المحتوى
- آثار الآلام المزمنة
- الخطوة الأولى: تطوير مهارات التأقلم
- الخطوة 2: تمرن
- الخطوة الثالثة: ابحث عن الدواء المناسب
- الخطوة الرابعة: جرب العلاجات التكميلية والبديلة
- الخطوة الخامسة: تعلم الاسترخاء
- الخطوة السادسة: احصل على المساعدة
- الخطوة 7: اطلب الدعم
- الخطوة 8: قم بأبحاثك الخاصة
يعيش الملايين من الأشخاص مع آثار الألم المزمن كل يوم. وبينما قد تساعد الأدوية والعلاجات الأخرى ، في كثير من الأحيان لا يكفي السيطرة على جميع الأعراض واستعادة حياتك. عندما لا يتم علاج الألم المزمن بشكل جيد ، فإن التعايش معه قد لا يطاق.
آثار الآلام المزمنة
العيش مع الألم المزمن يحد من ما يمكنك فعله. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي إلى ما يُعرف بمتلازمة عدم الاستخدام ، وهي في الأساس الطريقة الطبية لقول "استخدمها أو افقدها".
هذا منطقي ، رغم ذلك. أنت متحمس لتجنب الألم ، لذلك لا تفعل الأشياء التي تؤدي إليه. ولكن ماذا عن الوقت الذي يزيد فيه معظم ما تفعله من ألمك؟ في النهاية ، تصبح ضعيفًا وتفقد قدرتك على التحمل ، مما يجعل الأنشطة أكثر صعوبة وأكثر عرضة للإيذاء ، وتستمر دوامة الهبوط.
تلعب حالتك النفسية دورًا كبيرًا في تأثير الألم المزمن على حياتك. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من ألم مزمن ، فقد تلاحظ التهيج والغضب والاكتئاب وصعوبة التركيز. الآثار الجانبية النفسية للتعايش مع الألم المزمن يمكن أن تكون منهكة مثل الألم نفسه ، وهذا ما يجعل الألم المزمن حالة معقدة.
يمكن أن تساعدك الخطوات الثماني الموضحة هنا على العيش بشكل أفضل على الرغم من الألم المزمن.
الخطوة الأولى: تطوير مهارات التأقلم
بينما قد ترى صورة قاتمة عندما تفكر في التعايش مع الألم المزمن ، ضع في اعتبارك أن هذه هي أسوأ السيناريوهات. في الواقع ، يواصل الكثير من الناس عيش حياة صحية ومنتجة على الرغم من الألم.
هذا لأنهم وجدوا طرقًا للتعامل مع الألم ، غالبًا من خلال مجموعة من الأدوية والعلاجات البديلة وتغيير نمط الحياة ومهارات التأقلم الإيجابية.
مهارات التأقلم للتعايش مع آلام الأعصابالخطوة 2: تمرن
لا تخسرها. استخدمه!
عدم الحركة مضر لجسمك ويمكن أن يؤدي إلى مزيد من الألم. تحدث إلى طبيبك أو معالج فيزيائي حول برنامج تمرين آمن مناسب لك. يجب أن يكون موجهًا لمستوى لياقتك الحالي وأخذ جميع تشخيصاتك في الاعتبار.
لا تفكر فقط في صالة الألعاب الرياضية أيضًا. يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل بمفردك أو باستخدام مقاطع الفيديو المتدفقة أو أقراص DVD ، أو يمكنك العثور على فصل تمارين تأهيل في منطقتك.
عندما تعيش مع ألم مزمن ، فإن التمارين الرياضية تساعدك في الحفاظ على قدرتك على الحركة. كما أنه يحافظ على نشاط عضلاتك ومرونة مفاصلك ، مما يساعد في تخفيف أعراض وآثار الألم المزمن.
يمنع التمرين المنتظم أيضًا متلازمة الإهمال ، وهي حالة تضعف فيها العضلات بسبب الخمول. وتكون العضلات الضعيفة أكثر عرضة للألم ويمكن أن تسبب إصابات أخرى.
ومع ذلك ، احصل على إرشادات من فريق الرعاية الصحية الخاص بك قبل أن تبدأ. تريد التأكد من قيامك بالأنواع الصحيحة من التمارين حتى لا تسبب المزيد من الضرر.
ممارسة مع الآلام المزمنة
- 6 تمارين للتخفيف من آلام الظهر
- كيفية ممارسة التهاب المفاصل
- تمرن بأمان مع فيبروميالغيا و ME / CFS
- تمارين يجب القيام بها وتجنبها مع عرق النسا
الخطوة الثالثة: ابحث عن الدواء المناسب
قد تحتاج إلى تجربة العديد من الأدوية قبل أن تجد أفضل دواء (أدوية) للتحكم في الألم. في حين أنه قد يكون من المحبط تجربة الوصفات الطبية المختلفة ، فإن أخذ عينات من مجموعة متنوعة قد يؤدي في النهاية إلى تحسين التحكم في الألم.
5 أنواع من الأدوية للألم المزمنقد تكون قلقًا بشأن تناول الدواء لبقية حياتك ، وكذلك التعايش مع آثاره الجانبية. قد تقلق أيضًا بشأن إدمان مسكنات الألم.
في حين أن معظم أدوية الألم آمنة وفعالة عند تناولها بشكل صحيح ، يجب أن تذكر أي مخاوف لطبيبك. يمكنه / يمكنها مساعدتك في الموازنة بين المزايا والعيوب بالإضافة إلى شرح كامل للمخاطر المرتبطة بأخذها.
إذا كنت تواجه مشكلات مع أدويتك ، فاسأل طبيبك عن إجراء تغيير. قد يؤدي إيقاف أو تغيير مسكنات الألم فجأة إلى آثار جانبية غير متوقعة قد تكون أسوأ أو حتى خطيرة.
الخطوة الرابعة: جرب العلاجات التكميلية والبديلة
يمكن أن يكون الطب التكميلي والبديل (CAM) ، عند استخدامه بمفرده أو مع الأدوية ، أداة قوية في تعلم التعايش مع الألم المزمن.
تتضمن أمثلة الطبابة البديلة شائعة الاستخدام للألم المزمن ما يلي:
- العلاج بالتدليك
- العلاج المغناطيسي
- طب الطاقة مثل الريكي
- العلاج بالإبر
- طب الأعشاب
- تركيز كامل للذهن
- الحجامة
الخطوة الخامسة: تعلم الاسترخاء
يتسبب الإجهاد في توتر العضلات ، مما قد يزيد من مقدار الألم الذي تشعر به. ويؤدي السماح للعضلات بالاسترخاء إلى تقليل الإجهاد وتقليل الإحساس بالألم. يمكن أن يساعدك تعلم إرخاء جسدك على التحكم في ألمك دون استخدام أدوية إضافية.
الاسترخاء هو أداة للتحكم في الألم يمكن استخدامها بمفردها أو بالاشتراك مع علاجات أخرى. تتضمن الأساليب التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتوتر العضلات ، والتي يمكن أن تزيد من شدة الألم المزمن ، ما يلي:
- يوجا
- تاي تشي
- كيغونغ
- تأمل
- الصور الارشادية
من المزايا الإضافية لليوجا والتاي تشي والتشيغونغ أنها تؤدي واجبًا مزدوجًا: تخفيف التوتر مع توفير تمارين معتدلة ولطيفة.
الخطوة السادسة: احصل على المساعدة
لا تحاول أن تفعل كل شيء بنفسك. لا يضر أن تحصل على القليل من المساعدة بين الحين والآخر ، خاصة في أيامك الصعبة.
كن مفوضًا جيدًا. دع جارك يختار لك شيئًا ما في المتجر ، أو اجعل والدتك تراقب الأطفال ، أو اجعل الأطفال يساعدون في الأعمال المنزلية. خصص بعض الوقت للراحة أو إكمال الأعمال البسيطة التي لن تؤدي إلى تفاقم الألم.
الخطوة 7: اطلب الدعم
عانى اثنان من كل 10 أميركيين من ألم مزمن في مرحلة ما من حياتهم ، ومن المحتمل أن يكون شخص قريب منك يفهم بالضبط كيف يكون العيش مع الألم المزمن. قد تستفيد كلاكما من خلال الحديث عن معاناتك ومشاركتها.
يمكن أن تكون مجموعات الدعم رائعة أيضًا. لا يقتصر الأمر على تزويد أقرانك بالنصائح والنصائح حول التقنيات والمنتجات التي تعمل معهم ، بل يمكنهم أيضًا أن يكونوا أذنًا متعاطفة عندما تحتاج إلى التحدث.
الخطوة 8: قم بأبحاثك الخاصة
توجد العديد من المواقع الإلكترونية فقط لتوفير معلومات حول الألم المزمن ، والعديد من المواقع الأخرى تتعلق بأمراض وإصابات معينة. تُعد هذه المواقع مصدرًا رائعًا للمعلومات العامة بالإضافة إلى الأخبار حول الأدوية والعلاجات. تقدم العديد من المواقع مراجعات الكتب أيضًا.
يمكن أن يساعدك إبقاء نفسك على اطلاع وتثقيف بشأن حالتك في الحفاظ على نوعية حياة جيدة أثناء العيش مع الألم المزمن.
إليك بعض الأماكن الجيدة للبدء:
- VerywellHealth
- مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)
- مؤسسة التهاب المفاصل
- الرابطة الوطنية للألم العضلي الليفي والألم المزمن