المحتوى
المغنيسيوم معدن ضروري للصحة البدنية العامة. يوجد ما يقرب من نصف المغنيسيوم في أجسامنا في عظامنا. يعمل الباقي على المساعدة في الأداء الخلوي في جميع أنحاء أجهزة الجسم المختلفة. يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في وظيفة العضلات ، وإيقاع القلب ، وضغط الدم ، وعمل الجهاز المناعي ، ومستوى السكر في الدم.الفوائد الصحية
استثارة عصبية عضلية
غالبًا ما يستخدم المغنيسيوم في أنواع مختلفة من الحالات المتعلقة بالإفراط في تحفيز الجهاز العصبي العضلي.
هذا الاستثارة المفرطة للجهاز العصبي العضلي شائع لدى الأشخاص الذين يستخدمون الأدوية المنشطة ، ويمكن أن يظهر على شكل تشنجات في العضلات ، وكذلك صرير في الفك وصرير الأسنان. تشير مراجعة العديد من دراسات الحالة إلى الوعد بالمغنيسيوم الفموي للتخفيف من هذه الأعراض الأخيرة ، والمعروفة باسم صرير الأسنان.
متلازمة تململ الساق هي حالة يشعر فيها الناس بالحاجة إلى تحريك أرجلهم. وجد أن تناول مكملات المغنيسيوم عن طريق الفم يحسن أعراض متلازمة تململ الساق في دراسة أجريت على 100 مريض يعانون من مرض السكري من النوع 2.
كان لدى النساء اللواتي تلقين ملح المغنيسيوم في الوريد خطر أقل بنسبة 52 ٪ من التشنجات اللاحقة من أولئك الذين تناولوا الديازيبام ، في مراجعة واحدة عام 2011 لـ 1687 امرأة يعانين من النوبات بعد الحمل.
متلازمة القولون المتهيج
أظهرت دراسة أجريت عام 2016 ودراسة أجريت عام 2017 أن استهلاك المياه المعدنية الغنية بكبريتات المغنيسيوم يمكن أن يحسن تواتر حركات الأمعاء لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي C ، ولكن لم يظهر التأثير لمدة تزيد عن 6 أسابيع.
يبدو أن هذا التأثير الملين المؤقت للمغنيسيوم يأتي من خلال آليتين مختلفتين:
- استرخاء العضلات: قد يريح المغنيسيوم عضلات الأمعاء ، مما يساعد على إنشاء تدفق أكثر سلاسة مع مرور البراز عبر الأمعاء.
- منقي البراز: يسحب المغنيسيوم الماء إلى الأمعاء ، ويعمل كملين تناضحي. هذه الزيادة في الماء تحفز حركة الأمعاء. كما أنه يخفف من حجم البراز ويزيد من حجمه ، مما يؤدي إلى حركة الأمعاء ويساعد على تسهيل إخراج البراز.
الآثار الجانبية المحتملة
التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا هو الإسهال ، والذي يمكن أن يسبب الجفاف ونقص التغذية وفقدان الوزن وعدم توازن الكهارل ، مما قد يؤدي إلى آثار خطيرة على قلبك وعضلاتك وتنفسك.
تسمم
يمكن أن تسبب الكميات السامة من المغنيسيوم مشاكل في الكلى وقد تؤدي إلى تأثيرات ضائرة شديدة تؤثر على الأمعاء. تم وصف حالة تسمى التهاب القولون الإقفاري ، والتي يمكن أن تسبب ضررًا دائمًا للأمعاء نتيجة تسمم المغنيسيوم. اقرأ ملصقات المنتج بعناية لمنع تناول المغنيسيوم المفرط.
التفاعلات الدوائية
قد يتداخل المغنيسيوم الإضافي مع فعالية بعض الأدوية الموصوفة. قبل البدء بالمغنيسيوم ، أخبر طبيبك والصيدلي إذا كنت تتناول أيًا مما يلي:
- المسهلات
- مكملات الفيتامينات
- مدرات البول
- أدوية العلاج الكيميائي
- أدوية هشاشة العظام
- أدوية الغدة الدرقية
- بعض المضادات الحيوية ، مثل سيبروفلوكساسين وموكسيفلوكساسين
- مضادات الحموضة
اقرأ عن فوائد وتفاعلات مالات المغنيسيوم.
في بعض الحالات ، يمكنك تقليل التفاعل الدوائي عن طريق فصل المغنيسيوم عن الدواء الموصوف بشكل مشترك لمدة أربع إلى ست ساعات. في حالات أخرى ، قد يحتاج طبيبك إما إلى استبدال جرعة الدواء الموصوف بشكل مشترك أو تعديلها.
الاعتبارات
الكلى هي المسؤولة بشكل مباشر عن إزالة المغنيسيوم من الدم ، لذلك لا يجب أن تتناول مكملات الفيتامينات والمعادن (ما لم يصفها طبيبك) إذا كنت تعاني من مرض في الكلى أو إذا كنت بحاجة لغسيل الكلى ، فحتى الكميات العادية قد تنتج سمية.
إذا كنت تستخدم المغنيسيوم لعلاج الإمساك من IBS-C ، فيجب أن تدرك أن جرعة المغنيسيوم المستخدمة في علاج الإمساك لا يُقصد استخدامها كمكمل غذائي.
في حالة ضعف الكلى ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول المغنيسيوم إلى تراكم غير طبيعي يُشار إليه بفرط مغنسيوم الدم. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في نظم القلب وضيق في التنفس وحتى السكتة القلبية.
الجرعة والتحضير
نشرت المعاهد الوطنية للصحة (NIH) ورقة حقائق تحدد المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم. يختلف المبلغ الموصى به حسب العمر ، ويتم تقديم إرشادات مختلفة للنساء الحوامل أو المرضعات. هذا هو المبلغ الإجمالي ، والذي يتضمن تناول المغنيسيوم من الأطعمة أيضًا.
يمكنك تناول المغنيسيوم كأقراص فيتامين ، أو في شكل سائل مُجهز ، أو كمسحوق ممزوج في سائل. تأتي مكملات المغنيسيوم في أشكال متنوعة ، كل منها مقترن بمادة كيميائية مختلفة. يتم امتصاص تركيبات ملح المغنيسيوم هذه بمعدلات مختلفة بواسطة الأمعاء الدقيقة. نتيجة لذلك ، يختلف كل مكمل في السرعة التي يمكنه من خلالها تلبية الحاجة إلى المغنيسيوم ، وبالتالي يكون له حد جرعة مختلف ضروري للإحساس بالتأثيرات.
هذا يجعل من الصعب معرفة ما إذا كانت الجرعة الأقل المستخدمة في دراسة سريرية لتركيبة ملح واحدة ستكون فعالة لشخص يحاول تكرار التأثيرات باستخدام تركيبة مختلفة. إذا كانت الجرعة المستخدمة في كلتا الدراستين كافية لتلبية الحاجة إلى المغنيسيوم ، فمن المحتمل أن تكون التأثيرات قابلة للمقارنة. ضع ذلك في الاعتبار عند تفسير هذا البحث واستشر طبيبك قبل البدء في أي نظم علاج.
عن ماذا تبحث
سيسمح لك التحقق من ملصق حقائق المكملات على الجزء الخلفي من عبوة المغنيسيوم بالتحقق من الجرعة النشطة لكل حصة بالإضافة إلى أي مكونات أخرى قد يتم تضمينها ، مثل المنكهات أو مواد الحشو أو المواد الرابطة.
قامت منظمة ConsumerLab للاختبار التابعة لجهة خارجية بالتحقيق في 40 مكملًا شائعًا من المغنيسيوم في السوق ووجدت العديد منها يحتوي على أبطأ من اختبار التحلل العادي ، والعديد منها يحتوي على كميات ضارة من الرصاص ، والعديد منها تم تصنيفها بشكل غير صحيح بناءً على المحتويات قد يكون من الجيد التحقق من شركة مصنعة معينة من خلال أحد مواقع الاختبار التابعة لجهات خارجية للتأكد من أنه يمكنك الوثوق بما تراه على الملصق.
أفضل مكملات بروبيوتيك لـ IBS