المحتوى
نظرة عامة
يعد اتباع نظام غذائي منخفض الكوليسترول طريقة ممتازة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية مع تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. بفضل الوصفات اللذيذة منخفضة الكوليسترول ، لا يضطر الأشخاص الذين يختارون اتباع نظام غذائي منخفض الكوليسترول إلى التضحية بالنكهة من أجل صحة جيدة.
الكوليسترول الغذائي مادة شبيهة بالدهون توجد في الأطعمة الحيوانية ، بما في ذلك اللحوم وصفار البيض والأسماك والدواجن والحليب ومنتجات الألبان. يمكن أن تؤثر كمية الكوليسترول التي يأكلها الشخص على مستويات الكوليسترول في الدم.
يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن منخفض الكوليسترول على مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة ومتعددة الحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم / الخالية من الدهون والفواكه والخضروات. يوصى أيضًا بالأسماك الدهنية والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يقترح خبراء صحة القلب والأوعية الدموية تجنب أو الحد من المنتجات الحيوانية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والأطعمة المقلية واللحوم المصنعة عالية الدسم والزيوت المشبعة.
تحدد الوصفات منخفضة الكوليسترول تعليمات لإعداد خيارات صحية ولذيذة ، بما في ذلك المقبلات والحساء والسلطات والعصائر والوجبات الخفيفة والصلصات والحلويات. يمكن لخبراء الصحة والتغذية تقديم معلومات إضافية حول الوصفات الغذائية منخفضة الكوليسترول.
العافية والوقاية
- طريقة فاكهية لإنهاء الوجبة
- بطاطس الأميش مع فاصوليا ليما
- سلطة التفاح والجزر
- بيلاف الشعير
- قاعدة للتنويع على الحمص
- سلطة باستا الشمندر
- الفاصولياء السوداء الحراقة
- طاجن تورتيلا بالفاصوليا السوداء
- خلاط فول ديب
- عصير التوت الأزرق والموز
- المقبلات الزرقاء والخضراء
- الإفطار على الطريق
- سلطة البروكلي والجوز
- سمك السلمون المرقط المشوي مع اللوز
- فطر برونزي
- كرنب بروكسيل مع صلصة الفطر
- سلطة كاليفورنيا متبلة
- شوربة الشمام
- مافن الجزر والشوفان
- مفاجأة الشيدر والخضروات
- كعكة التوت البري والقرع
- شوربة كريمة البروكلي
- سلطة دجاج كرانشي
- ألواح شوفان برقائق الشوكولاتة الداكنة
- افعل ذلك بنفسك شوربة مينستروني
- افعل ذلك بنفسك تريل ميكس
- صلصة الليمون والقرنبيط والبيستو الطازجة
- كعكة البرتقال المجمدة
- فطائر الحنطة السوداء المثمرة
- كن سويسريًا مع Rosti
- دجاج مشوي بالليمون والمريمية
- شرائح السلمون المشوية
- البطاطا المشوية بالأعشاب
- كباب الروبيان والليمون
- سلطة مكعبات البحر المتوسط
- شوربة دجاج بالحبوب
- شوربة فطر بالشعير
- مقبلات مشروم كراب
- العالم الجديد فلورنتين السلمون
- شرقية الخضر
- بانيني لشخص واحد
- سلطة الكمثرى والكينوا
- سلطة بطاطس النزهة
- بولينتا مع الفلفل والجبن
- أرغفة هدايا اليقطين والتوت البري
- صلصة توت العليق والخردل
- خل الروزماري الأحمر
- تفحم الهليون
- خضروات مشوية
- سلمون محنك لشخص واحد
- صلصة التوت بدون بذور
- سلمون بسيط مع صلصة الشبت
- مقلاة كوسة مع طماطم مقطعة
- شوربة نودل الدجاج الآسيوية الجنوبية الشرقية بالزنجبيل الطازج
- باستا نباتية اسيوية حارة
- وصفات صحية - فلفل حار
- سبريد فراولة
- الوصفات الصحية - شوربة ملفوف محشي
- فلفل محشي
- مقلاة الاسكواش الصيفية
- كاري الخضار الصيفي
- التوفو ستير فراي
- بطاطا مقلية
- بيتزا تورتيلا
- محدث المعكرونة والجبن
- مزيج تغميس الخضار
- فلفل حار نباتي
- خليط الحبوب الكاملة شاهد المزيد