المحتوى
عادة ما يظهر الصداع في أوقات غير مريحة ، مثل عندما يكون الشخص في منتصف اجتماع أو نزهة عائلية أو عالقًا على متن طائرة. غالبًا ما تكون الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية غير متوفرة بسهولة ، ولا يمكن الحصول على قيلولة في الوقت الحالي. يلجأ الكثير من الناس إلى مناورات لتخفيف آلامهم مؤقتًا لتخفيف آلامهم.ولكن هل يعمل تدليك الصدغ أو وضع منشفة باردة على رأسك بالفعل؟
مناورات تخفيف الآلام الذاتية
مناورات تخفيف الآلام الذاتية هي سلوكيات مهدئة للذات يقوم بها الشخص لتخفيف الألم في جسده ، مثل الصداع. يشيع استخدامها من قبل الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر أو الصداع النصفي.
على الرغم من أنها ليست قائمة شاملة ، فإليك أمثلة على مناورات الصداع المهدئة للذات:
- تدليك الصدغ أو الرقبة أو فروة الرأس باليد أو الأصابع أو أي شيء
- وضع البرودة على المنطقة المصابة ، مثل الكمادات الباردة ، أو المشروبات الباردة ، أو اليد الباردة
- تطبيق الحرارة على المنطقة المصابة ، عادة مع وشاح أو مجفف شعر أو دش ساخن
- الضغط (على سبيل المثال ، باستخدام منديل ملفوف بإحكام حول الرأس) أو الضغط بقوة على منطقة الألم
من المثير للاهتمام ملاحظة أن الضغط أكثر شيوعًا عند مرضى الصداع النصفي مقابل تدليك فروة الرأس لدى الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر. من المحتمل أن يكون هذا بسبب الإحساس الناجم عن الصداع النصفي (الخفقان ، مثل قرع طبلة على دماغك) مقابل صداع التوتر (قبضة ضيقة أو شريط حول رأسك).
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الصداع العنقودي ، من المرجح أن يستخدم الأشخاص مناورات فريدة ، مثل تغطية أذن واحدة ، والدوران الجانبي للرأس ، والتنفس الضحل ، والتحرك ، أو إغلاق فتحة الأنف في نفس جانب ألم الرأس.
خيارات أخرى غير دوائية
إلى جانب مناورات تخفيف الآلام المذكورة أعلاه ، هناك طرق أخرى لاستكمال رعاية الصداع والصداع النصفي.
بعض هذه العلاجات التكميلية تشمل:
- الارتجاع البيولوجي
- يوجا
- استرخاء العضلات التدريجي
- العلاج السلوكي المعرفي
- تمارين الأيروبيك ، خاصةً لعلاج الصداع النصفي
- تدليك نقطة الزناد للصداع الناتج عن التوتر
والخبر السار هو أنه بالمقارنة مع مناورات الصداع المهدئة للذات ، فإن الفوائد المحتملة لهذه العلاجات التكميلية مدعومة بدراسات علمية مختلفة.
ومع ذلك ، تأكد من التحدث مع طبيبك قبل الشروع في واحدة - وبهذه الطريقة يمكنك اختيار الإستراتيجية التي تناسب نوع الصداع الذي تعاني منه واحتياجاتك / أهدافك الفريدة.
كلمة من Verywell
بينما تكون سلوكيات تخفيف الألم فعالة بشكل مؤقت في أحسن الأحوال ، فلا بأس إذا كنت تستخدمها ، لأنها غير ضارة. ربما يضيف القيام بشيء جيد لنفسك فائدة نفسية ، والتي يصعب حسابها من الدراسة. اذهب مع حدسك في هذا واحد. ولا تخف من تجربة استراتيجيات متعددة - فعادةً ما تكون عملية التجربة والخطأ للعثور على نظام العلاج المناسب الذي يناسبك.