نصائح لعيش الحياة في الثمانينيات من العمر

المحتوى

• تناول الطعام من أجل شيخوخة صحية
• لا تفوت أي عرض
• كن ملتزمًا بنسبة 100٪
• حرك جسمك
• رؤية الأصدقاء ، حماية دماغك
• طلب المساعدة
• إنشاء قصص جديدة
• حافظ على جدول نوم جيد
• عمل دماغك
• تذكر أن تعمل على الذاكرة

الثمانينيات من عمرك هي الستينيات الجديدة - أنت لم تبلغ من العمر بعد ، لذلك لا تجرؤ على استخدام عمرك كذريعة للتراخي بشأن صحتك. الآن أكثر من أي وقت مضى ، يمكنك إحداث فرق في طول العمر. الثمانينيات من العمر هي الوقت المناسب لتكون على رأس أي حالة صحية وأن تكون متدينًا بشأن فحص المواعيد. يمكنك أيضًا العمل على الحفاظ على الذاكرة ووظيفة الدماغ والتوازن ومستوى الطاقة وغير ذلك الكثير. ابدأ بقائمة مهام طويلة العمر هذه اليوم.

تناول الطعام من أجل شيخوخة صحية

ربما لم تكن لديك تغذية قديس طوال حياتك - لا بأس بذلك. الخبر السار هو أن إجراء التحسينات الآن يمكن أن يساعد حقًا في إيقاف و (في بعض الحالات) الضرر الذي حدث بالفعل.

ابدأ بتناول أكبر قدر ممكن من مضادات الأكسدة. لماذا ا؟ توفر هذه المواد ، الموجودة في النباتات ، المواد الخام التي يحتاجها جسمك لإجراء الإصلاحات ومنع الضرر.

لا تفوت أي عرض

من ارتفاع ضغط الدم إلى السرطان ، يمكن للفحوصات أن تنقذ حياتك. بالتأكيد ، من المؤلم جدولة المواعيد ، والذهاب إلى عيادة الطبيب ثم انتظار إجراء اختبار - لكن افعل ذلك على أي حال. أعلم أنه أمر غير مريح وحتى مخيف بعض الشيء ، لكن ابحث عن طريقة لجعله على الأقل قليلاً من المرح.

احتفظ بمجلة جيدة للقراءة فقط أثناء انتظارك ، كافئ نفسك بوجبة غداء لطيفة بعد ذلك أو أحضر صديقًا وحدد موعد عرض. مهما فعلت ، يمكن أن تنقذ العروض حياتك حقًا.

كن ملتزمًا بنسبة 100٪

الالتزام هو ما يسميه الأطباء "اتباع أوامر الأطباء".

اتضح أن الكثير من الناس ليسوا ملتزمين. سيتوقف الناس (بمفردهم وبدون استشارة الطبيب) عن تناول الأدوية. هذا خطير جدا. إنه لأمر مدهش حقًا عدد الأشخاص الذين يفعلون ذلك. إذا كنت تعتقد أن دوائك لا يعمل أو يسبب آثارًا جانبية صعبة ، فتحدث إلى طبيبك.

احتفظ بسجل لأعراضك وقم بإجراء محادثة مفصلة حول الأفضل بالنسبة لك - ولكن لا تذهب لتغيير الجرعات أو أخذ فترات راحة أو توقف عن تناول الأدوية.

حرك جسمك

جسدك مصمم للتحرك. تحافظ الحركة على قلبك وعظامك وعضلاتك وحتى عقلك بصحة جيدة ونشاط. كلما تحركت أكثر ، زادت طاقتك وصحتك. اجعل الحركة جزءًا من كل يوم. يمكنك ممارسة الرياضة بشكل رسمي أو الخروج والمشي. اشترك في بعض دروس اليوجا أو أنواع التمارين الأخرى التي تجمع بين التوازن والقوة والمرونة - ولكن مهما فعلت ، استمر في التحرك!

رؤية الأصدقاء ، حماية دماغك

رؤية أصدقائك يمكن أن تحمي عقلك. كان كبار السن الذين أبلغوا عن الشعور بالوحدة أكثر احتمالًا أن يتمتعوا بأدمغة صحية تعمل بشكل جيد بعد عام. لماذا هذا؟ يتم تحفيز أدمغتنا من قبل الناس (أكثر بكثير من الكلمات المتقاطعة).

الناس متفاعلون وممتعون وأحيانًا يصعب فهمهم. تقريبًا كل لقاء مع شخص آخر يقدم للعقل عددًا من الألغاز العاطفية والمعرفية والاجتماعية لحلها. اقضِ وقتًا مع الناس وحافظ على ثباتك.

طلب المساعدة

أحد الأسباب التي تجعل العلاقات جيدة للشيخوخة هو أن الناس يمكن أن يكونوا مفيدًا. عندما لا تكون على ما يرام ، أو تحتاج إلى بعض المساعدة الإضافية أو تمر بيوم سيء ؛ وجود الأصدقاء والعائلة في مكان قريب يمكن أن - المساعدة.

إليك الحيلة - لا يمكنهم المساعدة إذا لم تسمح لهم بذلك. بالتأكيد ، لا تريد أن تزعج الآخرين ، لكن لا أحد يستطيع مساعدتك ما لم تطلب منهم ذلك. قدم طلبات واضحة ومحدودة وسيسعد الأشخاص بالمساعدة عند الحاجة. من الأسهل على أصدقائك وعائلتك مساعدتك في الأشياء الصغيرة بدلاً من ترك المشاكل تتراكم في الخفاء.

إنشاء قصص جديدة

القصص هي طريقة أساسية لمعالجة دماغك للعالم. يعد قضاء لحظة وإخبار القصص الغنية والإبداعية تمرينًا رائعًا للدماغ. ليس هذا فقط ولكن سرد القصص بشكل جيد هو وسيلة للتواصل مع الناس. بدلاً من الإبلاغ عن "الحقائق فقط" عندما تتحدث على الهاتف أو مع أحبائك ، طور طرقًا لإثراء لغتك وإضافة الدراما والحفاظ على الاهتمام. إن قضاء الوقت في ذلك سيبقي عقلك قويًا وعلاقاتك قوية.

حافظ على جدول نوم جيد

هناك أسطورة مروعة مفادها أن كبار السن يحتاجون إلى قدر أقل من النوم. إنه ببساطة ليس صحيحًا. يحتاج جميع البالغين ، بغض النظر عن العمر ، إلى ما بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة. مع تقدمك في العمر ، قد تجد نفسك تنام أقل من ذلك - ولكن هذا بسبب تحديات النوم ، وليس التغييرات في احتياجات النوم.

تتضافر الأمراض (مثل ارتفاع ضغط الدم) والآثار الجانبية للأدوية والعادات السيئة (مثل القيلولة لفترة طويلة جدًا أو مشاهدة التلفزيون في السرير) لتجعل من النوم تحديًا لكبار السن. اقض أسبوعًا أو أسبوعين في التركيز على تحسين عادات نومك ومعرفة ما إذا كنت لا تشعر أنك أصغر سنًا.

عمل دماغك

لا تدع عقلك يشعر بالملل. إذا كانت أيامك روتينية للغاية ويمكن التنبؤ بها ، سيبدأ عقلك في "ضبط النفس". الفضول هو أحد أفضل الطرق لمنع ذلك.

انخرط في العالم من حولك ، وقم بإجراء تغييرات في روتينك اليومي واعثر على شيء أنت متحمس له. استخدم الأساليب لتبدأ ثم تصنع ما يناسبك. إذا تمكنت دائمًا من العثور على شيء مثير للاهتمام ، فمن المرجح أن يتقدم عقلك بشكل جيد.

تذكر أن تعمل على الذاكرة

لقد تحدثنا بالفعل عن الحفاظ على صحة عقلك ولكن لا تنسى العمل على ذاكرتك على وجه التحديد. تحتاج ذاكرتك إلى ممارسة الرياضة أيضًا ، تمامًا مثل فضولك. قم بتمرين الذاكرة كل يوم.

يمكنك تجربة أشياء بسيطة مثل عدم استخدام القوائم أو محاولة تذكر فتح الباب بيدك المعاكسة أو القيادة بطريقة جديدة إلى متجر. أثناء استمرار التمرين ، ستطور تقنيات و "تمارين" جديدة لذاكرتك.

• شارك
• يواجه
• البريد الإلكتروني
• نص