدم مكنسة كهربائية بفلتر HEPA وفكر في التخلص من السجاد لصالح الأرضيات الصلبة.
إذا كان حبوب اللقاح محفزًا ، فستحتاج إلى أن تكون على دراية بمستويات حبوب اللقاح وتجنب التعرض في الهواء الطلق في أيام حبوب اللقاح المرتفعة. في حين أنه قد يكون من الصعب العيش بدون رفقة الحيوانات الأليفة ، فقد تضطر إلى إنشاء منزل خالٍ من الحيوانات الأليفة إذا كان وبر الحيوانات الأليفة يمثل مشكلة.
ممارسه الرياضه
من الممكن أن تكون نشيطًا وتحافظ على صحتك عندما تكون مصابًا بالربو. في الواقع ، يعاني العديد من الرياضيين الأولمبيين الحائزين على ميداليات من الربو. يقوي التمرين عضلات الجهاز التنفسي ، ويساعد في الحفاظ على الوزن ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وله فوائد نفسية.
تشمل التمارين التي يقل احتمال تسببها لأعراض الربو السباحة والمشي والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات على مهل. كما تقل احتمالية ظهور الأعراض عند ممارسة الرياضة ذات فترات قصيرة من النشاط. تشمل الأمثلة لعبة البيسبول وكرة القدم والركض.
قد تضطر إلى ضبط نفسك في بعض الأحيان أو إجراء بعض التعديلات هنا أو هناك ، مثل تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الصباح الباكر ، عندما يكون عدد حبوب اللقاح في أعلى مستوياته (بافتراض أن حبوب اللقاح هي أحد مسبباتك).
كيفية ممارسة الربو
تلاحظ المعاهد الوطنية للصحة أن الأكل الصحي للقلب قد يساعدك في السيطرة على الربو. استمتع بالمزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي واحصل على ما يكفي من فيتامين د.
الاجتماعية
قد يكون التحدث مع أشخاص آخرين مصابين بالربو مفيدًا أيضًا. من المحتمل أن تجد مجموعة دعم محلية للربو إذا كنت تعيش في منطقة مأهولة بالسكان ، أو تستخدم خيارًا عبر الإنترنت.
للحصول على الدعم الفردي ، فكر في إيجاد مدرب صحة الربو. يمكن للمدرب الصحي أن يرشدك نحو تحديد أهداف جيدة ، وتحسين طريقة تفكيرك ، والتركيز عليك ككل - وليس فقط على حالتك.
إذا كان طفلك يعاني من الربو ، فتعاون مع مقدمي الرعاية أو المعلمين أو المدربين الآخرين لطفلك للمساعدة في إدارة حالة طفلك. تأكد من أن لديهم نسخًا من خطة عمل الربو الخاصة بطفلك.
عملي
يمثل الربو عددًا من التحديات اليومية التي يجب التغلب عليها. اتخذ خطوات لتسهيل الالتزام بهذه الأهداف.
راقب حالة الربو لديك
قد يؤدي فحص وتسجيل تدفقات الذروة مرة واحدة يوميًا إلى إحداث فرق كبير في التحكم في الربو لديك. يمكن أن يشير العدد المنخفض إلى أنك قد تتجه نحو نوبة ربو.
ضع في اعتبارك ضبط منبه على هاتفك الخلوي لتذكيرك بموعد أخذ قراءاتك. من الجيد أيضًا الاحتفاظ بمفكرة حتى تتمكن من معرفة ما قد يؤدي إلى ضعف التحكم. يمكنك القيام بذلك باستخدام جهاز كمبيوتر محمول بسيط أو استخدام تطبيق جوال مصمم لهذا الغرض.
6 خطوات أساسية لمراقبة الربوإدارة الدواء
تعرف على كيفية استخدام أدويتك بشكل صحيح: اكتشف كل ما يمكنك بشأن دواء الربو الخاص بك ، بما في ذلك كيف ومتى تتناوله ، والآثار الجانبية المحتملة ، وكيف يتحكم في الربو لديك. إذا كنت تستخدم جهاز الاستنشاق بالجرعات المحددة ، فتعلم كيفية استخدامه بشكل صحيح.
ضع استراتيجية لأخذ دوائك بانتظام ، فقد يكون من السهل نسيان تناول الدواء ؛ يمكن أن يساعد التنبيه أو التطبيق في ذلك أيضًا. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بسجل لاستخدام الأدوية لمدة أسبوع. هل فاتتك جرعة؟ هل حدث شيء ما في ذلك الوقت جعل تناول الأدوية الخاصة بك أمرًا صعبًا أم لا؟
تحدث إلى طبيبك حول تعديل روتينك إذا أصبح الامتثال مشكلة أو كنت تعاني من آثار جانبية.
كن مستعدًا لحالات طوارئ الربو
قد يكون عدم توفر جهاز الاستنشاق الخاص بك على الفور أمرًا خطيرًا. نظرًا لعدم وجود فكرة لديك عن الوقت الذي قد تحتاجه فيه ، ففكر في الاحتفاظ بقطعة غيار في حقيبة الظهر أو محفظتك أو مكتبك أو أي مكان تقضيه كثيرًا من الوقت (تجنب تخزينه في حرارة شديدة ، مع ذلك).
ضع جهة اتصال ICE في هاتفك الخلوي. جهة اتصال ICE ، أو "في حالة الطوارئ" ، هي الشخص الذي يعرف حالتك الصحية ويمكنه تزويد الأطباء أو المستجيبين الأوائل بمعلومات عندما لا تكون قادرًا على ذلك. يتم تدريب المستجيبين الأوائل للبحث عن جهات الاتصال هذه ، وهي الهواتف المحمولة للأشخاص عند تقييمهم للمرضى.
حتى الأشخاص الذين يتناولون دواء الربو الخاص بهم تمامًا كما هو موصوف والذين يعملون على تجنب مسببات الربو يمكن أن يصابوا بنوبة ربو عرضية. من الضروري أن يكون لديك خطة عمل للتعامل مع الربو لتلك الأوقات. سيشمل ذلك الأعراض التي يجب البحث عنها ، والإجراءات التي يجب اتخاذها ، وعلامات الخطر ، وتجنب المثيرات ، وتعليمات الدواء ، ومتى تتصل بطبيبك أو تذهب إلى غرفة الطوارئ.
لمحة عامة عن الربو