المحتوى
- أدوية عدم انتظام السيروتونين
- ملاحق لخلل تنظيم السيروتونين
- غذاء لخلل السيروتونين
- ضوء الشمس لخلل السيروتونين
يمكنك التأثير على مستويات السيروتونين بأربع طرق:
- المخدرات
- المكملات
- طعام
- ضوء الشمس
أدوية عدم انتظام السيروتونين
ربما تكون قد سمعت عن مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) أو مثبطات امتصاص السيروتونين-النوربينفرين (SNRIs). لا تضيف هذه الأدوية السيروتونين إلى نظامك. بدلاً من ذلك ، تم تصميمها لإبطاء عملية التنظيف في دماغك والتي تحافظ على السيروتونين لفترة أطول ، مما يعني أن المزيد منه متاح للخلايا العصبية (خلايا الدماغ) في أي وقت.
تُستخدم مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية بشكل أساسي كمضادات للاكتئاب ، ولكن في الحالات التي تنطوي على انخفاض مستوى السيروتونين ، تُظهر الدراسات أنها يمكن أن تكون فعالة لبعض الأشخاص. الجانب السلبي الكبير هو أنها تخلق المزيد من السيروتونين المتاح في كل مكان في عقلك ، وعادة ما يكون الناس قاصرين في بعض المناطق ولكن ليس في مناطق أخرى. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مجموعة من الآثار الجانبية تتراوح من خفيفة إلى مهددة للحياة. (اكثر حول ذالك الاسبوع القادم.)
تشمل بعض مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية الشائعة بروزاك (فلوكستين) وباكسيل (باروكستين) وزولوفت (سيرترالين).
لدينا دليل أقوى على وجود مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SNRIs) للفيبروميالغيا ، واثنان من عقاقير الألم العضلي الليفي المعتمد من إدارة الغذاء والدواء - Cymbalta (duloxetine) و Savella (milnacipran) - يقعان في هذه الفئة. يعتقد أن العقار الآخر المعتمد ، Lyrica (pregabalin) ، والعقار المماثل Neurontin (gabapentin) يؤثران على مستويات السيروتونين أيضًا.
ملاحق لخلل تنظيم السيروتونين
من غير المحتمل أن يكون للمكملات تأثير كبير مثل الأدوية ، ولكنها أيضًا أقل عرضة للتأثيرات الجانبية الخطيرة. (هذا لا يعني أنهم لا يسببون أي الآثار الجانبية - غالبا ما تحدث).
بعض المكملات التي يُظهر أنها تزيد من مستوى السيروتونين تشمل:
- نفسه
- 5-بالمشاركة
- نبتة سانت جون
- رهوديولا الوردية
يوفر كل من SAM-e و 5-HTP لبنات بناء مهمة من السيروتونين حتى يتمكن جسمك من إنتاج المزيد. رهوديولا الوردية هو SNRI طبيعي. لا نعرف بالضبط كيف تعمل نبتة العرن المثقوب ، لكن يُعتقد أنها ترفع مستويات السيروتونين (وكذلك الدوبامين).
في الولايات المتحدة ، نبتة العرن المثقوب هي أشهر هذه المكملات ، لكنها أيضًا الأكثر خطورة. مع أي مكملات ، تأكد من التحدث إلى طبيبك والصيدلي حول المشاكل المحتملة والتفاعلات الدوائية وتثقيف نفسك حول آثارها الجانبية. اى شى وضعنا في أجسامنا يمكن أن يكون له آثار جانبية ، ومن المرجح بشكل خاص أن نعاني منها
غذاء لخلل السيروتونين
لم يتم البحث جيدًا عن الأطعمة لهذا الغرض ، ولكن يُعتقد عمومًا أن بعض الأطعمة تحتوي على كتل بناء من السيروتونين وبالتالي قد ترفع مستوى السيروتونين في الدم. يشملوا:
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، خاصة قبل النوم
- الكربوهيدرات المعقدة ، بما في ذلك الحبوب والبقوليات
- البطيخ
- الشوكولاتة الداكنة (التي تعتبر "صحية" بكميات صغيرة)
لاحظ أنه فوق القائمة قلت أن هذه الأطعمة ترفع مستوى السيروتونين في دم، حيث يعمل كهرمون. بسبب الحاجز الدموي الدماغي ، من المحتمل أن القليل جدًا يصل فعليًا إلى عقلك. قد تؤثر مستويات السيروتونين في الدم على الأعراض المرتبطة بتدفق الدم والحالات المرتبطة بالسيروتونين مثل متلازمة القولون العصبي.
ضوء الشمس لخلل السيروتونين
هذه هي الطريقة الأكثر مباشرة لرفع مستوى السيروتونين في دماغك: الحصول على المزيد من ضوء الشمس.
والسبب في ذلك هو أن السيروتونين جزء مهم من دورة اليقظة والنوم ، والتي تتأثر بشدة بالضوء. عندما يضرب الضوء عينيك ، وخاصة ضوء الشمس الطبيعي ، فإنه يخبر عقلك ، "حان وقت الاستيقاظ" ، ويبدأ عقلك في إنتاج مادة السيروتونين لتجعلك أكثر يقظة.
ومع ذلك ، قد يكون من الصعب الحصول على مستويات ثابتة من ضوء الشمس ، خاصةً عندما تكون مريضًا بشدة.