المحتوى
- نسج تمرين ضخ القلب في روتينك اليومي.
- اعتني بأي مشاكل طبية.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، واحصل على مساعدة لمشاكل النوم الحالية.
- راجع الأدوية التي تتناولها مع طبيبك.
- ابق على اتصال اجتماعيًا.
تستمر ذاكرة الجميع في حالة فريتز بين الحين والآخر. (أين وضعت تلك المفاتيح؟) يمكن إلقاء اللوم على العديد من الهفوات على المشكلات العادية العابرة مثل عدم الانتباه أو يوم حافل للغاية.
ومع ذلك ، فإن الأمر الأكثر إثارة للقلق هو بعض أنواع مشاكل الذاكرة المستمرة ، وهذا هو السبب في أن الأمر يستحق بذل كل ما في وسعك لتقليل احتمالات حدوثها.
يقول باري جوردون ، طبيب الأعصاب بجامعة جونز هوبكنز ، "الذاكرة هي مجرد جزء صغير من عمل الدماغ ، وهناك الكثير الذي يمكنك القيام به لحماية صحة دماغك".
خمسة من أهم اقتراحاته:
نسج تمرين ضخ القلب في روتينك اليومي.
يقول جوردون: "تشير كمية مذهلة من الأدلة إلى أن هذا هو الشيء الأول الذي يمكنك القيام به لتحسين صحة الدماغ". بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وتحسين الحالة المزاجية والنوم والمساعدة في التحكم في الوزن ، قد تنشط التمارين الهوائية بعض الجينات المفيدة في الدماغ. يقول إن الفوائد تتراكم بغض النظر عن العمر الذي تبدأ فيه.
اعتني بأي مشاكل طبية.
من المعروف أن مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم تضر بصحة الدماغ. الخبر السار: يمكنك تقليل مخاطر كل من هذه الحالات الصحية - أو التحكم فيها بشكل أفضل.
احصل على قسط كافٍ من النوم ، واحصل على مساعدة لمشاكل النوم الحالية.
هناك أدلة متزايدة على أن اضطرابات النوم يمكن أن تسبب مشاكل في الوظائف العقلية - بما في ذلك الذاكرة. اثنان من أكثر صواعق النوم شيوعًا: توقف التنفس أثناء النوم والتوتر.
راجع الأدوية التي تتناولها مع طبيبك.
يقول جوردون إن بعض الأدوية ، مثل المهدئات للقلق ، يمكن أن تؤثر على التفكير.
ابق على اتصال اجتماعيًا.
إن تحدي عقلك من خلال تعلم أشياء جديدة له فوائد عديدة. والأفضل من ذلك هو متابعة الاهتمامات التي تربطك بالآخرين. يقول جوردون: "ربما يكون من الأفضل لصحة الدماغ إجراء محادثة على الغداء مع صديق بدلاً من حفظ الأرقام في الاتجاه المعاكس ، على سبيل المثال".